考试前消除紧张的方法

　　考试的时候，一旦紧张，就不能发挥正常水平，导致失误连连，最终落榜。那么如何消除考试紧张呢?下面小编整理了消除考试紧张方法，供你参考。

　　一.创设轻松的环境

　　尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高;另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。

　　二.正确评估自己，树立必胜信心

　　考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。

　　三.树立正确的考试观

　　不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。

　　四.做好考前准备工作

　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。

　　精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起

　　不管孩子平时学习有多好，一到考试就掉链子，每次成绩都不理想，先不说我们大人愁得慌了，我看就连孩子自己也开始不自信了，怎么办。下面小编整理了怎么消除孩子考试前紧张，供你参考。

　　怎么消除孩子考试前紧张

　　家长最怕这种平时学习很好，可一到考试就不出成绩的情况了。孩子又不是不努力，又不是没掌握知识，明明这些“硬件设施”都没有问题，却总是得不到应有的结果。尤其在目前这个仍然以“成绩”取人的教育环境下，说不在乎成绩是不可能的。那么，怎样能让孩子在考试中取得更加理想的成绩，成了很多家长的疑惑。

　　其实，我们在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试就屡考屡败;有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。

　　考试焦虑情绪会使考生出现记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维停滞的现象。明明是记得很熟的东西，可是看了好几遍题目，仍然不知道是什么意思。这让好多学生和家长束手无策。

　　那么，怎么能让考生远离考试焦虑情绪呢?建议从以下几种方法试试，说不定会收获意想不到的结果。

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　　适当运动

　　相信在一场考试前

　　演讲中过分紧张会影响演讲者的竞技状态，影响演讲的效率。今天小编给大家分享一些演讲中消除紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　消除紧张的方法一、联想法：

　　紧张时，想想自己曾经做过的成功后的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　消除紧张的方法二、深呼吸法：

　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　消除紧张的方法三、调息法：

　　把气息憋住10秒钟左右，尽量让自己保持镇定，然后用右手握住左手4指，将4指(无名指)整体握住，然后轻轻挤压，感觉4指有稍微充血的感觉，这样几分钟后紧张、焦虑感便可消除，从而达到心境平稳。

　　消除紧张的方法四、临场活动法：

　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　消除紧张的方法五、类比法：

　　我考试紧张，任何人考试都紧张。对此不妨泰然处之。此法对消除高考紧张有很大好处。

　　紧张焦虑，是大多数人都会碰到的问题，不幸的是，虽然都自知有这个毛病，却不知有什么办法可以摆脱它，仿佛越挣扎，它就把你困得越紧，下面是小编分享的消除焦虑紧张的方法，一起来看看吧。

　　降低对自己的要求

　　一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

　　转移关注点

　　如果紧张焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛;或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来;也可以回想一件让你轻松快乐的事情;再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合

　　突然来的紧张感就像电击一样让人难受，挥之不去的感觉影响着你接下来的活动。下面是小编分享的有效消除紧张的方法，一起来看看吧。

　　当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

　　有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排

　　校园十大歌手都想参加吧，可是上台前好紧张，实力发挥不足一半，怎么办，下面小编整理了比赛唱歌前消除紧张的几个方法，供你参考。

　　比赛唱歌前消除紧张

　　1、上台前紧张是不必要的.其实上台演唱的歌手`可以想象一下台下的观众对您感觉等于自己在台下对着台上歌手感觉是一样的. 您每一天都告诉自己,我到底紧张什么? 紧张对我有坏处吗?不紧张又对我有什么好处吗? 如果还是解决不了上台紧张的烦恼,我还有一个技巧. 准备上台前先激励一下自己,把台下的观众和老师,都当做是您的家人 或者是你很熟悉的朋友,以这样的心态想,我相信你上台紧张是减到最底.. 如果天生很害羞,很容易紧张还有以下技巧. 上台之前,已经知道台下很多人, 可以自我以下激励.

　　2、台下的观众都是我的歌谜.他(她)们都是为了见我而来的. 2.我做为一个歌手如果连紧张也消除不了.我以后怎么办?我今天演唱,以后还有更多机会等着我,如果我每次都为紧张而烦恼我以后如何当个歌手 想想喜欢歌手,一上台,又不紧张~而且很开心~笑容很甜.要像她学习.

　　3、上台时调整好呼吸站好 然后闭上眼睛 只要想着第一句歌词 然后感受旋律 闭着眼睛 摆出一副陶醉的样子 别去看别人 。 以这样的状态唱完前三句 然后睁眼看着人脸

　　平常只要在周末有空就会约几个好朋友去体育馆打球。因为不是专业的球类运动员，所以很多时候在运动的过程中难免拉伤肌肉，特别是回到家里的时候就会感觉到小腿肌肉特别酸胀。怎么缓解小腿肌肉紧张，下面小编为你支支招。

　　步骤/方法：

　　1那么在运动过程中如果出现小腿肌肉过度集中，应该如何缓解呢?首先，最重要的一点就是让他可以放松下来，当运动过量的时候，小腿肌肉很有可能会变得比较僵硬，甚至出现抽筋的情况，这个时候就不可以再进行剧烈运动了。

　　2其次，我们可以做适当的按摩和热敷，回到家里可以泡个热水澡，或者是用热毛巾热敷小腿肌肉。另外再用一些精油来推拿，从而起到放松小腿肌肉的作用，大约休息三五天，之后，情况就会好转。

　　3很多时候我们之所以会出现肌肉过度紧张，主要就是由于我们在运动之前没有做好热身运动。所以下次在运动之前要先热身拉伸筋骨，将不容易出现问题。肌肉紧张情况严重的患者还可以服用一些药物。

　　如何放松小腿肌肉

　　胫骨前肌叩击：胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼!按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。

　　右侧小腿点按：小腿后侧的这两块肌肉是最

　　面试前焦虑紧张是很多面试者都会遇到的很普遍的现象，但是太多的焦虑往往会导致面试表现不佳或者不理想，从而可能与心仪的工作失之交臂，如何在面试官面前hold住自己的紧张，表现出自信呢?这里小编分享一些技巧给你。

　　缓解面试前紧张的方法

　　方法/步骤

　　提前做好充分的准备。在面试前，建议首先搜集一些该公司以往的面试问题和常问问题，也可以找一个同学或者朋友，进行模拟的面试，想好自己要回答的问题的答案，所谓知己知彼百战不殆，充分的准备会给你带来自信，显得底气十足。

　　深呼吸。深呼吸是解决焦虑紧张的一种有效方法，这个时候建议不要想任何事情，单纯的调节气息，气息顺畅了，紧张的内心也就跟着会有所缓和。

　　如果还没进入公司，可以提前在外面做做简单的运动。慢走一会儿，看看周围的风景，舒张舒张经络，做点简单的运动，不要运动剧烈，这样更容易心跳加速。

　　自我暗示。暗示自己，不要重视结果，暗示自己焦虑根本解决不了问题而且可能会带来更坏的结果，大不了就去别的公司，越是紧张越容易出问题，越是看的轻越容易放松，努力过了结果并不重要。

　　变得主动。在面试过程中，可以变被动为主动，这样更有利于自己的发挥，把面试官问的问题引导到你熟悉的领域上来这样就可以轻松的应对了，另外内心

　　如果针对演讲紧张，你只有深呼吸一种方法。可能你会收获的回复就像女朋友不舒服时，你只知道叫对方喝热水一样，收获满满的白眼。下面是小编为大家收集关于消除演讲紧张的十二种方法，欢迎借鉴参考。

　　上台前

　　1.准备、准备、准备

　　哪怕你是再有经验的主持人和企业培训讲师，你没有准备的演讲和有准备的演讲，普通人一听还是能听出差异的。

　　2.试讲至少3遍，提前来到现场彩排

　　雷军会提前2天包下场地，而乔布斯会提前一个月包下场地来做彩排。

　　3.充分的睡眠

　　有些人只睡3个小时，演讲一样精神饱满。但是我们大多数人不行，所以演讲前一定要好好休息。

　　4.在现场观众中提前认识一些朋友

　　当你的观众中有一些你提前认识的朋友，可以极大的方便你在演讲现场互动，当每人支持你的时候，他们至少更愿意站出来和你互动。

　　5.和亲戚朋友打个电话，聊聊接下来的演讲。

　　和熟悉的人谈论演讲内容，可以让你自己不那么紧张，至少可以先正常的谈论有关话题。

　　6.在厕所里，对自己说“我是最棒的”。

　　洗手间很多时候是我们的安全空间，可以通过自我暗示让自己充分的放松下来。

　　上台后

　　7.把听众想象成冬瓜

　　这样的好处，你的内心里就不会把听众当成一种威胁，他们对你

　　上台紧张每一个人都会多少有点，有些人却是紧张得不行，下面小编告诉你消除演讲时紧张心理的方法，一起来看看吧。

　　自我调节法

　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……

　　回避目光法

　　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

　　呼吸松弛法

　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

　　自我陶醉法

　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

　　自我调节法

　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

　　注意转移法

　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识