上台演讲缓解紧张的办法

　　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。接下来小编为你整理了克服上台演讲紧张的技巧，希望对你有帮助。

　　充分的准备。

　　林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

　　同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

　　端正演讲动机，减轻心理负担。

　　不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

　　保持积

　　美妙的歌声总是在一个人洗澡的时候才有，为什么我不能在众人面前发挥正常呢?紧张的情绪是罪魁祸首，如何解决呢?下面小编整理了如何缓解上台唱歌紧张，供你参考。

　　如何缓解上台唱歌紧张

　　唱歌时，我们一定要注意舌头的放松，舌头不要紧张。当然舌头紧张的主要还是气息有问题!

　　舌头紧张还和面部的紧张有关系，在唱歌的时候面部一定要放松。

　　要以腹腔为支点，胸腔调节，头腔自然为基础.底气自然，腔体自然，才可以达到放松口腔舌头的效果!对于舌头紧张的同学，薇妙歌声推荐两个练习，可以改善舌头紧张的问题。

　　1、伸舌：伸舌是指将舌头均匀地伸展出来，并任由其自然下垂到下唇处，伸展幅度以舌根没有不良感受的最长伸展程度为标准，然后缩回去。重复这样的过程。

　　2、甩舌头:甩舌头只需要将舌头平铺向口外，保持松弛，然后以颈椎和百会穴为轴心进行旋转即可。只有记住轴心位置才不会在甩的过程中出现头晕等问题，甩的过程中切忌过于猛烈，要放松舌根。

　　3.倒吸一口凉气，你咽腔那里会感觉很凉，上颚往上提的时候，舌头会自动往下放平，咽腔的共鸣空间也就大了。

　　另外.每次上课时教同学们做的舌头操和面部放松操也都是很好的帮助同学们放松舌头和面部肌肉，以改善和提高同学们的歌唱能力。

　　我们很多朋友认为自己逻辑有问题、当众演讲紧张、大脑一片空白、不自信、恐惧担心、自卑、内向、不专业等等的问题!然后随便报名了一个演讲口才培训班，但发现怎么学效果不大。下面小编为你讲解一下。

　　为啥上台演讲会很紧张

　　1.你是谁就是谁。

　　我们演讲为什么会紧张?因为我们想要自己的表现是完美的，是侃侃而谈，旁征博引，才华横溢的，而这可能根本不是我们原本的样子，是我们臆想出来的另一个人。

　　李笑来一针见血地指出：新手之所以紧张，根本原因在于他们没有意识到自己在台上尝试着“扮演”的其实不是他们自己，而是他们臆想出来的另外一个人。那个能在台上旁征博引、举重若轻、挥洒自如的人，是新手自己想象出来的，而不是真正的自己。

　　于是，连我们自己其实都知道自己做不到，那怎么可能不紧张呢?何止紧张，干脆就是恐惧：怕自己露馅，怕别人看出来⋯⋯

　　这一条建议看似非常简单，但真的很有效。当我意识到，我应该展现的是真实的自己，我是谁就是谁，我平时怎么样，演讲时也就自然展现，我真的就不紧张了。我扮演的就是自己，那有什么好紧张的呢?

　　我们希望自己的演讲应该显得更好一些，殊不知，这恰恰是失败的根源，你不是在讲，而是在演，不是谁都

　　很多人一上台演讲就很紧张，怎样消除紧张呢?以下是小编整理了上台演讲紧张应该怎么办，希望对你有帮助。

　　消除上台演讲紧张第一，努力使自己放松。

　　一般来说，容易在人前说话紧张的人大多是说话时呼吸紊乱，氧气的吸人量减少，头脑一时处于空白状态，从而不能按照所想的词语说出来。

　　在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。我们在说话时发生的不正常情况通常都是这样的顺序:怯场一呼吸紊乱一头脑反应迟钝一说些支离破碎的话。因此，调整呼吸会使这些情况恢复正常。

　　说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加一点力气。这样一来，也就踏实了。此外，笑对于缓和全身的紧张状态也有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。

　　消除上台演讲紧张第二，练习一些好的话题。

　　在平时的学习和生活中，我们可以随时注意观察同学和老师的话题，哪些吸引人而哪些不吸引人?为什么?原因是什么?自己开口时，便自觉地练习讲一些能引起别人兴趣的事情，同时避免引起不良效果的话题。

　　消除上台演讲紧张第三，训练回避不好的话题。

　　哪些话题应该避免呢?从我们

　　提前多演练

　　Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。

　　活跃气氛

　　活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。

　　关于目光

　　一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。

　　“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，技巧的使用可以使你练习的时间缩短，成效增加。

　　6个小技巧

　　1、自我陶醉

　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧

　　是不是临上台前紧张到说不出话，各种想上厕所呢?别着急，下面是小编为你整理的上台演讲心跳加速紧张怎么办，快来。

　　上台演讲心跳加速紧张怎么办

　　1、自我陶醉

　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　　3、自我调节

　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里选择一句话做暗示

　　大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

　　5、注意转移

　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

　　6、对着镜子关注自己

　　谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整

　　上台演讲时有紧张情绪是再正常不过的事了，如何克服才是关键。下面小编为你整理如何克服上台演讲时的紧张发抖，希望能帮到你。

　　战胜演讲紧张发抖的方法

　　1、自我陶醉

　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

　　2、呼吸松弛

　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　　3、自我调节

　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　4、心里选择一句话做暗示

　　大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

　　5、注意转移

　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

　　6、对着镜子关注自己

　　谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可

　　上台紧张是可以克服的，今天小编给大家分享一些上台讲话不紧张的办法，希望对大家有所帮助。

　　上台讲话不紧张的办法

　　要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。

　　1.克服自卑训练法

　　方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性

　　心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

　　方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人

　　心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

　　方法三：当众发言

　　卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

　　方法四：众人面前显显眼

　　心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

　　方法五：改变

　　文明礼仪无处不在，时刻注意自己的言行举止，让文明贯穿于我们心中。那么你对上台演讲的礼仪要注意什么有兴趣吗?以下是小编为你整理推荐上台演讲的礼仪，希望你喜欢演讲礼仪须知。

　　上下台都应鞠躬首先应该有一种坚韧的毅力和不达目的的不罢休的顽强信念。然后应该掌握以下几方面的技巧:

　　讲法 演讲是练习普通话的好机会，特别要注意“字正腔圆”，断句、断词要准确，还要注意整篇讲来有抑有扬，不要像和尚念经那样低声絮语，也不要像机关枪扫射般咄咄逼人，要有快有慢，有张有弛。

　　表情 这里指的是面部表情，即眼、眉、嘴以及头等配合讲词的协同动作。这些动作要完全服从于讲词的需要，是“自然而然”的，从生活中来的。台上的表情可以比生活中稍为夸张，但不宜过分，给人以做作之感。尤其不能因“演”而“讲”，因“演”而“讲”则会显得“虚假”，进而引起哄笑。

　　在表情中尤为重要的是眼神。首先，演讲者的眼神要能“拢”住全体观众，不可瞪天看地，或盯住台下一隅，而要自然地平直向前

　　上台演讲时有紧张情绪是再正常不过的事了，如何克服才是关键。下面小编为你整理上台演讲紧张发抖怎么办，希望能帮到你。

　　提前多演练

　　Practice Makes Perfect。你可以给你的同事、同学演练，在你真正演讲的现场演练，对着镜子演练，录下自己的声音反复提升。总而言之，做到一点，即使你由于紧张而思维空白，你的嘴部肌肉也可以带动你将整个演讲说出来。另外，胸有成竹则气定神闲。你做得练习足够多了，自然而然虎躯一震，霸气外露。这时候一点小紧张更能让你的演讲富有激情。

　　活跃气氛

　　活跃气氛可以让你和听众都轻松起来，例如一个精心准备的小笑话，一个简简单单的问题，一个小小的自嘲。

　　关于目光

　　一定要看听众。即使你的眼镜没有焦距，大脑放空。首先，看听众是为了让他们注意你。其次，要想演讲技巧有更高的提升，实时观察听众的表现，并微调自己的演讲内容(限于小范围演讲)。

　　“怎么样做到自如?”，一是天赋，二是练习。天赋自己不能把握，但一开始就紧张并不能说明你在演讲上天赋不好，经过一些简单的提升，说不定你会豁然开朗，大器晚成。练习前面已经说过，卖油翁说过“无他，唯手熟尔”。在练习的过程中，可以尝试一些技巧，