明明很瞌睡但是大脑紧张睡不着

　　大脑紧张睡不着怎么办，失眠多梦让人几欲疯狂。下面小编整理了大脑紧张睡不着怎么办，供你参考。

　　大脑紧张睡不着怎么办

　　概述

　　睡眠是每个人的人生当中最重要的事情之一，我们人生当中几乎有三分之一的时间是在睡眠当中度过的。在经历了白天的劳累之后，睡眠能够帮助我们恢复精力，然后在第二天早上起床之后继续元气满满的去奋斗。但是随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大，这个可以帮助我们恢复精力途径的也越来越难被实现，各种问题也就随之而来了。

　　在我们的生活中，几乎每个人都经历过失眠，也许是因为明天将会有一个重要的考试，也许是因为今天经历了一件惊心动魄的事情。无论是什么原因导致的，大多数人都会在这样的时刻手足无措，而越焦急越容易加重自己的失眠，那么在这样的状况下，我们应该如何调整自己的心态，快速进入睡眠状态呢?也许今天的这篇文章会对你有所帮助。

　　哪些方法可以帮助入睡?

　　一、改变看法

　　现在很多的文章都会反复强调睡眠的重要性，所以大众的心理总是以为失眠是一件非常严重的事情，会对自己明天甚至未来几天的工作或者学习产生巨大的影响。然而事实并非如此，失眠的危害性被普遍夸大，事实上一天或者几天的休息不好对我们的影响并没有传说中那么巨大，只要你自己心理不要惧怕它

　　在生活中我们往往在面临第二天将要发生重大事件的前一个晚上久久不能入睡，但是正是因为明天需要处理我们更是需要拥有一个良好的睡眠，这样才能保障第二天有一个良好的精神状态。那么如何才能解决因为紧张导致的失眠呢?下面小编为你支支招，希望能帮到你。

　　紧张睡不着解决办法

　　针对紧张、焦虑的源头进行处理

　　通常对于即将参加考试的考生、谈判签合同的职工、经验重要职位的人员都会出现不同程度的因紧张而导致的症状。

　　分析原因便是来源于不自信导致的自我怀疑，此时需要给自己强烈的心理暗示，告诉自己“我可以的，我能够拿下明天的XX”，将那种焦虑感击退，自然就会轻松，获得安睡也就容易多了。

　　将明天需要准备物品妥当

　　有时强烈的紧张感会导致人短暂的产生强迫症，会不停的担心是否有什么东西没有准备妥当，明天要是着急忘记了影响大事该怎么办啊，有的严重的表现还会不停的查看需要准备的物品。

　　对于这种情况，完全可以讲需要准备的物品罗列在一张纸上，将需要处理的事情顺序也记好，这样有条理忄生就会打消自己的担忧了。

　　晚上不要饱食

　　由于紧张人可能会暴饮暴食，尤其是晚上饱食会影响睡眠还会导致肠胃疾病。

　　明天有大事要处理，前一晚喝一杯热牛奶和两块切片面包即

　　有些学生会在高考前，因为紧张，兴奋，担心，害怕而睡不着，这个时候，要怎么办呢?你要知道，睡不着，第二天精力就不好，会直接影响你的高考发挥的。下面小编整理了高考前紧张睡不着怎么办，供你参考。

　　方法/步骤

　　泡热水澡

　　如果睡不着的话，不妨选择泡一下澡，泡澡的时候，什么也不用想，用热水把自己一身的疲劳消散，有助于睡眠。

　　喝杯牛奶

　　喝牛奶是帮助你入睡的一个好办法。在睡觉前的一个小时，让妈妈准备一杯牛奶，然后喝下去，起到促进睡眠的作用。

　　不要看书

　　睡觉前的一个小时是禁止看书的，否则你看到不会的或者是脑疲惫的时候，会直接影响你的心情，你会更担心，从而无法集中放松，更睡不着了。

　　躺在床上

　　不管你睡着睡不着，你要记得，都必须强迫自己躺在床上，不能走来走去，或者是坐在那里，那样都会影响你的睡眠的。

　　听听音乐

　　实在睡不着，躺在床上的时候，可以放一些轻柔的音乐，最好是治愈系的音乐，然后听着音乐，慢慢入睡。记得，声音不要开得太大。

　　少吃东西

　　晚上睡觉前，家长担心孩子学习晚，会饿，所以准备夜宵让孩子吃，记得，不要吃太多，最好是少食用一些，就可以，否则肠胃不舒服，你自然无法入睡。

　　听呼吸声

　　听你自己的呼吸声，这样，会

　　在生活中我们会遇到很多事情，每个人的接受能力和心理素质也不一样，当自己无法干扰这种情况发生时，造成的紧张感就容易导致失眠。如何解决呢?下面是小编分享的我太紧张睡不着怎么办，一起来看看吧。

　　一、试试4-7-8呼吸法

　　1.首先要平躺在床上， 用口“呼”的一下大呼气;

　　2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);

　　3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

　　4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数(1，2，3，4，5，6，7，8);

　　5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

　　因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。这种呼吸方法有助于缓解焦虑。

　　二、轻柔缓慢的轻音乐可以有助于睡眠

　　听一段轻柔缓慢的钢琴曲，使我们身心逐渐的放松下来。当我们逐渐放松下来时，我们要把音量调到能听得到很多的音律，但又好像没听到全部的样子，就好像迷迷糊

　　很多人都经历过在床上翻来覆去好几个小时都不能入睡，甚至有些人会出现通宵失眠的情况。那么如何才能治疗好这该死的失眠呢?在了解治失眠偏方之前，我们首先要养成这样的好习惯，一起来看看吧。

　　晚上紧张睡不着觉该怎么办

　　1、每天睡觉和起床的时间固定;

　　睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时间。

　　2、使卧床处于一个舒适的温度;

　　3、白天最好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。

　　治疗失眠的偏方

　　1、鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。

　　2、鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

　　3、山楂核。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。(胃酸过多者忌用)

　　4、取百合枣仁茶一小包，白天或者睡前冲泡饮用。百合枣仁茶含有六大名贵材料，分别是百合、枣仁、茯苓、小麦、枸杞子、桂圆。其中枣仁是人尽皆知的能促进睡眠的好东西。

　　5、猪心1个，三七、蜂蜜。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉

　　每一位考生都想以最佳状态步入高考考场，所谓最佳的状态，就是带着自信与从容。说到底，自信源自实力，而从容则是因为作了充分的准备，这包括知识准备、物质准备、心理准备等。综合以往考生曾遇到的问题，针对“考前睡不好”“考试紧张，难以答题”“考完一场后，如何应对同学和你对答案”这三个热点问题，下面小编为你一一支招。

　　高考前睡不着考试很紧张怎么办

　　问题一

　　考前睡不好，怕影响转天的发挥，怎么办?

　　建议：高考前一天，不少考生会出现入睡困难、睡不实，甚至失眠的情况。一方面可以使用一些技巧使自己睡得更好，如：睡前泡脚，喝一些牛奶，听一些助眠的轻音乐或自然背景音等。

　　另一方面，如果真的出现考试前一天睡不好的现象，也不用太过担心，曾有研究证明，人类在完成重要任务时，睡眠和饮食的暂时供给不足，与任务完成的效率和效果没有显著相关。考生大可不必过分担心。

　　问题二

　　考试紧张，难以答题，怎么办?

　　建议：如果确实感到难以消除的紧张情绪并已经影响答题，建议考生可以先停止答题，给自己一点时间来调节情绪，正视它的存在，可以采用深呼吸、腹式呼吸的方法，逐步放松自己的身体，调整坐姿。相信不长的一段

　　说到失眠，许多失眠患者肯定痛不欲生，明明白天工作辛苦，晚上却还睡不好觉，如此往复，迟早拖垮身体。下面小编整理了大脑紧张失眠怎么办，供你参考。

　　大脑紧张失眠怎么办

　　失眠患者的主要表现：

　　1、入睡困难;

　　2、不能熟睡;

　　3、早醒、醒后无法再入睡;

　　4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

　　5、睡过之后精力没有恢复;

　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

　　7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。

　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

　　睡觉失眠是人很正常的现象，但它的出现也是有一定的原因的，同时，也是可以自我调节的，下面就说一些自我调节的方法吧：

　　治疗(一)

　　一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。

　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。

　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习

　　不单是姑娘们容易在与陌生人谈话的时候紧张，即使是大老爷们也会有这种情绪。下面小编整理了为什么跟别人说话很容易紧张，供你参考。

　　绫子读小学时，就深为自己不敢说话的毛病苦恼，为此她从不同角度努力，从各种立场探求解除烦恼的方法.诸如：在手心上写“人”字，反复写三遍;想象自己出色的台上表现;用很慢的速度开始讲话，甚至端起杯子往脸上撩水，但都没起作用.

　　从事心理辅导的日本交际能量研究所松本幸夫所长认为：紧张心理的主要原因是准备不充分.所以讲演者首先要准备充分，一个人出声地念讲稿，当达到流畅得如聊天一样时，再以家里人、朋友为听众练习一遍，听众的组成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人为听众，逐渐树立起信心.

　　其次，讲话中意外地丢字落句是由于身体状态调整不到位引起的.准备开会、致辞、对客户的答谢等活动，应事先把身心状态调整到当天安排的节奏点上.比如一次重要会议预定在某天上午进行，那么主持者如果是习惯熬夜的类型，就得提前三天早睡早起，改变作息习惯，用餐时间也要努力去适应，否则到会场上难免晕头晕脑，无法百分之百发挥自己的水平.最后，心理学家还总结出几点克服讲话紧张的小对策，具体如下.

　　寻找自己熟

　　处罚，指依据法令规章，加以惩罚，即使犯错误或犯罪的人受到政治或经济上的损失而有所警戒。下面小编给大家带来上班打瞌睡通告，供大家参考!

　　上班打瞌睡通告范文一

　　关于违反劳动纪律的处罚通知

　　20xx年3月20日上午，蓝宝石销售部曾上班时间在办公室内公然睡觉，此行为严重的违反了公司劳动纪律、情节严重，影响恶劣。我司是园区重点企业也是标杆企业，一言一行都将代表公司形象，身为一名销售人员要有积极向上的工作态度，以身作则起到模范带头作用。 结合董事长号召提出的三个“零容忍”管理方针，经公司领导研究决定，对曾提出严重批评并扣除个人当月绩效300元。以儆效尤!

　　今后，不管谁违反公司劳动纪律一律照常处罚，请广大员工引以为戒，并自觉遵守公司的各项规章制度。

　　以上处罚，从公布之日生效，并向公司全体员工通告。

　　特此通知

　　广东*科技有限公司

　　20xx年三月十九日

　　上班打瞌睡通告范文二

　　20xx年1月22日夜班，公司值班人员在检查过程中发现当班人员、三人在中控室睡岗，违反了公司的劳动纪律。根据污水厂员工管理考核细则，对、三人睡岗行为，分别罚款100元;当班班长、工段长负连带责任，分别罚款50元。

　　望全体员工引以为戒，自觉遵

　　罚款不需要经人民法院判决，只要行政执法单位依据行政法规的规定，作出处罚决定即可执行。有些公司会对上班打瞌睡的员工进行罚款的处罚，下面小编给大家带来上班打瞌睡罚款通告，供大家参考!

上班打瞌睡罚款通告范文篇一

　　20xx年1月22日夜班，公司值班人员在检查过程中发现当班人员、三人在中控室睡岗，违反了公司的劳动纪律。根据污水厂员工管理考核细则，对、三人睡岗行为，分别罚款100元;当班班长、工段长负连带责任，分别罚款50元。

　　望全体员工引以为戒，自觉遵守公司和规章制度。

　　1.24

　　污水厂

上班打瞌睡罚款通告范文篇二

　　服务中心全体：

　　20xx年9月20日凌晨04:19分当班安全班长z在巡查过程中，04:19分来到39号岗z同志的岗位区域检查发现，当值班安全员z同志在岗位上打瞌睡，严重的违反了公司的红线黄线标准。，没有尽到一个安全员应尽的职责，事后在与班长的沟通过程中，并没有清楚的认识到此事件的严重性，与班长沟通后该同志态度良好，鉴于该同志新到岗不久，留岗查看一月时间。

　　通过此事反映该安全员思想麻痹大意，安全防范意识淡薄。

　　1、把公司的体系文件不能学以至用或严格的执行下去;

　　2、安全意识不强、安全员缺乏高度的责任心。

　　鉴于此，为了加强