跑步前紧张不安的心理描写

　　在人前说话总会觉得紧张，很不安，该如何克服呢?下面小编为你整理克服紧张不安心理的方法，希望能帮到你。

　　克服紧张和不安方法：尽力做好准备

　　如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;

　　如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;

　　如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;

　　如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。

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　　很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。

　　克服紧张和不安方法：问自己：“最坏可能会是什么情况?”

　　人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。

　　克服紧张和不安方法：做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

　　做腹部呼吸是消除消极情绪很好用的一个办法，能让你消除紧张，回到现实，冷静思考问题。

　　下面是做腹部呼吸的方法：

　　做完后，

　　马上要考跑步了，紧张的心情让我连呼吸都不均匀，怎么办?下面小编整理了解决考跑步前紧张怎么办的办法，供你参考。

　　考跑步前紧张怎么办

　　你已决定要踏上比赛的起跑线了，并针对比赛的各种情况(路跑、越野跑、长距离或短距离等)认真按训练计划进行了训练。你已全身心投入到训练中并且没有受伤。因此，一切应该没有问题了。不过随着比赛日益临近，你的主要关注点应当调整到“如何应对比赛”，以确保之前付出的努力有所成效。

　　变压力为动力

　　比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛)，你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的，这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的，它也可以是正面的，你可以变压力为动力。压力会助你超越自我，取得无法在训练中达到的出色表现。事实上，很多冠军都是在重大比赛中表现最佳，而不是在训练中!

　　热身：应花多少时间热身?

　　热身是非常重要的，即使对于长跑而言也是如此。在可能的情况下，热身时除了跑步装备之外还必须多穿一些衣服。对于长跑比赛，需要慢跑10分钟进行热身，对于短跑比赛，热身时间可长达20分钟。

　　应以多快的速度跑?

　　你可能想好了一个目标，要在这个时间内跑完。那么，你应该开始时跑得更快、以正常的速度

　　马上要跑步比赛了，非常紧张害怕，不能发挥百分百的实力，怎么办呢?下面小编整理了比赛跑步前很紧张怎么办，供你参考。

　　比赛跑步前很紧张怎么办

　　深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛

　　即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，我本身就是一名退役运动员，人在参加比赛前的适当紧张有时候可以有助比赛的结果。

　　紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥。

　　如何克服紧张的情绪，我个人有以下几点建议：

　　1、上场前认真进行赛前的准备活动(包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习)，有助帮助你适应比赛的气氛。

　　2、可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。

　　3、心理暗示(对自己说：我不紧张，我是最棒的!)

　　4、上赛道后，听枪前。原地纵跳两下，深呼吸几次。

　　5、在起跑线上时，集中注意力想枪响后自己的动作，一旦枪响，立即起动。

　　呵呵 这就是我个人的一些经验和建议，其实多加练习就没有那么紧张了呢，加油哦!

　　面试前焦虑紧张是很多面试者都会遇到的很普遍的现象，但是太多的焦虑往往会导致面试表现不佳或者不理想，从而可能与心仪的工作失之交臂，如何在面试官面前hold住自己的紧张，表现出自信呢?这里小编分享一些技巧给你。

　　缓解面试前紧张的方法

　　方法/步骤

　　提前做好充分的准备。在面试前，建议首先搜集一些该公司以往的面试问题和常问问题，也可以找一个同学或者朋友，进行模拟的面试，想好自己要回答的问题的答案，所谓知己知彼百战不殆，充分的准备会给你带来自信，显得底气十足。

　　深呼吸。深呼吸是解决焦虑紧张的一种有效方法，这个时候建议不要想任何事情，单纯的调节气息，气息顺畅了，紧张的内心也就跟着会有所缓和。

　　如果还没进入公司，可以提前在外面做做简单的运动。慢走一会儿，看看周围的风景，舒张舒张经络，做点简单的运动，不要运动剧烈，这样更容易心跳加速。

　　自我暗示。暗示自己，不要重视结果，暗示自己焦虑根本解决不了问题而且可能会带来更坏的结果，大不了就去别的公司，越是紧张越容易出问题，越是看的轻越容易放松，努力过了结果并不重要。

　　变得主动。在面试过程中，可以变被动为主动，这样更有利于自己的发挥，把面试官问的问题引导到你熟悉的领域上来这样就可以轻松的应对了，另外内心

　　在众人面前讲话，或者见一个重要的人，你感觉非常不自在，心慌脚乱，这时候该如何稳住紧张的情绪呢?以下小编为你奉献一些重量级的方法，帮助你从此淡定从容。

　　下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的。

　　尽力做好准备

　　如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;

　　如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;

　　如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;

　　如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。

　　很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。

　　问自己：“最坏可能会是什么情况?”

　　人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。

　　做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

　　做腹部呼吸是消除

　　无论上台演讲或是考试前，总是不免紧张，而紧张总会给我们带来不少的麻烦与烦恼，今天我们就一起来看一下克服紧张情绪有哪些好方法，希望能帮到你。

　　调节紧张方法

　　01、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，适当的舒发就好。不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。

　　02、自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信自己。

　　03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。

　　04、听

　　即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，但能调节好心情可能会发挥超常哦。下面小编整理了跑步比赛紧张怎么办，供你参考。

　　跑步比赛紧张怎么办

　　在跑步比赛，心情紧张是很正常的，为了不影响成绩，建议从以下几点调整。

　　跑步比赛前紧张的克服技巧：

　　1、首先做热身运动，拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，摆腿的练习，然后活动脚踝，快速做5~10个深蹲，然后轻捶放松小腿、大腿几分钟。

　　2、在比赛前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛。给予自己信心。

　　3、在到自己上场比赛时，那前几分钟活动时间，先尝试起步的姿势，做完心里准备后，将身心的精神全部放在听觉上，在听到开始的声音后，身体自然的协调的起动。

　　4、可以试着抢跑一次，给对手施加压力。

　　跑步的注意事项：

　　在准备运动时不要过度的运动，而且在准备运动后要放松肌肉。

　　跑步比赛是一种强烈性的运动，所以人在面对这种运动时都会感到压力和紧张，即使是专业的运动员也不例外。但适当的紧张也是一种好现状。因为人在紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥，提高专注度。但过分的紧张(比如手脚有软弱感和肌肉僵硬)则会让人在比赛中发挥失调。

　　很多朋友在面试时生怕出错，却屡屡出错;生怕面试不过关，却屡次失败。到底怎样克服面试紧张，以下为您提供一些参考，掌握其中，以弥补面试中的出错。

　　调整面试心态。

　　参加面试前考生多会听到许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。但说者简单，做者困难。考生调整心态具体须做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低。把“一定要上”调整为“不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要”，把参加面试权当锻炼自我，这样丢掉包袱，轻松上阵，才能放开答题。

　　放慢说话速度。

　　在与考官交流时，考生可能会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让考官仔细倾听你的话语，给他留下更深刻的印象。

　　忌追求完美。

　　想在面试很短的时间内，把问题想得既周到又全面是不现实的。只要能够真实地把自己的想法说出来，把自己最好的一面呈现给考官就是胜利。盲目地追求完美乃至面试时不如人意就出现紧张焦躁的状态是不明智的。

　　应给自己留下充足的时间到达面试地点。

　　如果风风火火地到达面

　　很多孩子一遇到考试就紧张，导致考试成绩没有达到预期的目的而郁郁寡欢，今天小编给大家分享一些克服考试前的紧张情绪的方法，希望对大家有所帮助。

　　克服考试前的紧张情绪的方法一、转移注意力，不要总顾及考试的后果。

　　听听自己喜欢的音乐、歌曲，做一做自己以往的体育运动。

　　克服考试前的紧张情绪的方法二、目标转移

　　带上自己喜欢的画册或人生格言、小玩意等等，在考前的一段时间里拿出来看看，避免去想可能影响考试的事。一旦考试开始，立即将这些东西收好，全心全意考试。

　　克服考试前的紧张情绪的方法三、情绪调整

　　坐下来进行深呼吸，以调整情绪。

　　克服考试前的紧张情绪的方法四、及时上厕所

　　考试前或考试中有排尿感时，应及时排尿，这样可以缓解紧张情绪。

　　克服考试前的紧张情绪的方法五、吃东西

　　考试前可以吃一些水果，像：苹果、梨子、香蕉等等，因为水果可以缓解人大脑紧张情绪。

　　下面给大家分享一下消除考试紧张情绪的方法：

　　1.放松全身，人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。

　　2.自我进行积极暗示，考

　　心理学家曾对XX年北京大学51名高考状元进行心理测试，研究这些尖子学生成绩好的原因，发现考前和考场心态是学生能否正常发挥的关键因素。同样水平的人，甚至同一个人，由于心理状态不同，投入考试后的能力发挥的程度就不一样，成绩自然大相径庭。笔试如此，竞岗(聘)演讲也不例外。比较而言，竞岗(聘)演讲对人们心理素质的要求比笔试更高些。因此，参加竞岗(聘)演讲时，进行“考”前、“考”中的心理调整显得十分重要和必要。

　　(1)把握机遇心理。

　　应试者应充分认识参与“这一次”演讲的意义，把它当成一次展示自己才华的难得机遇，予以高度重视。哲人说过，机遇偏爱有准备的头脑。有些人对于到来的机遇漫不经心，似急非急，甚至以为来日方长，机会无限，以这种心态对待“这一次”，那就很难有出色的表现。相反，人们一旦意识到此次机遇难得，懂得此次机遇对于自己成功的价值，就会特别珍惜“这一次”，并产生“志在必得”的雄心和决心。在这种心理支配下，人们很容易进入最佳竞技状态，并获得前所所未有的追求成功的动力，促使自己开动脑子，全力以赴，全身心投入，精心准备，把自己的才智和潜能最大限度地调动起来。

　　(2)强烈自信心理。

　　为了提高自信心，我们应学会对客观形势进行恰当估计和分析，同时不断