好的播音主持状态的养成应该从积极的口腔控制入手,同时调整科学的发声状态和气息控制状态,然后在稿件处理加工过程中,充分运用我们的知识积累、播音技巧以及调动我们的情感,赋以稿件正确的感受形之于声,最后再配合优雅的肢体语言、完美的形象包装一并展现在受众面前。
播音主持气息、口腔及绕口令练习
气泡音：闭口和张口共30秒。
轻度哼鸣：20秒。
膈肌训练(狗喘气)：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒”。
慢吸慢呼：2次，20秒。
慢吸快呼：2次，10秒。
快吸慢呼：4次，2分钟。
“si”——音：20秒、30秒各2次.
“yi”——音：20秒、30秒各2次。
“yu” ——音：20秒、30秒各2次。
搓脸：10秒。
转颈：10次，10秒。
松下巴：10秒。
提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
咀嚼：闭、张口各20次，30秒。
半打哈欠：5次，10秒。
撮唇：10次，20秒。
合口左右撅唇：10次(左、右为一次)，30秒。
转唇：8×8拍，30秒。
双唇裹响：30次，30秒。
弹唇：30秒。
b本音：60次，30秒。
ba→ ba→ ba→ ba……：30秒。
bo→ bo→ bo→ bo……：30秒。
顶腮：30次，30秒。
刮舌：20次，20秒。
伸卷舌：10次，30秒。
立舌：10次，10秒。
转舌：8×8拍，30秒。
弹舌：30秒。
d本音：60次，30秒。
da→ da→ da→ da……：60次，30秒。
de→ de→ de→ de……：60次，30秒。
g本音：60次，30秒。
ga→ ga→ ga→ ga……：60次，30秒。
ge→ ge→ ge→ ge……：60次，30秒。
12→ 123→ 1234→ 12345→ 123456→ 1234567→ 12345678→ 87→ 876→ 8765→ 87654→ 876543→ 8765432→ 87654321。争取一口气数完。
12→ 123→ 1234→ 12345→ 123456→ 1234567→ 12345678→ 123456789→ 98→ 987→ 9876→ 98765→ 987654→ 9876543→ 98765432→ 987654321。争取一口气数完。
12→ 123→ 1234→ 12345→ 123456→ 1234567→ 12345678→ 123456789→ 12345678910→ 109→ 1098→ 10987→ 109876→ 1098765→ 10987654→ 109876543→ 1098765432→ 10987654321。争取一口气数完。
组合：12→ 123→ 1234→ 12345→ 123456→ 1234567→ 12345678→ 87→ 876→ 8765→ 87654→ 876543→ 8765432→ 87654321(换气)12→ 123→ 1234→ 12345→ 123456→ 1234567→ 12345678→ 123456789→ 98→ 987→ 9876→ 98765→ 987654→ 9876543→ 98765432→ 987654321(换气)12→ 123→ 1234→ 12345→ 123456→ 1234567→ 12345678→ 123456789→ 12345678910→ 109→ 1098→ 10987→ 109876→ 1098765→ 10987654→ 109876543→ 1098765432→ 10987654321。
123→ 223→ 323→ 423→ 523→ 623→ 723→ 823→ 923→ 1023→ 923→ 823→ 723→ 623→ 523→ 423→ 323→ 223→ 123。争取一口气数完。
1234→ 2234→ 3234→ 4234→ 5234→ 6234→ 7234→ 8234→ 9234→ 10234→ 9234→ 8234→ 7234→ 6234→ 5234→ 4234→ 3234→ 2234→ 1234。争取一口气数完。
12345→ 22345→ 32345→ 42345→ 52345→ 62345→ 72345→ 82345→ 92345→ 102345→ 92345→ 82345→ 72345→ 62345→ 52345→ 42345→ 32345→ 22345→ 12345。争取一口气数完。
123456→ 223456→ 323456→ 423456→ 523456→ 623456→ 723456→ 823456→ 923456→ 823456→ 723456→ 623456→ 523456→ 423456→ 323456→ 223456→ 123456。争取一口气数完。
1234567→ 2234567→ 3234567→ 4234567→ 5234567→ 6234567→ 7234567→ 8234567→ 9234567→ 8234567→ 7234567→ 623456→ 5234567→ 4234567→ 3234567→ 2234567→ 1234567。争取一口气数完。
12345678→ 22345678→ 32345678→ 42345678→ 52345678→ 62345678→ 72345678→ 82345678→ 92345678→ 82345678→ 72345678→ 62345678→ 52345678→ 42345678→ 32345678→ 22345678→ 12345678。争取一口气数完。
123456789→ 223456789→ 323456789→ 423456789→ 523456789→ 623456789→ 723456789→ 823456789→ 723456789→ 623456789→ 523456789→ 423456789→ 323456789→ 223456789→ 123456789。争取一口气数完。
12345678910→ 22345678910→ 32345678910→ 42345678910→ 52345678910→ 62345678910→ 72345678910→ 82345678910→ 72345678910→ 62345678910→ 52345678910→ 42345678910→ 32345678910→ 22345678910→ 12345678910。争取一口气数完。
123→ 321→ 1234567→ 765→ 567→ 7654321。争取一口气连数五个回合。
1234→ 4321→ 1234567→ 7654→ 4567→ 7654321。争取一口气连数四个回合。
12345→ 54321→ 1234567→ 76543→ 34567→ 7654321。争取一口气连数三个回合。
123456→ 654321→ 1234567→ 765432→ 234567→ 7654321。争取一口气连数两个回合。
组合：123→ 321→ 1234567→ 765→ 567→ 7654321→ 1234→ 4321→ 1234567→ 7654→ 4567→ 7654321→ 12345→ 54321→ 1234567→ 76543→ 34567→ 7654321→ 123456→ 654321→ 1234567→ 765432→ 234567→ 7654321。争取一口气数完。
金葫芦，银葫芦，一口气数不了二十四个葫芦：一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦，……。争取一口气至少能数二十四个葫芦。
出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，红的多，青的少，拿起竹竿打红枣儿：一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，五个枣，六个枣，七个枣，八个枣，九个枣，十个枣;九个枣，八个枣，七个枣，六个枣，五个枣，四个枣，三个枣，两个枣，一个枣。这是一个绕口令，一口气数完才算好。
出东门，过大桥，大桥底下一树枣儿，红的多，青的少，拿起竹竿打红枣儿：一个枣，两个枣，三个枣，四个枣，……。争取一口气能数20至30个枣儿。
广场上面数红旗，看你能数多少面旗：一面旗，两面旗，三面旗，四面旗，……。争取一口气能数20至30面旗。
利用非送气塞音声母b、d、g与元音a结合成的音节做声调绕音训练：
bā→ bá→ bǎ→ bà→ bá→ bǎ→ bà→ bā→ bǎ→ bà→ bā→ bá→ bà→ bā→ bá→ b→ bà→ bǎ→ bá→ bā→ bǎ→ bá→ bā→ bà→ bá→ bā→ bà→ bǎ→ bā→ bà→ bǎ→ bá
dā→ dá→ dǎ→ dà→ dá→ dǎ→ dà→ dā→ dǎ→ dà→ dā→ dá→ dà→ dā→ dá→ dǎ→ dà→ dǎ→ dá→ dā→ dǎ→ dá→ dā→ dà→ dá→ dā→ dà→ dǎ→ dā→ dà→ dǎ→ dá
gā→ gá→ gǎ→ gà→ gá→ gǎ→ gà→ gā→ gǎ→ gà→ gā→ gá→ gà→ gā→ gá→ gǎ→ gà→ gǎ→ gá→ gā→ gǎ→ gá→ gā→ gà→ gá→ gā→ gà→ gǎ→ gā→ gà→ gǎ→ gá。争取一口气数完。
八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
12八了百了标了兵了奔了北了坡了，炮了兵了并了排了北了边了跑了，炮了兵了怕了把了标了兵了碰了，标了兵了怕了碰了炮了兵了炮了。
八的百的标的兵的奔的北的坡的，炮的兵的并的排的北的边的跑的，炮的兵的怕的把的标的兵的碰的，标的兵的怕的碰的炮的兵的炮的。
八地百地标地兵地奔地北地坡地，炮地兵地并地排地北地边地跑地，炮地兵地怕地把地标地兵地碰地，标地兵地怕地碰地炮地兵地炮地。
一平盆面烙一平盆饼，饼碰盆，盆碰饼。
潘佩平，捧盆瓶，潘捧盆瓶频频碰。
白布包白果，白果恨白布;白布骂白果，白果打白布。
一块面擀不满案板，半块面倒擀满案板;半块面擀不满案板，一块面倒擀满案板。
蒜拌面，面拌蒜，吃蒜拌面算蒜瓣;面拌蒜，蒜拌面，算吃蒜瓣面拌蒜。
打南边儿来了个白胡子老头儿，手里拄着个绷白的白拐棒棍儿。
铺兔皮褥子比铺别的皮褥子强，补破皮褥子不如不补破皮褥子。
天上一个盆，地下一个棚，盆掉了，棚倒了，盆也打碎了。你说是盆赔棚呢，还是棚赔盆呢?
班干部让班干部管班干部，班干部就管班干部;班干部不让班干部管班干部，班干部就不管班干部。
吃葡萄不吐葡萄皮儿，不吃葡萄偏吐葡萄皮儿。不吃葡萄不吐葡萄皮儿，吃葡萄也不吐葡萄皮儿。不论吃不吃葡萄都别乱吐葡萄皮儿。
玻璃杯倒进白开水，白开水倒进玻璃杯。玻璃杯倒进白开水就成了装白开水的玻璃杯。装白开水的玻璃杯倒进白开水，白开水倒进装白开水的玻璃杯。
长鞭杆把，短鞭杆把;短鞭杆把，长鞭杆把。长鞭杆把比短鞭杆把长半鞭杆把，短鞭杆把比长鞭杆把短半鞭杆把。短鞭杆把，长鞭杆把;长鞭杆把，短鞭杆把。短鞭杆把比长鞭杆把短半鞭杆把;长鞭杆把比短鞭杆把长半鞭杆把。
搬木板摆木板，摆木板搬木板;搬搬木板摆木板，摆罢木板搬木板。先搬木板，后摆木板;后摆木板，先搬木板。搬木板又摆木板，块块木板搬摆完。
老彭捧着一个盆，路过老庞干活儿的棚。不小心，老彭的盆碰倒了老庞的棚，老庞的棚也碰破了老彭的盆。老彭要赔老庞的棚，老庞要赔老彭的盆。结果是，老彭帮着老庞补破棚，老庞陪着老彭去买盆。
白猫黑鼻子，黑猫白鼻子;黑猫白鼻子,白猫黑鼻子。不小心白猫的黑鼻子碰破了黑猫的白鼻子，黑猫的白鼻子没碰破白猫的黑鼻子。黑猫的白鼻子被碰破了，就剥个秕谷壳儿补鼻子;白猫的黑鼻子没被碰破，就不必剥秕谷壳儿补鼻子。
黑猫白鼻子，白猫黑鼻子;白猫黑鼻子，黑猫白鼻子。不小心黑猫的白鼻子碰破了白猫的黑鼻子，白猫的黑鼻子没碰破黑猫的白鼻子。白猫的黑鼻子被碰破了，就剥个秕谷壳儿补鼻子;黑猫的白鼻子没被碰破，就不必剥秕谷壳儿补鼻子。
扁担长，板凳宽;板凳宽，扁担长。板凳没有扁担长，扁担没有板凳宽。扁担要绑在板凳上，板凳不让扁担绑在板凳上，扁担偏要将扁担绑在板凳上。
长扁担，短扁担;短扁担,长扁担;长扁担比短扁担长半扁担，短扁担比长扁担短半扁担。长板凳，短板凳;短板凳，长板凳;长板凳比短板凳长半板凳，短板凳比长板凳短半板凳。长扁担要绑在长板凳上，短扁担要绑在短板凳上。短板凳不能绑比短扁担长半扁担的长扁担，长板凳也不能绑比长扁担短半扁担的短扁担。
蜜蜂酿蜂蜜，蜂蜜养蜜蜂。蜜养蜜蜂蜂酿蜜，蜂酿蜂蜜蜜养蜂。
山後有座庙，天天猫来尿，也不知是庙尿猫，还是猫尿庙。
白庙外蹲着一只白猫，白庙里扣着一顶白帽。白庙外的白猫看见了白庙里的白帽，叼着白庙里的白帽跑出了白庙。
方凤飞，翻粪肥，粪肥凤飞翻，凤飞翻粪肥。凤飞反复翻肥粪，肥粪非凤飞。
一条裤子七条缝儿，横缝儿上有竖缝儿，竖缝儿上有横缝儿。缝了横缝儿缝竖缝儿，缝了竖缝儿缝横缝儿。缝了竖缝儿缝横缝儿，缝了横缝儿再缝竖缝儿。
调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏盗得刀打倒盗。
调了到了敌了岛了打了特了盗了，特了盗了太了刁了投了短了刀了，挡了推了顶了打了短了刀了掉了，踏了盗了得了刀了打了倒了盗了。
调的到的敌的岛的打的特的盗的，特的盗的太的刁的投的短的刀的，挡的推的顶的打的短的刀的掉的，踏的盗的得的刀的打的倒的盗的。
调地到地敌地岛地打地特地盗地，特地盗地太地刁地投地短地刀地，挡地推地顶地打地短地刀地掉地，踏地盗地得地刀地打地倒地盗地。
断头台倒吊短单刀，歹徒登台偷短刀，断头台塌盗跌倒，对对短刀叮当掉。门上吊刀，刀倒吊。
大刀对单刀，单刀对大刀。大刀斗单刀，单刀夺大刀。
白石塔，白石搭。白石搭白塔，白塔白石搭。搭好了白石塔，白塔白又大。
楼上挂铜灯，楼下钉铜钉;楼下钉铜钉，楼上挂铜灯。钉铜钉震动了铜灯，钉了铜钉，掉了铜灯。
东洞庭，西洞庭，洞庭山上一条藤，藤上挂着个大铜铃。风吹藤动铜铃动，风停藤定铜铃静。
一个大兔子腆着个大肚子，碰到一个长着大肚子的大兔子。长着大肚子的大兔子要咬腆着大肚子的大兔子的大肚子;腆着大肚子的大兔子不让长着大肚子的大兔子咬它的大肚子。
黑豆掉到黑斗里，黑斗里面掉黑豆。黑豆掉黑斗，黑斗掉黑豆。不知到底是黑豆掉进了黑斗，还是黑斗里面掉进了黑豆?
会炖我的炖冻豆腐，来炖我的炖冻豆腐;不会炖我的炖冻豆腐，就别炖我的炖冻豆腐。要是炖坏了我的炖冻豆腐，就吃不成我的炖冻豆腐。
刘奶奶的老黄牛拴在柳树下。
驴车拉来两箩梨，两梨箩里梨略绿。
牛拉碾子碾牛料，碾完了牛料留牛料。
河边有棵柳，柳下一头牛。牛要去顶柳，柳条扭住了牛的头。
兰衣布履刘兰柳，布履兰衣柳兰刘，兰柳拉犁来犁地，兰刘牵牛来打耧。
老龙恼怒闹老农，老农恼怒闹老龙，农怒龙恼农更怒，龙恼农怒龙怕农。
牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎。牛郎恋刘娘，刘娘念牛郎，郎恋娘来娘念郎。
院儿里有四匹伊犁马，你爱拉哪俩就拉哪俩。门口儿有四辆两轮儿马拉车，你爱拉哪两辆就拉哪两辆。
聂妞妞，倪妞妞，拿泥捏牛鸟。倪妞妞能捏泥鸟难捏牛，聂妞妞能捏泥牛难捏鸟。聂妞妞能捏泥牛就捏泥牛，倪妞妞能捏泥鸟就捏泥鸟。
哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
哥了挎了瓜了筐了过了宽了沟了，赶了快了过了沟了看了怪了狗了，光了看了怪了狗了瓜了筐了扣了，瓜了滚了筐了空了哥了怪了狗了。
哥的挎的瓜的筐的过的宽的沟的，赶的快的过的沟的看的怪的狗的，光的看的怪的狗的瓜的筐的扣的，瓜的滚的筐的空的哥的怪的狗的。
哥地挎地瓜地筐地过地宽地沟地，赶地快地过地沟地看地怪地狗地，光地看地怪地狗地瓜地筐地扣地，瓜地滚地筐地空地哥地怪地狗地。
在干苞谷地里的干苞谷杆儿上掰干苞谷棒。
开垦块，快垦宽，快快开垦块块宽。
何贺挥毫绘黄河，浩瀚黄河何贺绘。
一堆粪，一堆灰，灰混粪，粪混灰。
大花碗架上扣着个大花碗，大花碗底下扣着个大花活蛤蟆;大花碗架上扣着个大花碗，大花碗底下扣着个大花活河蛤蟆;大花碗架上扣着个大花碗，大花碗底下扣着个大花活海蛤蟆。
红饭碗，黄饭碗;黄饭碗，红饭碗。红饭碗盛满饭碗，黄饭碗盛半饭碗。黄饭碗添半碗饭，就像红饭碗一样的满饭碗;红饭碗少盛半碗饭，也像黄饭碗一样的半饭碗。
粉红墙上画凤凰，凤凰画在粉红墙。红凤凰，黄凤凰，粉凤凰，粉红凤凰，红粉凤凰，黄红凤凰，红黄凤凰，粉黄凤凰，黄粉凤凰，花凤凰。
会糊我的粉红活佛花再糊我的粉红活佛花，不会糊我的粉红活佛花就别乱糊我的粉红活佛花，免得糊坏了我的粉红活佛花。
就近几家鸡皆叫，叫惊就近寂静街。
向欣熙想学戏，虚心学戏细学习。
斜街鞋铺协成美，前门钱店乾泰昌。
琴琴擎起氢气球，氢气球轻轻起。氢气球起琴琴喜，气球不起琴琴气。
七加一，七减一，加完减完等于几?七加一，七减一，加完减完还是七。
稀奇稀奇真稀奇，麻雀踩死老母鸡，蚂蚁身长三尺七，七十岁的老头儿躺在摇篮里。
七巷一个漆匠，西巷一个锡匠;西巷一个锡匠，七巷一个漆匠。七巷的漆匠偷了西巷锡匠的锡，西巷的锡匠也拿了七巷漆匠的漆。七巷的漆匠气西巷的锡匠拿了漆，西巷的锡匠讥七巷的漆匠拿了锡。请问漆匠和锡匠，谁拿了谁的锡?谁偷了谁的漆?
车床厂，出车床，出产的车床常超产。
床身长，船身长，床身船身不是一样长。
常州城里产竹床，长春车厂出汽车。
朱老师，制竹纸，朱知竹纸竹枝制。
石诗士，识时势，时事使石诗士识时势。
宋丛兰买了把苏州素色碎花儿的塑料伞。
锄长草，草成材，长草丛中出粗柴。
种紫竹，做竹桌，紫竹桌子自制作。
长虫围着砖堆转，转完了砖堆钻砖堆。
蚕常叶里藏，叶里常藏蚕。叶里藏蚕蚕常藏，藏蚕常常叶里藏。
三山撑四水，四水绕三山，三山四水春常在，四水三山四时春。
四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。谁能说准四十、十四、四十四，就请谁来试一试。
四十四个十四十，十四十个四十四，十四是十四，四十是四十。谁说十四是“时事”就打谁十四，谁说四十是“事实”就打谁四十。
转转钻砖堆，钻钻转砖堆。转转不愿转砖堆，钻钻不愿钻砖堆。那么转转就不转砖堆，钻钻就不钻砖堆。
粗树粗，秃树秃;秃树秃，粗树粗。粗树说粗树比秃树粗，秃树说秃树比粗树秃。粗树说粗树树粗树不秃，秃树说秃树树秃树不粗。
山前有个崔粗腿，山后有个崔腿粗，二人山前来比腿。不知是崔粗腿比崔腿粗的腿粗，还是崔腿粗比崔粗腿的腿粗。
树上有个涩柿子，树下有个石狮子。风吹柿树唰唰响，树上掉下了涩柿子。涩柿子砸着了石狮子，石狮子碰坏了涩柿子。
四十四个字和词，组成一组子词丝的绕口词：桃子李子梨子栗子桔子柿子榛子槟子，栽满院子村子和寨子;刀子斧子锯子凿子锤子锛子刨子尺子，做出桌子椅子和箱子;名词动词数词量词代词助词副词连词，造成语词诗词和唱词;蚕丝生丝熟丝缫丝染丝晒丝纺丝织丝，自制粗丝细丝人造丝。
一个小孩儿叫小三儿，挑个水桶上庙台儿，摔了个跟头儿拾了个钱儿。他又买醋又买盐儿，还买了一个小饭碗儿。这个小饭碗儿真好玩儿，没有边儿没有沿儿，中间儿有个小眼儿眼儿。
进了门儿，倒杯水儿，喝了两口儿运运气儿，顺手拿起了小唱本儿，我唱了一曲儿又一曲儿。练完嗓子我练嘴皮儿，绕口令儿，练字音儿，还有单弦儿牌子曲儿，小快板儿和大鼓词儿，越说越唱我越带劲儿。
铜勺舀热油，铁勺舀凉油;铁勺舀热油，铜勺舀凉油。铜勺舀了热油舀凉油，铁勺舀了凉油舀热油;铁勺舀了热油舀凉油，铜勺舀了凉油舀热油。一勺热油一勺凉油，热油凉油都是油。
梁上有两对倒吊鸟，泥里有两对鸟倒吊;泥里有两对鸟倒吊，梁上有两对倒吊鸟。梁上的两对倒吊鸟，惦记着泥里的两对鸟倒吊;泥里的两对鸟倒吊，也惦记着梁上的两对倒吊鸟。
牛牛要吃河边柳，妞妞赶牛牛不走;妞妞护柳扭牛头，牛牛扭头瞅妞妞;妞妞怒牛牛又扭，牛扭妞妞拗拧牛。
大雁过雁塔雁塔留雁雁不落;小鱼入鱼网鱼网捕鱼鱼难逃;看我非我我看我我亦非我;装谁像谁谁装谁谁就像谁。
小娇娇儿吃饺饺儿，娇娇儿老吃小饺饺儿;麻妈妈问妈妈，妈妈老问麻妈妈;老姥姥问姥姥，姥姥老问老姥姥。山羊上山，山挂山羊角;水牛下水，水没水牛腰;沙马行沙，沙打沙马腿;草驴驮草，草压草驴腰;妈妈骑马，马慢妈妈骂马;妞妞儿骑牛，牛拗妞妞儿扭牛;姥姥喝酪，酪落姥姥捞酪;舅舅架鸠，鸠飞舅舅揪鸠。
打南边儿来了个喇嘛，手里提拉着五斤鳎目;打北边儿来了个哑巴，腰里别着个喇叭。提拉鳎目的喇嘛要拿鳎目换别喇叭的哑巴的喇叭，别喇叭的哑巴不愿意拿喇叭换提拉鳎目的喇嘛的鳎目。提拉鳎目的喇嘛急了抡起鳎目打了别喇叭的哑巴一鳎目，别喇叭的哑巴也急了摘下喇叭打了提拉鳎目的喇嘛一喇叭。也不知是提拉鳎目的喇嘛打了别喇叭的哑巴一鳎目，还是别喇叭的哑巴打了提拉鳎目的喇嘛一喇叭。到后来，喇嘛回家炖鳎目，哑巴站那儿嘀嘀哒哒吹喇叭。
在想当初，大宋朝文彦博，幼儿倒有灌穴浮球之智;司马温公，倒有破瓮救儿之谋;汉孔融四岁就懂让梨之礼;十三郎五岁朝天;唐刘晏七岁举翰林;汉黄香九岁温席奉亲;秦甘罗一十二岁有宰相之才。那吴周瑜七岁学文，九岁习武，一十三岁官拜水军都督，统带千军万马，执掌六郡八十一州之兵权;使苦肉，献连环，借东风，借雕翎，火烧战船，使曹操望风鼠窜，险些命丧江南。虽有卧龙、凤雏之相帮，那周瑜也算小孩子当中之魁首。
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