健身计划书女生

　　男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比．上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大！

　　有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。

　　根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：

　　女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。

　　女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰

　　因为原来的计划和暑假整个的计划有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，3天一轮回的方式来训练

　　第一天：胸+肱二头肌

　　胸 1 平卧推 4组冲极限重量

　　2 上斜卧推 3组，大重量低次数，增维度

　　3 上斜哑铃卧推 3组，大重量低次数，主练中缝

　　4 下斜卧推 3组，低重量多次数，减脂

　　5 下斜哑铃卧推 3组，大重量低次数，增维度

　　6 哑铃推举 3组，大重量低次数，增维度

　　手臂（肱二头肌） 1站姿锤式弯举 3组，大重量低次数

　　2俯立弯举 3组，大重量低次数

　　3侧板弯举，3组，大重量低次数

　　第二天：肩+腿

　　肩 1 杠铃推举 6组 冲极限大重量

　　2 哑铃推举 3组 大重量地次数

　　3 杠铃@哑铃前平举 3组，低重量多次数

　　4 侧平举 3组，大重量地低次数

　　腿 1 股二头肌 4组

　　2 提踵 6组

　　3 深蹲（膝盖状态好时练）3到6组

　　第3天 背+肱三头肌

　　背 1前@后硬拉 各3组，重量依次递增

　　2引体向上 3组

　　3划船 3组，大重量低次数

　　肱3头肌 1站立曲臂伸 两种姿势各6组，前多次数减脂，后大重量增肌

　　第4天

　　休息，但是要进行有氧训练

　　然后就是三天轮回训

　　时光飞逝，新的学年在阳光明媚下开始了，我们学院又注入了新的血液，将是我们学院充满激情的一代。在新的学期开始之际，结合学姐，学长们的经验，本着创新精神以及实际情况，现拟订如下：

　　工作宗旨：提高我院女生的综合素质，展现我院女生的风采；

　　搭建女生与女生，男生与女生，女生与老师之间的交流平台；

　　探索出一条属于女生部自己的工作路线，把女生部发展成为一个团结、创新的综合的服务部门。

　　工作计划：

　　形象设计大赛————这是我校女生部的传统节目和重点节目，分初赛和决赛进行。

　　礼仪队培训————由老师进行定期培训，使礼仪素质提高，丰富她们的礼仪知识。由她们定期对学生会其他女干事进行培训，使学生会的女生整体形象得到提高。

　　内部交流会————组织内部干事游览邯郸的名胜古迹，让她们相互熟识，增加她们的友谊，提高部门的团结度。

　　手工活动————通过剪纸，制作小玩意，充分展示女生的心灵手巧，提高女生的动手能力，丰富大家的课余生活。

　　女生知识讲座————请专家对女生的美容，服饰，心理等方面进行讲座，让女生们更了解自己，使自己变的更自信。

　　校健美操大赛————从各个年级选拔人员，组织锻炼，争取得到好的成绩。

　　女生征文————通过学校、老师和同学的了解

　　写工作计划实际上就是对我们自己工作的一次盘点。让自己做到清清楚楚、明明白白。小编收集了民族女生部工作计划书，欢迎阅读。

　　随着新学期的开始，女生部将以一个崭新的面貌挤身于学院学生会各部门之间，需要投入更多的人力与精力去组织、发展、整合。为了更好地配合团学联工作,加强女生部队伍的建设与管理 ,为能够在新学期顺利的开展各项活动，更多体现女生部服务女生，服务同学的宗旨，更好的为青年大学生思想政治工作服务，特制定以下计划：

　　1、做好一年一度的的迎新工作，以一种饱满，热情的精神面貌迎接新生;

　　2、配合成功举办迎新晚会、校运动会、元旦晚会，认真完成上级所布置的任务;

　　3、认真做好常规工作，安排部门干事协助女生宿管管理女生宿舍的查夜工作，给全院女生营造良好的生活环境;

　　4、在新生接待车上给他们女生部的由来，进行一系列的宣传，为招新做一个铺垫。希望他们能参加女生部，融入女生不这个集体。

　　5、积极配合个部门开展的有益于全院女生的活动;

　　6、调查问卷

　　随着新生的入学，意味着大学生活的开始，女生与女生之间的往来，女生与男生之间的应酬，以及女生与社会工作人员之间的交际，都是高中时代封闭的人际关系所不能比拟的。针对有部分女生

　　为丰富我院女生的大学生活，展现我院女生的别样风采，我部作出以下计划：

　　一，我部计划在九月十日教师节，做一系列活动，为老师献上节日的祝福。

　　二，xxx级新生刚到学校，为帮助新生尽快熟悉校园，我部计划在本周组织大一新生  参观校园。并去宿舍，对新生进行慰问。

　　三，为庆中秋迎十一，我部计划在九月下旬开展有关礼仪方面的讲座，主要针对大一新生，来提高新生在个人仪容和气质塑造方面的注意，展现我们人文院的学生风采。

　　四，在十一后，我部计划在院学生会组织招纳干事时，通过面试招纳三名干事，方便以后开展工作。

　　五，十一月中旬我部计划组织一次呼啦圈比赛，来丰富同学们的生活。

　　六，我部计划定期组织女生座谈会，树立女生的自我维权意识。

　　我部全体成员会在院团委学生会的领导下认真开展本部的工作，并积极配合其他各部开展工作。

　　主办：桂林电子科技大学设计系

　　承办：设计系第三届团委、学生会

　　总顾问：葛俊杰（老师）

　　总监制：李卓羿

　　一、活动时间：xx年13日 至19日

　　二、活动对象：桂林电子科技大学设计系全体女生

　　三、活动口号：“多彩女生，活力四系”

　　四、活动目的：通过此项活动的开展，让我们自己院系的女生培养更多的自立自强自奋的精神风貌，同时也让全校师生看到了解到我们设计系女生更多可爱可敬的另外一面。

　　五、活动内容

　　[一]活动名称：真心祝福

　　负责部门：女生部

　　活动主题：表达我们对女教师的祝福

　　活动对象：设计系所有女教师

　　活动内容：女生周不仅属于在校的设计系女生们，同样也属于为我们默默奉献的导师们。女生周开始当天，我们会为设计系所有女教师，送上一只康乃馨，以感谢她们对我们的栽培

　　 [二]活动名称：我们的许愿墙

　　负责部门：社团部

　　活动主题：宣泄压抑的心情，表达内心真实感受想法

　　时间:3月13日-19日

　　地点：20栋门口或大厅

　　活动对象：设计系所有女生

　　活动内容：学生会将会立出一块可供女同学们涂鸦、粘贴的板并备有纸和笔，全系女生可以将自己的心愿或想对别人说的话写在纸上，然后粘贴到板上。可采取留名或不

　　每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

　　第一个月

　　第一、二周：

　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

　　杠铃平卧推2×20rm

　　哑铃飞鸟2×20

　　拉力器夹胸2×20

　　蝴蝶夹胸2×20

　　重锤下压2×20

　　哑铃俯身臂屈伸2×20

　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

　　重锤坐姿下拉2×20

　　坐姿划船2×20

　　站姿哑铃俯身划船2×20

　　站姿杠铃弯举2×20

　　坐姿哑铃弯举2×20

　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。

　　杠铃坐姿推举2×20

　　哑铃前平举2×20

　　哑铃侧平举2×20

　　哑铃俯身侧平举2×20

　　仰卧起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　周六、训练部位：腿部。

　　深蹲2×20

　　腿举2×20

　　坐姿腿屈伸2×20

　　俯卧腿弯举2×20

　　提踵2×20

　　以上动作全部为“rm”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100k面包，喝100～200ml牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的

　　新学期我们任务艰巨，同时责任重大，作好女生工作，维护好女生权益帮助女生们解决生活学习上的困难是我部“服务女生”的宗旨。也为创建“和谐校园”贡献我们的一分力量。

　　工作宗旨：提高我院女生的综合素质，展现我院女生的风采；

　　搭建女生与女生，男生与女生，女生与老师之间的交流平台；

　　探索出一条属于女生部自己的工作路线，把女生部发展成为一个团结、创新的综合的服务部门。

　　为使我部的工作有一个漂亮的开始，为以后的工作做铺垫，使各项活动有条不紊的进行，我部制定了这学期的工作计划：

　　一.“女生节”即将来临我部进一步作出了如下部署：

　　1.现代社会的发展需要我们女生要有划时代的发展不仅紧要求工作能力的提高拥有得体的外表同样重要我们迎合全学校女生的需求，将邀请专业人士女生的美容，服饰，心理等方面进行讲座，让女生们更了解自己，使自己变的更自信。

　　2.建立女生部的博客，平时的工作计划，工作的进展及每次的工作总结及时上传，各干事需积极参。关于化妆，形象设计，礼仪的讲座视频会上传至博客，便于女生部成员或师院学生的学习，交流。

　　3.增进友情，融洽同学关系，送一份温馨给同学们，将推出&ldq

　　对于想锻炼身体或者减肥的人来说，两个比较普遍的障碍是，没时间和缺钱。

　　谁有这个闲时去健身房，或者有这个闲钱去买昂贵的健身器械，或者远途骑车啊?

　　好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障碍，你现在幸运啦——读了我这一篇文章。

　　无器械也完全可以得到棒身体和好身材!而只需要一两个简单工具，你就可以把比较好的效果变成非常好的效果，立即变身野兽级肌肉强人!

　　既然只需要一两件小型器械或者根本不需要，那你完全可以在家里甚至无论哪里进行健身，即使你正处在一个单人间监狱(条件受到限制)。

　　找不到时间进行这种运动简直是不可能的——你可以边看电视边健身!老天爷这事儿也太好了吧!

　　体重锻炼的优点和缺点

　　只要利用你的体重，你就可以做很多有挑战性的健美练习。我设计了一个健美动作，专门在我不能去健身室的时候用。比如说我亲身经历可以告诉你，这是一个非常难的挑战(比起下面的动作来说)。

　　如果你只用一两个器械的话：一个哑铃，一个壶铃，一条跳绳，一个健身实心球，或者一条杆(用作引体向上)等，都可以作为选择。你还可以对自己加大挑战。

　　现在我把一切归功于举重——我确实相信举重有很好的健身效果， 但体重练习也有很多好处。

　　1.不用健身费，也不需要买昂贵的健身设备。

　　初级阶段

　　瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。 

　　瘦人健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个动作3-4组，每组6-8次。

　　周一、四进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。

　　周二、五进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。

　　初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。

　　中级阶段

　　一般人在哑铃健身初级阶段的锻炼要6个月左右，在中级阶段的锻炼一般也要持续6个月的时间。在初级阶段的基础上，中级阶段除