怎样让自己上台不紧张

　　在公开场合演讲时，很多人一上台就开始紧张了，今天小编给大家分享一些怎样上台讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　上台讲话不紧张方法一：坚定有神的目光。直视对方，少眨眼，不游移。

　　上台讲话不紧张方法二：伴随着坚定的目光的，是沉静的停顿。

　　尤其是让听众静下来听你，你要为现场制造要有足够长的静谧，并坚定看着大家，让自己的话语从安静中突然响起：让我来说一件对你(们)很重要的事情……

　　上台讲话不紧张方法三：声音响亮，沉稳不急促。

　　以上三个，同时使用。那就有点象巴顿将军的讲话吧，对，就是那个样子。即使是柔弱的女生，讲话也会变得有力。

　　下面给大家分享一个案例：

　　题目说“如何镇住对方”

　　那么面容上是不能浅笑的。至于镇住对方的原因，以及是否合理并符合道德，我们这里不谈。需要提醒的是，在多数的商务场景下，镇住对方并不是好的沟通方式。因为那将意味着你接下来的说话必然是“单向宣讲”。也许“镇住对方”的想法的真实意图是“给听众足够的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三个方法可照用。

　　演讲需要多长的时间历练?我们可以这么看：

　　有些人上台在面对很多人的时候就会紧张，今天小编给大家分享一些怎样锻炼上台说话不紧张，希望对大家有所帮助。

　　怎样锻炼上台说话不紧张

　　方法1，随着登台演讲次数的增多，一定会越来越不紧张，越来越有经验。读书 锻炼 提升内涵这些方法或许有用，但也太长远了吧，无法立竿见影。这些事情本来就是优秀的习惯，题主愿意尝试并长期坚持下去我也是没什么意见的……

　　方法2，如果是presentation。就要反复的练习，不断的rehearse。达到对你要演讲的内容/事物了如指掌烂熟于心。当你十分清楚自己要表达的是什么东西或什么概念的时候，自然而然就不紧张了。而且说得也会理直气壮，声音就能放出来。

　　方法3，讲话的时候focus在自己要表达的内容和逻辑性上，不要太在意台下的人是谁，官有多大位有多重。把他们想象成自己的朋友或者其他熟悉的人，而整件事的目的在于向他们讲述一个事件或者传递一个观点。关键在于他们有没有听懂，而不在于他们是谁。

　　方法4，讲话的时候还是要学会收集听众的feedback。虽说eye contact是要平均分给在场所有人的，但是这里有个给易紧张者的下策，就是把注意力集中在某一个会给你positive feedbac

　　孩子要上台了，孩子的紧张感甚至让父母都跟着紧张，如何才能发挥自己的实力，好担心，下面小编整理了如何让孩子上台不紧张，供你参考。

　　如何让孩子上台不紧张

　　上台紧张很正常，卡耐基先生说“人类有十大恐惧，死亡排名第一，公众演说排名第二”，对于平时上台少或从未上过台的人来说，对上台的恐惧感仅次于死亡，容易出现心砰砰直跳，脑子一片空白，手心冒汗，手脚发抖，低头，咬嘴唇等状况。

　　对于如何缓解上台紧张的情绪，我的建议是：

　　第一，多上台，多练习是缓解上台紧张情绪的不二法则。

　　吃饭拿筷子紧张吗?不紧张，因为你天天在用筷子，习惯成自然。可是，如果让长时间使用刀叉的老外使用筷子他会心慌，手忙脚乱。

　　第二，艺高人胆大，准备得越充分，上台时底气就越足。

　　第三，对于准备不足，上台经验不够，甚至是临时被人推上台的情况，可以从三个方面入手。

　　一“慢”，慢慢走上台，不过脚步要坚定，快步走会让心跳加速，慢走时可以做几次深呼吸，让内心平静下来，同时给自己争取最后的时间理清思路。

　　二“看”，上了台先找定一个位置，面带微笑扫视一下听众，眼神的交流能够缓解自己的紧张情绪。

　　三“洪亮

　　每次面对我们比较在意的事的时候，难免都会有一些紧张的情绪。这个是没有办法避免的，毕竟这种对于未知的恐惧是与生俱来的，是我们的本能。下面是小编分享的怎么让自己不紧张发慌，一起来看看吧。

　　1.减少陌生程度。

　　在做事情之前，可以先熟悉一下环境，这样可以移除陌生环境对你的影响，从而减少紧张感。很多人考驾照，到真正开车那一步的前一天，都会去驾校熟悉一下环境。这个方式的确能够很好的提高成功考取驾照的几率，也是很多情况下都能够用到的一个方法。

　　2.理性分析结果。

　　站在理性的角度先分析下这个事物到底会对自己产生什么样的影响。有的时候，往往都是自己把事情考虑的太过于严重了，冷静思考之后再去行动，会好很多，也不会有过多的压力。

　　很多事情都是这样，你看透了的话，想紧张都很难紧张的起来。只要你能够正视将会面对的结果，那么就不会对你产生干扰。

　　如果原始人看见狮子老虎也不紧张，悠闲的晒着太阳，想必也不会有现在的我们。所以紧张并不全是坏事，是应付外界刺激和困难的一种准备。

　　但是作为现代人来说，很多时候我们紧张并不都是因为遇到了危险，例如考试、做演讲、表白等等。在紧张的时候，我们肾上腺素会分泌过多，运动能力提高，但在与此同时

　　我们常说，“台上一分钟，台下十年功”，我想用这句话来形容学生在考场上的表现更是适合不过了，十年的寒窗苦读的学子，都希望能在考场上一展雄风。今天小编为大家推荐防止考试紧张的方法。来看看怎么才能让自己考试不紧张。

　　要有充足的睡眠。考试之前，大脑必须得到充分的休息，养足精神，贮存大脑能量，才能在考试中为思考、回忆、逻辑、推理和创造性思维等提供有力的精神保障。所以考生在考试前必须根据自己的个人习惯和身心状态调整好睡眠时间，保证有良好充足的睡眠，不要一味为了复习而让大脑负荷，疲惫。在大脑疲惫的时候往往是效率更底的，往往是事倍功半。

　　要有良好的饮食。良好的饮食是身体能量来源的重要保证，良好的饮食满足身体的营养需求，可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态，所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

　　要有适当的运动。生命在与运动，也许很多人认为，在考试前投入更多的精力来学习可能会得到更好的效果。所以对运动毫不重视，其实在考试前参加适当的运动才能把身体的机能调节至最佳，能增强体力和脑力。专家指

　　有时候经常在演讲的时候，出现紧张情绪，紧张伴随着忘词，与演讲的不连贯，往复下来，就是一场糟糕的演讲了。下面是小编分享的怎么上台发言不紧张，一起来看看吧。

　　1转移自己的目光

　　农村淘合伙人文斌

　　农村淘宝演讲会上，第一个登台演讲的同学文斌上台前十分紧张，眼睛不知往哪看，余歌老师教他眼睛可以往远处看，可以看他人头顶。随后他慢慢放松下来，前后不到5分钟，整个人的精神状态发生了极大的改变。

　　不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张;所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。

　　但是，有时领导在下面，又是严肃的领导，不看不行，不看就是不尊重对方，怎么办?我们讲目光运用时，有一种目光叫：虚视!就是只看他的头顶，似看非看，表面上看着对方，既对对方表示尊重，又没有直接进行目光接触，所以可以大大降低紧张度。

　　2转移自己的思路

　　余歌老师常说：“如果你把注意力都放在演讲内容上，那你就没有时间紧张了!”把思路完全放到讲话的内容上，第一应该讲什么，第二应该讲什么，

　　上台紧张是可以克服的，今天小编给大家分享一些上台讲话不紧张的办法，希望对大家有所帮助。

　　上台讲话不紧张的办法

　　要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。

　　1.克服自卑训练法

　　方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性

　　心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

　　方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人

　　心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

　　方法三：当众发言

　　卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

　　方法四：众人面前显显眼

　　心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

　　方法五：改变

　　上台讲话的气势，实际是一种自信的体现。今天小编给大家分享一些如何锻炼上台说话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　如何锻炼上台说话不紧张

　　方法一，讲义的穿插衔接，简而言之就是嘴上功夫。

　　我觉得语言方面，一部分靠准备另一部分靠经验：前者需要准备一些跟讲话内容相关的小段子、暖场小游戏等来提高演讲的连贯性、保持听众注意力持续集中，这是无论你有没有实战经验都可以去做的事;后者需要经验和阅历，在适当的时候说正确的话。

　　方法二，功课准备充分，讲三分备九分。

　　林肯说过“再有实力的人如果没有精心准备也无法说出有系统高水平的演讲”。比如，我做产品知识培训时，讲到处理器，可能在实际培训中我只会讲到魅族MX3跟MX4都使用的是“智能八核处理器”、二者参数是什么、有什么区别、使用体验如何怎么样吸引顾客。但在备课时我一定会深究处理器的品牌、架构、制程等特点，再所谓“智能八核”是什么意思，跟市面上大量“真八核”有什么区别、再然后各品牌处理器有什么特点…于是所有处理器的相关知识你也就都了解准备好了。

　　以此类推，要讲的东西是各个模块的总和，每个模块都准

　　是不是很烦自己在领导面前说不好话，是领导的气场太强还是你自己心里不过关?都不重要，重要的是如何解决。下面小编整理了怎样才能让自己在领导面前不紧张，供你参考，快来。

　　职场“老人”见到领导上司，几乎没有一个紧张的，因为相处的时间长了，彼此对彼此有了很多的了解，再一个在职场混时间久了的人，没有几个会容易紧张不安的。但是对一些刚刚涉足职场，或者天生爱紧张的人来说，和领导说话，或者被领导叫去谈话，那份紧张就会非常的明显。这就犯了个致命错误，因为你身在职场，连说句话都紧张，还能做些什么呢?那么该如何消除你的紧张呢?来吧亲爱的们，让嘟嘟告诉你，和领导说话紧张了，怎么办：

　　自己的工作胸有成竹

　　很多领导愿意贴近下属，不管是哪个时间，都会经常的到下属身边走走，或者亲切的和下属交谈几句。而有些员工对此会特别紧张不安，特别是领导问到关于自己工作时，不知道该怎么回答。其实消除紧张的第一大要素，就是把自己的工作打理的井井有条，对于公司的事情了解的也是很清楚，做到工作上胸有成竹，这样不管领导问你什么，你都不会因为不是很清楚而说不出明朗的回答。

　　可以写下自己想说的话

　　当你想和领导主动谈话，或者想发表一下自己的

　　心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，今天小编给大家分享一些怎样做到讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　讲话不紧张方法一：松弛训练

　　在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

　　生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

　　讲话不紧张方法二：适当安排计划

　　若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张