调节紧张心态的有效方法

　　无论上台演讲或是考试前，总是不免紧张，而紧张总会给我们带来不少的麻烦与烦恼，今天我们就一起来看一下克服紧张情绪有哪些好方法，希望能帮到你。

　　调节紧张方法

　　01、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，适当的舒发就好。不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。

　　02、自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信自己。

　　03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。

　　04、听

　　突然来的紧张感就像电击一样让人难受，挥之不去的感觉影响着你接下来的活动。下面是小编分享的有效消除紧张的方法，一起来看看吧。

　　当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

　　有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排

　　如何解决自己的负面情绪，这对于你未来的生活非常有帮助。下面是小编分享的调节紧张情绪的方法，一起来看看吧。

　　1. 自我鼓励法

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　2. 语言调节法

　　语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　　3. 环境制约法

　　环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

　　4. 注意力转移法

　　请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

　　5. 能量发泄法

　　对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

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　　有一种很流行的说法：人类恐惧排行榜第一名的是当众讲话，而不是死亡。这种说法可能略微有些夸张，但是不得不承认，绝大多数人确实很害怕当众说话。下面是小编为大家收集关于克服演讲紧张的4个有效方法，欢迎借鉴参考。

　　1、深呼吸

　　最简单，最常见的就是深呼吸。

　　紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。

　　2、改变肢体动作

　　演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。

　　坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

　　3、看演讲稿

　　在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

　　打印出来，在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿，能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候，内容已经历历在目的时候，还能增加我们演讲的信心。

　　如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

　　4、讲个小笑话作为开场

　　演讲中

　　考试的时候紧张可不是什么好情绪，紧张感轻则让你丢分，重则让你落榜。我们要好好解决考试时候的紧张。下面是小编分享的缓解考试紧张心情的11种有效方法，一起来看看吧。

　　1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

　　2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

　　3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间;不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考

　　快节奏会产生心理紧张、紧迫感、压力感和焦虑感，心理紧张是每个人都会发生的现象。今天小编给大家分享一些如何调节心理紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　如何调节心理紧张

　　方法一、要培养自己业余的兴趣爱好

　　人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式，它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，可以调节情绪，消除疲劳，让我们从紧张,枯燥中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。现代人业余爱好可以有很多，比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当"投资"以调节情趣，缓解心理紧张感。

　　方法二、机体的协调平衡

　　工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。"平衡"是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;抽象思维形象思维的平衡;各种各样的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

　　方法三、学会如何进行心理调节

　　现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，这是很现实的问题,将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时，我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄，比如说与朋友聊聊自己的困扰，或者说旅游散

　　演讲紧张是一个无论是初学演讲还是经验丰富的演讲者都可能在演讲中产生的情绪，今天小编给大家分享一些如何调节演讲紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　如何调节演讲紧张

　　方法一、回避目光法

　　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

　　方法二、呼吸松弛法

　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

　　方法三、自我陶醉法

　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

　　方法四、自我调节法

　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

　　方法五、注意转移法

　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

　　方法六、

　　演讲中过分紧张会影响演讲者的竞技状态，影响演讲的效率。今天小编给大家分享一些演讲中消除紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　消除紧张的方法一、联想法：

　　紧张时，想想自己曾经做过的成功后的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　消除紧张的方法二、深呼吸法：

　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　消除紧张的方法三、调息法：

　　把气息憋住10秒钟左右，尽量让自己保持镇定，然后用右手握住左手4指，将4指(无名指)整体握住，然后轻轻挤压，感觉4指有稍微充血的感觉，这样几分钟后紧张、焦虑感便可消除，从而达到心境平稳。

　　消除紧张的方法四、临场活动法：

　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　消除紧张的方法五、类比法：

　　我考试紧张，任何人考试都紧张。对此不妨泰然处之。此法对消除高考紧张有很大好处。

　　有效沟通的要走进对方的频道:沟通中要有同理心，在沟通前进行必要的准备，了解对方，要站在对方的立场去考虑问题，然后进行沟通。下面是小编为大家收集关于团队有效沟通的方法，欢迎借鉴参考。

　　1/5、根据个性调整工作岗位，做自己适合的工作

　　从一定意义上讲，人才是上司培养出来的，人人是人才。

　　一块地不适合种麦子，可以试试种豆子;豆子种不好的话，可以种种瓜果;瓜果也长不好的话，可以种种花生，应该就能成功。因为一块地，总有一粒种子适合它，也终会有属于它的一片收成。

　　这就是说，下属到底能不能成为人才，上司的管理起决定作用。如果上司能够结合团队的实际情况，结合下属的个性，帮助下属在一个适合的岗位上实现自我价值，这样的团队管理技巧就能够人尽其才，各尽所能。

　　2/5、鼓励下属的自主思考力和团队协作精神

　　下属是有依赖性的，他们会把责任一层一层往上推，这种“孩子哭抱给娘”的不负责任的做法，势必导致团队执行力的下降。那么，上司就应该鼓励下属的自主思考力和团队协作精神。一方面鼓励大家带着答案提问题，自己的问题自己解决，自己的事情自己办，自己的路自己走。

　　3/5、鼓励下属的自主思考力和团队协作精神

　　下属是有依赖性的，他们会把责任一层

　　有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭。那么职场减压的有效方法是什么?职场减压的方法有哪些?下面一起跟小编来了解下吧。

　　职场减压的有效方法

　　美国心理学会的专家给出以下独出心裁的小贴士： 假使外界噪音让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪音”，例如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪音。 睡觉前少量吃一点小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

　　金枪鱼、火鸡精肉、热牛奶、香蕉和中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。 假若上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担忧第二天醒来会忘记。

　　暴力减压

　　“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家瞠目结舌之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。 据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。

　　北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各