一、活动背景
“不抱怨”运动是美国著名的心灵导师威乐 鲍温于xx年夏天发起的，他邀请每位参加者戴上一个特制的手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。
“不抱怨”活动用一只手环向我们传递了“抱怨不如改变”的生活理念。从活动最初发起到现在，全世界已有80个国家、600万人积极参与，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。
二、活动目的
践行“自助助人”的心理服务宗旨，增强大学生的自我调试能力，提高大学生的心理素质。通过推广不抱怨活动，让不抱怨成为我们的人生态度，成为我们思考和行为的习惯，从而改变自己和身边的其他人，为自己创造美好的生活。
三、活动内容
（一）活动主题：“远离抱怨，微笑成长”。
（二）活动口号：“幸福不换手，抱怨远离我。快乐心情不抱怨，美丽人生我创建。”。
（三）赞助单位：、入党申请书范文网 面向对象：惠州学院全院师生。
（四）活动时间与地点：
第一阶段：心灵环保使者的招募暨启动仪式；
——11月4日（周五）晚7：30 音乐厅
第二阶段：“不抱怨心理环保活动”倡议活动；
——10月7日（周一）旭日广场、万人大饭堂门前、
附中空地
第三阶段：以“远离抱怨，微笑成长”为主题的演讲比赛；
——初赛：11月11日（周五）旭日楼
——复赛：11月13日（周日）旭日楼
第四阶段：心理电影展播；（《冒牌天神》）
——11月18日（周五）晚7：30 图书馆报告厅
第五阶段：演讲比赛决赛暨闭幕式；
——11月25日（周五）晚上7：30 图书馆报告厅
（五）活动形式：
第一阶段：心灵环保使者的招募暨启动仪式；
讲解不抱怨活动的背景，启动“不抱怨心灵环保活动”，招募志愿者为向全院更大范围发展做好准备；
第二阶段：“不抱怨心理环保活动”倡议活动；
将活动推向全院，派发紫手环，心理知识的博览，心理留言，开始征集“不抱怨心灵感悟文章”（发送到或活动现场投稿）；
第三阶段：以“远离抱怨，微笑成长”为主题的演讲比赛；
为使活动更深入人心，特此举行演讲比赛，让每个人都有机会说出自已心中的不满，远离抱怨，深化活动主题；
第四阶段：心理电影展播；（《冒牌天神》）；
以幸福为主题的电影展播，加深对“抱怨不如改变”（“与其抱怨，还不如改变自己对待生活的态度”）的理解，征集心灵感悟作品；
第五阶段：演讲比赛决赛暨闭幕式；
演讲比赛决赛、揭晓优秀感悟作品、优秀志愿者、及演讲比赛获奖名单，并颁奖，同时总结整个不抱怨活动流程，宣告活动圆满结束。
四、活动流程
第一阶段：心灵环保使者的招募与启动仪式；
1、手语表演：《和你一样》；（5分钟）
2、主持人宣布活动开始，介绍出席人员并对他们的到来表示欢迎；（5分钟）12345
3、播放活动背景视频《不抱怨的世界》 ；（7分钟）
4、请心理辅导室的老师从心理角度讲解这个活动；（10分钟）
5、播放上一届活动ppt（背景音乐：爱因为在心中）；（8分钟）
6、老师代表发言；（10分钟）
7、相声表演；（10分钟）
8、学生代表发言；（10分钟）
9、请嘉宾宣布启动仪式正式开始，并请老师们一起带上紫色手环；（5分钟）
10、心灵环保使者合唱并带领宣誓；（5分钟）
11、由嘉宾带领参与人员在横幅上签名或留言；（10分钟）
12、主持人做结束语（并通知志愿者的工作活动）；
13、合影留念。
14、工作人员到门口向到场观众派发小手环。
第二阶段：不抱怨活动的倡议活动
1、参与者到活动宣传区了解该活动的操作过程（由志愿者及主办单位向参与者解说活动细责）；
2、参与者到活动参与区领取紫色手环并在表格上填写联系方式，签名及留言；
3、邀请参与者积极投稿（主题：“不抱怨心灵感悟”）；
4、邀请参与者积极参加演讲比赛（主题：“远离抱怨，微笑成长”）；
5、请参与者博览心灵环保知识；
第三阶段：以“远离抱怨，微笑成长”为主题的演讲比赛；
（一）初赛：
1、主持人宣布演讲大赛初赛开幕。
2、主持人介绍评委及嘉宾。
3、主持人公布比赛规则及注意事项。 4、开始比赛，选手依次演讲，评委打分，每五位选手为一组，x组演讲完毕后，主持人公布（x-1）组选手的得分情况。全场比赛中期穿插有奖问答，给工作人员充足的统计时间。
5、主持人公布晋级复赛选手名单，评委做比赛讲评。
6、主持人宣布演讲大赛初赛结束，评委及嘉宾合影后退场。
（二）复赛：
1、主持人宣布演讲大赛复赛开幕。
2、主持人介绍评委及嘉宾。
3、主持人公布比赛规则及注意事项。
4、开始比赛，选手依次演讲，评委打分，每五位选手为一组，x组演讲完毕后，主持人公布（x-1）组选手的得分情况。全场比赛中期穿插有奖问答，给工作人员充足的统计时间。
5、主持人公布晋级决赛选手名单（6位），评委做比赛讲评。
6、主持人宣布演讲大赛复赛结束，评委及嘉宾合影后退场。
第四阶段：心理电影展播《冒牌天神》（与心理老师沟通协定）
1、分享了“不抱怨”活动迄今为止的成果；（10分钟）
2、播放影片；（90分钟）
3、影片讲解与结束语；（5分钟）
4、收集“不抱怨活动感悟作品”；
第五阶段：演讲比赛决赛暨闭幕式；
1、主持人宣布演讲大赛决赛开幕；
2、主持人介绍评委及嘉宾；（5min）
3、主持人公布比赛规则及注意事项；（5min）
4、开始比赛，选手按编好顺序前3位依次演讲，评委打分；
（15min）
5、嘉宾揭晓优秀志愿者同时展示个人精彩回忆并颁奖
（20min）
6、选手按照已编好顺序后3位依次演讲，评委打分；
（15min）
7、嘉宾揭晓“不抱怨”优秀感悟作品并颁奖；（10min）
8、活动流程视频播放。（5min）
9、嘉宾代表发言。（10min）
10、嘉宾揭晓演讲比赛获奖情况并颁奖。（10min）12345
11、所有工作人员嘉宾合唱（歌曲——爱因为在心中）（5min）
12、主持人做结束语；
13、合影留念。
五、活动安排
（一）前期准备工作：
第一阶段：心灵环保使者的招募与启动仪式；
1、资料准备工作：
①准备活动的宣传资料单，海报，横幅等。
②做好活动ppt，宣传ppt。
2、宣传工作：
①对本系各班进行宣传，发放宣传单，播放活动宣传ppt，并招募志愿者。由各班班长负责。
②对各系进行宣传，播放活动宣传ppt，让各系心委向各班宣传活动，到各宿舍发放宣传单，并招募志愿者（含活动现场报名和各系各班推荐）。由各系心部负责。
③qq、博客、论坛宣传；利用教室黑板宣传；利用学校电台进行宣传；
④各宿舍楼下海报宣传。
⑤活动现场大海报宣传。
3、申请活动场地：
4、参与人员的通知：
①向各系辅导员，心理老师发放邀请函、宣传单；
②各系各班推存志愿者的通知；
③各系嘉宾的通知；
④主持人、礼仪小组的选定与培训；
（开通飞信群）
5、对参与启动仪式的老师人员的确定。
6、物资的准备：矿泉水、嘉宾名片、小礼物、紫色手环、横幅、相机、彩色卡纸、笔、表格等。
第二阶段：“不抱怨心理环保活动”倡议活动；
1、志愿者的简单分组与工作细节的说明；
2、申请场地
3、准备物质：志愿者所配带的绶带、桌椅、海报、展览架、纸笔、表格，帐篷、便利贴，展板，心理博览知识板的制作；
第三阶段：以“远离抱怨，微笑成长”为主题的演讲比赛；
1、资料准备工作：
准备活动的宣传报名表，评分表，制作编号牌。
2、宣传工作： ①对本系各班进行宣传；由各班班长负责。
②对各系进行宣传，由各系学习部负责。
③qq、博客、论坛宣传；利用教室黑板宣传；利用学校电台进行宣传；
3、申请活动场地。
4、参与人员的通知：
①评委的邀请及通知；
②参赛人员的确定与通知；
③主持人、礼仪小组的选定与培训；
5、物资的准备：矿泉水、评委名片、相机、彩色卡纸、笔、表格。
6、报名工作：
①在万人饭堂、附中饭堂设点报名；
②由各班长，各系学习部统计，统一把资料交负责人。
③电话方式联系报名登记。
7、对参赛者资料的整理，安排好顺序并通知参赛者
第四阶段：心理电影展播；（《冒牌天神》）
1、宣传（宣传方案同上）；
2、申请场地；
3、下载电影；
4、感悟作品收集箱；
第五阶段：演讲比赛决赛暨闭幕式
1、资料准备工作：
①评选出感悟优秀作品及优秀志愿者；
②整理好整个活动资料，并做好ppt；
③收集并整理好演讲比赛资料编好顺序。
2、申请活动场地
3、参与人员的通知：
①邀请各系辅导员，本系老师，主席及各部门部长；
②进入决赛的选手的通知；
③对志愿者及优秀作品获奖人员的通知；
④主持人、礼仪小组的选定与培训；
4、对参与人员的确定。
5、物资的准备：矿泉水、嘉宾名片、小礼物、相机、彩色卡纸、笔、评分表格，奖状、奖品。
（二）活动期间工作：12345
第一阶段：心灵环保使者的招募暨启动仪式；
①布置好现场（现场装饰，座位的安排）。
②签到工作。
③确认到场嘉宾以免介绍时出错。
④维持好现场秩序。
⑤准备好紫手环，启动仪式开启时送上。
⑥现场的拍摄。
⑦志愿者报名登记。
第二阶段：“不抱怨心理环保活动”倡议活动；
第三阶段：以“远离抱怨，微笑成长”为主题的演讲比赛；
①布置好现场（现场装饰，座位的安排）。
②签到工作。
③确认到场嘉宾以免介绍时出错。
④维持好现场秩序。
⑤编好参赛者序号依次有序地进行。
⑥现场的拍摄。
⑦做好收表计分工作。
第四阶段：心理电影展播；（《冒牌天神》）
①维持好现场秩序。
②现场的拍摄
第五阶段：演讲比赛决赛暨闭幕式；
①布置好现场（现场装饰，座位的安排）。
②签到工作。
③确认到场嘉宾以免介绍时出错。
④维持好现场秩序。
⑤编好参赛者序号依次有序地进行。
⑥现场的拍摄。
⑦做好收表计分工作。 ⑧准备好奖状及书写人员。
（三）活动后期工作： 博客的管理，不抱怨邮箱（）征集作品的处理，报导工作。活动总结工作。活动成果汇报。 六、经费预算
七、附录：
（一）注意事项：
1、活动过程应保证相机电量充足，整个活动历期时间长，要全程跟踪，活动照片要及时处理，以免出现相机空间不足的情况；
2、为防止座位不够，应多准备椅子；
3、有任何紧急情况发生，工作人员应及时以手机联系，相互配合解决；
4、比赛开始前，所有工作人员应提前1小时到场布置准备；
5、为防止电脑故障，应事先请好技术人员。
6、节目和电脑设备要提前彩排。
（二）工作人员部门分工安排（见附档）
（三）紫手环活动具体操作方法
1、将紫手环戴在一只手腕上；
2、当你发现自己正在抱怨、讲闲话或者批评时，就把手环移到另一只手上；
3、如果听到其他戴手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果这样，你自己要先移动手环，因为你在抱怨他们的抱怨。
4、如此交替更换，坚持下去，直到连续21天不抱怨、不批评，不讲闲话的目标实现为止。
5、填写这反馈表，参与“抱怨不如改变”心灵感悟征集活动，我们将在闭幕式上为优秀作品颁奖。
（四）演讲比赛细则
1、参赛要求
①内容要求：紧扣主题“远离抱怨，微笑成长”, 体裁不限、主题鲜明、观点新颖、文字简洁，具有较强的创新性、严肃性和时代性，有一定的理论高度，能反映当代大学生积极向上的精神风貌；
②篇幅：每位选手的演讲时间限时3-5分钟
③必须脱稿演讲，演讲过程中要求选手语言流畅、演讲技巧娴熟，具有较强的感染力。初赛无须用ppt，复赛、决赛选手可以根据自己的需要在演讲过程中播放一些背景音乐，或使用ppt；
2、评分标准（满分10分）
a.主题内容（5分）
①内容紧扣主题，联系实际，内容健康，积极向上（3分）
②主题深刻鲜明，逻辑性强，说理充分，富有感召力（1分）
③具有创新精神并符合实际（1分）12345
b.语言表达 （3分）
①发音基本标准，口语表达流利，口齿清晰（1分）
②语言正确，形象生动、表达自然、流畅，富有感情（1分）
③演讲结构规范（1分）
c.台风表现 （1分）
①上下场致意、答谢，衣着整洁，仪态端庄大方（0.5分）
②举止自然、得体，体现朝气蓬勃的精神风貌，有激情，演讲气质较好，肢体语言恰当（0.5分）
d.综合印象（1分）
①评委根据演讲选手的现场表现作出综合演讲素质的评分。（0.5分）
②选手演讲时间控制在规定时间内，不足或超出根据具体情况适当扣分，扣0.5分（0.5分）
③要求脱稿，若不能脱稿，则扣0.5分（0.5分）
注：
①比赛要求正确的思想内容和完美的表达形式相统一，得分取所有评委各项评分相加之和；
②演讲比赛结束后稍后再公布进入下一轮人员名单。
（五）“不抱怨心灵环保活动”奖项设置
1、演讲比赛： 奖品
一等奖（1名） 500元+证书
二等奖（1名） 200元+证书
三等奖（1名） 100元+证书
优秀奖（1名） 证书
2、不抱怨优秀感悟作品（9名）
《不抱怨的世界1》+证书
3、不抱怨杰出心灵环保使者（要有工作总结）（5名）
证书（以系为单位颁发大奖状）
（六）活动后备方案：（游戏）
暖场游戏：心理游戏——比一比
概述：这是个心理小游戏。首先在游戏开始之前由主持人结合ppt上的游戏规则，向会员介绍这个游戏。
步骤：（适用：活跃团队气氛）（找两个系志愿者比一比）
简述：每队派出一人比不同的单位
人数：不限，需要一位主持人
场地：不限
适合刚认识或不认识的人
游戏方法：
1. 分组，不限人数，至少要二组。每组五人以上。
2. 主持人宣布要比的单位，然后每组派出一位他们认为会赢此单位的人。
3. 等被派出的人都出来后，主持再说比什么。
4. 计算每次比完的输赢即可。
题目例子：
这个游戏的题目就是要想越不会被大家猜中的越有趣！
比长：比手臂；比上衣；比头发…
比短：比手指头；比裤子或裙子…
比高：比声调；比手抬起来的高度…
比大：比眼睛；比手掌…
比多：比身上饰物；比穿的衣服；比身上的扣子…
题目必须在看到被派出的人之前想好！
惠州学院数学系学习部、心理健康发展部
xx年10月18日
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