怎样上台讲话不紧张的小技巧

　　在公开场合演讲时，很多人一上台就开始紧张了，今天小编给大家分享一些怎样上台讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　上台讲话不紧张方法一：坚定有神的目光。直视对方，少眨眼，不游移。

　　上台讲话不紧张方法二：伴随着坚定的目光的，是沉静的停顿。

　　尤其是让听众静下来听你，你要为现场制造要有足够长的静谧，并坚定看着大家，让自己的话语从安静中突然响起：让我来说一件对你(们)很重要的事情……

　　上台讲话不紧张方法三：声音响亮，沉稳不急促。

　　以上三个，同时使用。那就有点象巴顿将军的讲话吧，对，就是那个样子。即使是柔弱的女生，讲话也会变得有力。

　　下面给大家分享一个案例：

　　题目说“如何镇住对方”

　　那么面容上是不能浅笑的。至于镇住对方的原因，以及是否合理并符合道德，我们这里不谈。需要提醒的是，在多数的商务场景下，镇住对方并不是好的沟通方式。因为那将意味着你接下来的说话必然是“单向宣讲”。也许“镇住对方”的想法的真实意图是“给听众足够的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三个方法可照用。

　　演讲需要多长的时间历练?我们可以这么看：

　　有些人上台在面对很多人的时候就会紧张，今天小编给大家分享一些怎样锻炼上台说话不紧张，希望对大家有所帮助。

　　怎样锻炼上台说话不紧张

　　方法1，随着登台演讲次数的增多，一定会越来越不紧张，越来越有经验。读书 锻炼 提升内涵这些方法或许有用，但也太长远了吧，无法立竿见影。这些事情本来就是优秀的习惯，题主愿意尝试并长期坚持下去我也是没什么意见的……

　　方法2，如果是presentation。就要反复的练习，不断的rehearse。达到对你要演讲的内容/事物了如指掌烂熟于心。当你十分清楚自己要表达的是什么东西或什么概念的时候，自然而然就不紧张了。而且说得也会理直气壮，声音就能放出来。

　　方法3，讲话的时候focus在自己要表达的内容和逻辑性上，不要太在意台下的人是谁，官有多大位有多重。把他们想象成自己的朋友或者其他熟悉的人，而整件事的目的在于向他们讲述一个事件或者传递一个观点。关键在于他们有没有听懂，而不在于他们是谁。

　　方法4，讲话的时候还是要学会收集听众的feedback。虽说eye contact是要平均分给在场所有人的，但是这里有个给易紧张者的下策，就是把注意力集中在某一个会给你positive feedbac

　　上台紧张是可以克服的，今天小编给大家分享一些上台讲话不紧张的办法，希望对大家有所帮助。

　　上台讲话不紧张的办法

　　要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。

　　1.克服自卑训练法

　　方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性

　　心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想;而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧?从现在你就试试看!

　　方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人

　　心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑;正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。

　　方法三：当众发言

　　卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下?你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。

　　方法四：众人面前显显眼

　　心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。

　　方法五：改变

　　心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，今天小编给大家分享一些怎样做到讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　讲话不紧张方法一：松弛训练

　　在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

　　生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

　　讲话不紧张方法二：适当安排计划

　　若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张

　　有时候经常在演讲的时候，出现紧张情绪，紧张伴随着忘词，与演讲的不连贯，往复下来，就是一场糟糕的演讲了。下面是小编分享的怎么上台发言不紧张，一起来看看吧。

　　1转移自己的目光

　　农村淘合伙人文斌

　　农村淘宝演讲会上，第一个登台演讲的同学文斌上台前十分紧张，眼睛不知往哪看，余歌老师教他眼睛可以往远处看，可以看他人头顶。随后他慢慢放松下来，前后不到5分钟，整个人的精神状态发生了极大的改变。

　　不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张;所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。

　　但是，有时领导在下面，又是严肃的领导，不看不行，不看就是不尊重对方，怎么办?我们讲目光运用时，有一种目光叫：虚视!就是只看他的头顶，似看非看，表面上看着对方，既对对方表示尊重，又没有直接进行目光接触，所以可以大大降低紧张度。

　　2转移自己的思路

　　余歌老师常说：“如果你把注意力都放在演讲内容上，那你就没有时间紧张了!”把思路完全放到讲话的内容上，第一应该讲什么，第二应该讲什么，

　　还在为自己的怯场感到头疼吗?大胆且无私的小编为你分享了一份克服上台唱歌紧张技巧，快来。

　　首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，小编也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

　　所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：

　　(1)准备不周全;

　　(2)得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

　　要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正

　　上台讲话的气势，实际是一种自信的体现。今天小编给大家分享一些如何锻炼上台说话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　如何锻炼上台说话不紧张

　　方法一，讲义的穿插衔接，简而言之就是嘴上功夫。

　　我觉得语言方面，一部分靠准备另一部分靠经验：前者需要准备一些跟讲话内容相关的小段子、暖场小游戏等来提高演讲的连贯性、保持听众注意力持续集中，这是无论你有没有实战经验都可以去做的事;后者需要经验和阅历，在适当的时候说正确的话。

　　方法二，功课准备充分，讲三分备九分。

　　林肯说过“再有实力的人如果没有精心准备也无法说出有系统高水平的演讲”。比如，我做产品知识培训时，讲到处理器，可能在实际培训中我只会讲到魅族MX3跟MX4都使用的是“智能八核处理器”、二者参数是什么、有什么区别、使用体验如何怎么样吸引顾客。但在备课时我一定会深究处理器的品牌、架构、制程等特点，再所谓“智能八核”是什么意思，跟市面上大量“真八核”有什么区别、再然后各品牌处理器有什么特点…于是所有处理器的相关知识你也就都了解准备好了。

　　以此类推，要讲的东西是各个模块的总和，每个模块都准

　　孩子要上台了，孩子的紧张感甚至让父母都跟着紧张，如何才能发挥自己的实力，好担心，下面小编整理了如何让孩子上台不紧张，供你参考。

　　如何让孩子上台不紧张

　　上台紧张很正常，卡耐基先生说“人类有十大恐惧，死亡排名第一，公众演说排名第二”，对于平时上台少或从未上过台的人来说，对上台的恐惧感仅次于死亡，容易出现心砰砰直跳，脑子一片空白，手心冒汗，手脚发抖，低头，咬嘴唇等状况。

　　对于如何缓解上台紧张的情绪，我的建议是：

　　第一，多上台，多练习是缓解上台紧张情绪的不二法则。

　　吃饭拿筷子紧张吗?不紧张，因为你天天在用筷子，习惯成自然。可是，如果让长时间使用刀叉的老外使用筷子他会心慌，手忙脚乱。

　　第二，艺高人胆大，准备得越充分，上台时底气就越足。

　　第三，对于准备不足，上台经验不够，甚至是临时被人推上台的情况，可以从三个方面入手。

　　一“慢”，慢慢走上台，不过脚步要坚定，快步走会让心跳加速，慢走时可以做几次深呼吸，让内心平静下来，同时给自己争取最后的时间理清思路。

　　二“看”，上了台先找定一个位置，面带微笑扫视一下听众，眼神的交流能够缓解自己的紧张情绪。

　　三“洪亮

　　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。接下来小编为你整理了克服上台演讲紧张的技巧，希望对你有帮助。

　　充分的准备。

　　林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

　　同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

　　端正演讲动机，减轻心理负担。

　　不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

　　保持积

　　神经紧张困扰着不少学生以及白领人群。神经紧张怎么办?神经紧张容易诱发头痛以及身体和精神上的疲劳。要治疗神经紧张，运动是最佳方法之一。下面小编介绍几个如何治疗神经紧张小运动，除了缓解紧张精神外，还有助消除身体疲惫感。

　　缓解神经紧张的小技巧

　　1、两脚并拢、站直，手臂往上合掌举起，抬头、挺胸、收腹，眼睛看向指尖，深呼吸，调整心理状态。

　　2、腰部下弯，低头，同时两膝盖稍微弯曲，两手掌着地，感觉后背得到伸展。

　　3、右脚在前弯曲，左脚往后伸直，两手指尖着地，髋部尽量向下沉，从而拉伸腿筋。

　　4、左膝盖着地，右腿弯曲，右脚底与地面相接触。两手臂向上抬起、合掌，髋部尽量向下沉。注意腰背部挺直，调整呼吸。

　　5、两手掌撑在地面，手指尖朝外，两腿适度打开、伸直，臀部往上抬起，保持动作数秒。

　　6、两膝跪在软垫上，头部抬起，两手伸直并在身体后方撑起，注意手指尖朝内，臀部不能坐在小腿上。挺胸、收腹、深呼吸数秒。