减少紧张感的方法

　　在演讲的时候最忌就是紧张，人一旦紧张就会出现大脑空白，不知所云的情况，如何克服演讲的紧张，相信很多人都想知道!下面是小编为大家收集关于怎样有效克服演讲紧张感，欢迎借鉴参考。

　　在演讲前你需要做以下这几点：

　　1、熟悉演讲内容

　　不要以为不用脱稿的演讲你就可以不用准备，那到时演讲时只会让你更狼狈，因为你都不知道你将在演讲的时候说什么，又怎么可能会让人知道你在说什么呢?当别人问你的时候，你就很容易产生紧张了。至于要脱稿演讲的，就一定要背熟内容，并且在台下可以自行练习。

　　2、提前入场

　　有些演讲者老是将自己的时间算得一分不差，其实你这样的做法只会让你更加紧张，因为别的演讲者有可能会比你早到场，他们或许已经做好复制资料等准备工作!

　　3、多些练习

　　这里说的多些练习就是指你平时在日常生活中工作中要多与别人进行沟通，你可以与陌生人、外国人等不同种类的人时行交流，多进行这些的时候你就会发现，当去演讲的时候你不会这么紧张了。

　　如果在演讲的时候你紧张了怎么办?

　　1、大家可能都知道如果我们处于紧张的情况下，你会发现自己的脸部会绷得很紧，表情变得极其不自然，这个时候你就要左右上扬自己的嘴角，运用这种微笑的方式来放松脸部紧张感，你会发现自己变得不太紧张!

　　由于面试成功与否关系到求职者的前途，所以大学生面试时往往容易产生紧张情绪，有的大学生可能还由于过度紧张导致面试失败。那么怎样才能在面试时克服、消除紧张呢?现在小编为你分享了消除面试时出现的紧张感的技巧，希望能够帮到你。

　　要保持”平常心”。

　　在竞争面前，人人都会紧张，这是一个普遍的规律，面试时你紧张，别人也会紧张，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张，也许会求得理解。同时要进行自我暗示，提醒自己镇静下来，常用的方法是或大声讲话，把面对的考官当熟人对待;或掌握讲话的节奏，”慢慢道来”;或握紧双拳、闭目片刻，先听后讲;或调侃两三句等等，都有助于消除紧张。

　　不要把成败看得太重。

　　“胜败乃兵家常事”要这样提醒自己，如果这次不成，还有下一次机会;这个单位不聘用，还有下一个单位面试的机会等着自己;即使求职不成，也不是说你一无所获，你可以在分析这次面试过程中的失败，总结经验，得出宝贵的面试经验，以新的姿态迎接下一次的面试。在面试时不要老想着面试结果，要把注意力放在谈话和回答问题上，这样就会

　　在当众表达的初级阶段，有一个非常顽固的关卡，让很多人对当众表达望而却步，退避三舍，那就是紧张情绪。那么，如何从紧张哆嗦到自然流畅的当众表达呢?下面是小编为大家收集关于三招搞定当众讲话紧张感，欢迎借鉴参考。

　　第一部分 正确认知临场紧张

　　正确认知临场紧张，本身就是缓解紧张的一个重要途径。

　　1、首先你得知道，登台紧张是绝大多数人的正常心理反应，而不是能力不行，更不是某种“障碍症”或“焦虑症”。

　　连孩子在人多的时候讲话都是抵触和不安的。这是一个共性的问题，不要给自己定性为“**恐惧症”，以免给自己未来当众演讲能力定性，给与负面暗示，逃避或者放弃机会，失去成长的空间。

　　坦然承认，临场紧张是上帝送给我们凡人的礼物，考验我们，让我们成长。

　　我的女儿从小被我送去学播音主持，她模样乖巧，台风稳重，吐字清晰，主持学校的校长喜欢的不得了，经常推荐她参加比赛。她也争气，往往比赛完就往家拿证书，拿奖品，什么高档枕头，自行车，音响。

　　有一天，她跟我说，妈妈，我不想学主持了。我问为什么?她说我上台很紧张，我承受不了这个压力了。我说不能啊，我看你挺自如的，看不出紧张啊。女儿说，妈妈，每

　　演讲中过分紧张会影响演讲者的竞技状态，影响演讲的效率。今天小编给大家分享一些演讲中消除紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　消除紧张的方法一、联想法：

　　紧张时，想想自己曾经做过的成功后的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　消除紧张的方法二、深呼吸法：

　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　消除紧张的方法三、调息法：

　　把气息憋住10秒钟左右，尽量让自己保持镇定，然后用右手握住左手4指，将4指(无名指)整体握住，然后轻轻挤压，感觉4指有稍微充血的感觉，这样几分钟后紧张、焦虑感便可消除，从而达到心境平稳。

　　消除紧张的方法四、临场活动法：

　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　消除紧张的方法五、类比法：

　　我考试紧张，任何人考试都紧张。对此不妨泰然处之。此法对消除高考紧张有很大好处。

　　紧张很不好受，想快速缓解紧张情绪吗?下面小编整理了缓减紧张的方法，供你参考。

　　缓减紧张的方法

　　放松

　　身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。

　　静静地进入自己的身体

　　站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

　　刺激大脑的敏锐度

　　平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

　　重新与身体建立联系

　　仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让

　　紧张的情绪直接影响到正常水平的发挥，直接影响到一天的生活态度。现小编介绍克服紧张的几种方法，不妨一试。

　　减缓紧张的的方法

　　(1)深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　(2)扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　(3)精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

　　(4)临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　(5)闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬

　　眼看着要到年底了，期待已久的年会将要来了，作为新人代表被选中发言，却发现自己紧张怎么办?如何克服紧张心理呢?开会发言紧张怎么办呢?有什么方法可以克服紧张的情绪呢?我们都知道，在职场中打拼，语言沟通是十分重要的。如果在开会发言的时候紧张，是不是会觉得很不好呢?下面小编给你分享一下紧张的原因以及怎样克服紧张心理吧。

　　克服发言紧张的方法

　　当众发言紧张恐惧的主要原因

　　造成紧张恐惧怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面三点原因却带有极大的普遍性!

　　1、缺实践

　　传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”，使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力，成为职场一大障碍、一大困扰。

　　2、缺胆量

　　有的人天生胆子就小，在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能，在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前，他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理，这些心理都是正常的，但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言，一到当众发言就害怕，这就显得不正常了。

　　3、缺自信

　　一个缺乏自信的人，就会自我不良暗示过多，害怕别人对自己的发言作不好的评价，

　　演讲紧张是每个演讲者在演讲中最不好的情绪，那么如何克服呢?今天小编给大家分享一些演讲中克服紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　克服演讲紧张的方法

　　方法1.目光训练法

　　初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

　　方法2.预讲练习法

　　与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。

　　预讲练习有两种方式：第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者

　　越快的调节好自己的紧张情绪，就能让自己越快的进入状态。下面是小编分享的调解紧张的最好方法，一起来看看吧。

　　1. 自我鼓励法

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　2. 语言调节法

　　语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　　3. 环境制约法

　　环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

　　4. 注意力转移法

　　请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

　　5. 能量发泄法

　　对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

　　l)将

　　在众人面前讲话，或者见一个重要的人，你感觉非常不自在，心慌脚乱，这时候该如何稳住紧张的情绪呢?以下小编为你奉献一些重量级的方法，帮助你从此淡定从容。

　　下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的。

　　尽力做好准备

　　如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;

　　如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;

　　如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;

　　如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。

　　很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。

　　问自己：“最坏可能会是什么情况?”

　　人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。

　　做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

　　做腹部呼吸是消除