学生考前紧张怎么安慰

　　大多数考生在考试前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。考试前紧张怎么办?专家指出，考生在中高考前积极调试、减轻心理压力是非常必要的，希望以下八种心理调节方法能够帮助考生缓解考试前紧张焦虑。

　　缓解紧张的8个方法

　　1.睡眠消除法

　　事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。

　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

　　2.运动消除法

　　科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。也可以在星期日，家长可与孩子适当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

　　3.情绪宣泄法

　　情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的很唠叨等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。

　　面临中考，紧张感也随之而来。可是紧张带来的负面影响相当大，如何解决中考紧张呢?下面是小编分享的怎么安慰快中考紧张的学生，一起来看看吧。

　　一、初三学生如何调整心理状态

　　中考，可以说是人生一大分水岭，值得我们的关注。但是，很多学生，一听到考试，特别是重大的考试都会感到紧张焦虑，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。所以我们极有必要把学生的心理调整到最佳状态。

　　学生的焦虑不安来自主要来自于三方面，首先，学生自己。学生是怎么看待考试的，考试的目的是什么，考试后“我”会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。同时，学生本身信心不足、对自己没底也是另一方面原因。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。最后就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

　　其次，学生的压力来自于学校。中考最后阶段，学校对于学习和考试肯定抓紧了，这无疑给学生带来了压力。

　　再次，就是学生的家庭了。现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。家长

　　高考进入倒计时，部分考试开始患上考前综合征，即为高考前紧张。那么如何改善这样的情况呢?

　　按时入睡

　　高考前，一些学生可能无法按时睡觉。受到高考的影响，考生的心理因素往往表现得较脆弱，出现焦虑而难以入睡的现象。出现这种情况，考生自己应该学会放松，适当做一些运动，可以促进睡眠。入睡前，躺在床上，大脑中想象一个寂静的场景，“投身大自然，周围鸟语花香，丛林盎然翠绿，小溪流水击打石块的清脆声俨然汇成了一种绝美的音乐。躺在草地上，微风从身体上划过，闭着眼睛，尽享这惬意。”

　　娱乐散心

　　高考给我们带来的是一种肃然起敬，因为崇敬，所以在乎，因为在乎，继而紧张。我们紧张，或许是我们更看中自己的明天，家人的威望，亲朋的期许。何不来一些娱乐呢?考试前，可以陪朋友、家人聊聊天，看看电视，放松放松心情，但是不要盲目地娱乐，电脑游戏等还是不要玩为好，尽量用不影响考试又对缓解紧张有利的事情来放松自己。

　　自我疏导

　　高考在所难免，何不放开心胸，豁然接受。高考前，应该时刻提醒自己高考虽然重要但不可怕，只要以平常心对待即可游刃有余，力挽狂澜。平时应该以高考的规律约束自己，答题时也要像平时一样不要怯场。

　　做好准备

　　高考时，可能因为某些不必要的

　　考前紧张怎么办?如何消除紧张情绪?机智的小编急你所需，为你精心整理了考前紧张怎么办?如何消除紧张情绪?快来。

　　考前紧张怎么办?如何消除紧张情绪?

　　面对考试有适度的紧张心理可以帮助你更好地进入状态。完全不紧张反而是不大好的。但是，如果紧张过度，不仅会影响学习效果，还会影响身心健康(如有的学生吃不好、睡不着，甚至引起神经衰弱、消化道溃疡等疾病)。

　　办法一：预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。

　　办法二：集体复习法。不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。

　　办法三：节律复习法。不要临急抱佛脚、“开夜车”，早点开始复习，制定好有规律的复习计划，按部就班，有张有弛，复习效率会大大提高。

　　办法四：想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。

　　办法五：动机调节法。不要太执著于拿高分，适当降低一下期望值;或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。

　　一人高考，全家紧张，为了更好的缓解考生的紧张情绪，做父母的应该怎么做呢?下面小编整理了怎么舒缓高考前的紧张心情，供你参考。

　　高三学生因为高考和升学的压力，总体上心理健康状况较差，往往容易出现焦虑、烦躁、自卑、偏执、脆弱、情绪不稳定、苦闷抑郁、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难和人际关系敏感等心理问题。

　　在我给学生心理咨询的工作中，接触过很多因高考的烦恼而来信咨询的高三学生，其中有一位学生来信比较典型，我把信中的意思转述给大家。

　　他在信中写道：现在已经上高三了，觉得自己还是没办法进入状态，讨厌现在的好多东西，感觉没有办法把自己放在一个高三学生的位置上，心里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没办法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没信心，感觉自己根本没有能力考上自己想要的大学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上大学呢。 心理特别累，总之很郁闷。

　　从这个学生的来信中，我们可以看出这个孩子的心理问题表现有：难以进入学习状态，担心焦虑，对自己没有自信心，没有学习的目标和学习的动力，身心疲惫，情绪低落、烦闷。我在给高三学生的咨询工作中发现，出现类似这

　　赛前紧张的这种情况很正常，运动员在刚步入职业比赛的时候，每个人都会经历这一关，在大赛的时候就看个人的心理素质，其实只要把握住亮点，基本不成问题的

　　怎样克服紧张情绪

　　1别把结果看得太重

　　比赛虽然重要，但到了赛场一切就顺其自然，不要过分看重，得失心重难免顾虑的多，会产生焦虑的情绪，导致比赛时因为紧张反而影响正常发挥。如果在比赛时上出现一个动作完成的不是特别满意的情况，切记!千万不要被打乱节奏，迅速调整好正常节奏，不要因为一个小的失误影响了后程的比赛!

　　给自己积极的心理暗示，“那只是一个小问题，不用放在心上，把后面的做好就行了。”

　　不要对自己的发挥存在过高期望，期望越高心里压力就越大，落差也就越大!

　　学会给自己减负，给心情减压，学会放松和调整，按平时水平发挥即可。

　　2不要害怕对手

　　到了赛场，面对陌生环境和陌生的对手，没有教练在左右陪伴，短时间内无法适应，难免产生紧张的情绪。

　　其实大可不必，无需把你的对手看的太重，其实他们也是一个很正常的人，他们也许也正在怕你，你只要做到以自己为中心，管他什么人，安心把自己的事做好就可以了，这样你在比赛的时候就不会这么紧张了。

　　3别把平时训练当儿戏

　　比赛时那些没有必要

　　有些学生会在高考前，因为紧张，兴奋，担心，害怕而睡不着，这个时候，要怎么办呢?你要知道，睡不着，第二天精力就不好，会直接影响你的高考发挥的。下面小编整理了高考前紧张睡不着怎么办，供你参考。

　　方法/步骤

　　泡热水澡

　　如果睡不着的话，不妨选择泡一下澡，泡澡的时候，什么也不用想，用热水把自己一身的疲劳消散，有助于睡眠。

　　喝杯牛奶

　　喝牛奶是帮助你入睡的一个好办法。在睡觉前的一个小时，让妈妈准备一杯牛奶，然后喝下去，起到促进睡眠的作用。

　　不要看书

　　睡觉前的一个小时是禁止看书的，否则你看到不会的或者是脑疲惫的时候，会直接影响你的心情，你会更担心，从而无法集中放松，更睡不着了。

　　躺在床上

　　不管你睡着睡不着，你要记得，都必须强迫自己躺在床上，不能走来走去，或者是坐在那里，那样都会影响你的睡眠的。

　　听听音乐

　　实在睡不着，躺在床上的时候，可以放一些轻柔的音乐，最好是治愈系的音乐，然后听着音乐，慢慢入睡。记得，声音不要开得太大。

　　少吃东西

　　晚上睡觉前，家长担心孩子学习晚，会饿，所以准备夜宵让孩子吃，记得，不要吃太多，最好是少食用一些，就可以，否则肠胃不舒服，你自然无法入睡。

　　听呼吸声

　　听你自己的呼吸声，这样，会

　　每一位考生都想以最佳状态步入高考考场，所谓最佳的状态，就是带着自信与从容。说到底，自信源自实力，而从容则是因为作了充分的准备，这包括知识准备、物质准备、心理准备等。综合以往考生曾遇到的问题，针对“考前睡不好”“考试紧张，难以答题”“考完一场后，如何应对同学和你对答案”这三个热点问题，下面小编为你一一支招。

　　高考前睡不着考试很紧张怎么办

　　问题一

　　考前睡不好，怕影响转天的发挥，怎么办?

　　建议：高考前一天，不少考生会出现入睡困难、睡不实，甚至失眠的情况。一方面可以使用一些技巧使自己睡得更好，如：睡前泡脚，喝一些牛奶，听一些助眠的轻音乐或自然背景音等。

　　另一方面，如果真的出现考试前一天睡不好的现象，也不用太过担心，曾有研究证明，人类在完成重要任务时，睡眠和饮食的暂时供给不足，与任务完成的效率和效果没有显著相关。考生大可不必过分担心。

　　问题二

　　考试紧张，难以答题，怎么办?

　　建议：如果确实感到难以消除的紧张情绪并已经影响答题，建议考生可以先停止答题，给自己一点时间来调节情绪，正视它的存在，可以采用深呼吸、腹式呼吸的方法，逐步放松自己的身体，调整坐姿。相信不长的一段

　　一年一度的6月7号马上就要到来，高考作为我们人生的重要选择点，会对我们以后的人生道路产生很大的影响，所以很可能十分紧张，紧张到夜晚失眠，下面小编根据怎样缓解高考前紧张这个问题整理相关的资料，希望你喜欢。

　　缓解高考前紧张的方法：

　　1、转变观念，淡化高考的意义

　　许多人把高考当作一生中的一锤子买卖，好像高考要是考不好，这一生就不行了。其实高考只是我们一生无数次考试中比较重要的一次考试而已，即使考不好也不要紧，后面还有许多其它的考试(比如复读重新参加高考、技能的学习、为人处事的学习)，许多人高考没考好，但后面的考试很精彩，人生照样精彩!如果能想通了这一点，对高考的恐惧情绪就会减轻许多。

　　2、合理安排好考试前的作息时间

　　有一些考生平时学习中喜欢熬夜，并且养成了习惯。长时间的缺少睡眠以及伴随的紧张情绪，会造成大脑功能失调(如失眠、注意力不能集中、暂时性的失忆等)，甚至还会造成身体免疫力的下降，导致在高考期间生病，不得不带病上考场，影响自己水平的发挥。因此，高考前两三个星期一定要尽量做到早睡早起，和高考考场的时间安排同步，这样容易适应考试的规律。

　　3、家长要营造家庭内部的轻松氛围

　　考生在高考期间的身心状态，与家长的心态有着很大的关系。高考

　　不懂得如何克服自己的紧张情绪?下面小编整理了学生怎么克服紧张，供你参考。

　　有使用脑电图技术的研究显示，人体所感受到的紧张、焦虑的情绪与α脑波的减弱有密切关联，咀嚼口香糖可以引起α脑波增强，由此可推导出，咀嚼口香糖可帮助人们放松情绪，降低紧张和焦虑感。国内外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。

　　众多中国运动员也将嚼口香糖作为调整赛前心态的小方法。有着“拼命三郎”之称的前乒乓球奥运冠军马琳表示：“面对高压的竞技赛场，运动员不仅需要具备较强的技战术水平，心理素质如何有时候更能影响比赛结果。我会尝试一些调整呼吸的练习来稳定心情，嚼口香糖也是很受用的方法，让自己神经不那么紧张，更容易调整到良好的竞技状态。”

　　前体操平衡木奥运冠军刘璇也提到过，嚼口香糖是她在赛前保持状态的小秘诀，适当的咀嚼不仅能消除紧绷的神经，还能唤醒思维。此外，起床后听听音乐放松精神，赛前不要吃得太饱以及进行适当的热身运动，都有助于在比赛时缓解焦虑，集中注意力。

　　咀嚼减压不仅适用于竞技赛场上的运动员，也同样能够帮助人们在日常生活中放松神经，提