如何克服上台恐惧

　　上台紧张是每个人都会遇见的，不是经常上台演讲的人经常都会感到紧张。今天小编给大家分享一些如何克服上台紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　如何克服上台紧张

　　第一、演讲者事先应做好充分准备

　　为你的演讲做好充分的准备，使你不得不成功。就像演员需要反复排练一个角色直到满意为止，你演讲的信心也会随着你所做准备的充分性而提升。事实上，一位演讲顾问曾评估说，充分的备战可以消除75%的怯场感。试想，比赛到来的时候，你有一个很好的已备演讲题目，并已把它研究得非常透彻;经过反反复复的撰写和修改，你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠;你已经练习过太多遍，可以流利、充满感情地表达出来，并且伴有很好的眼神交流;在这种情况下，你又怎能不对自己的成功充满信心呢?

　　1.演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。

　　2.如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。

　　3.者还应提前一天或者提前到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，熟悉所有的设备，逐一地进行操作。由于在演讲的过程中会用到

　　很多朋友上台演讲恐惧紧张，这也是大家普遍存在的一个现象。其实解除紧张恐惧有很多的方法和技巧，下面是小编为大家收集关于如何克服演讲紧张恐惧，欢迎借鉴参考。

　　当我们第一次踏上讲台，面对那么多的观众时，总是心生胆怯。但这并不是什么害羞的事情，即便是最精炼的演讲者也有过这样的经历。学会克服对演讲的恐惧，那么演讲将成为你的巨大的职业优势。

　　想想，在你的工作场所，有没有认识哪个人是优秀的演说者。是你的老板吗?你老板的老板?你老板的老板的老板?别误会，我不是说所有你的上级都是优秀的演说者，但我敢打赌他们绝大多数是。拥有杰出的演说技巧能给你的事业带来一个飞跃性的起步。

　　据说洛杉矶湖人队的教练菲而·杰克逊，每场比赛之前，都要在家里作最少四十五分钟的想像;运动员也常作心理训练，想像自己的体能发挥到极致的感觉。

　　我自己也早有这样的经验。当我初学保龄球的时候，总是发不好球，但是当我不断想像教练所说的正确的动作——只是想像哟!我并没有回家练，但是居然隔几天再去上课时能有不小的进步。

　　一位叫桑德拉·布莱克斯利(Sandra Blakeslee)的论文中写道：“想像力能够提高运动技能&helli

　　我们都有过第一次上台讲话的经历，体验过紧张、不安、怯场的感受。恐惧心理会给人一种超负荷压力，从而抑制了身体机能的正常发挥。下面小编为你整理演讲妙招让你演讲不紧张，希望能帮到你。

　　如何克服上台紧张

　　第一、演讲者事先应做好充分准备

　　为你的演讲做好充分的准备，使你不得不成功。就像演员需要反复排练一个角色直到满意为止，你演讲的信心也会随着你所做准备的充分性而提升。事实上，一位演讲顾问曾评估说，充分的备战可以消除75%的怯场感。试想，比赛到来的时候，你有一个很好的已备演讲题目，并已把它研究得非常透彻;经过反反复复的撰写和修改，你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠;你已经练习过太多遍，可以流利、充满感情地表达出来，并且伴有很好的眼神交流;在这种情况下，你又怎能不对自己的成功充满信心呢?

　　1.演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。

　　2.如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。

　　3.者还应提前一天或者提前到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，熟悉所有的设

　　一上台就紧张，人一多也紧张，那么如何克服上台紧张呢?今天小编给大家分享一些如何克服上台说话紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　如何克服上台说话紧张

　　一、上台紧张的原因

　　1. 没有经验。主要是没有抓住机会锻炼，创造机会锻炼。

　　2 对自己要求太高。认为要么不上台， 如果一上台一定要讲得比其他人好。

　　3. 没有准备。不知道上台要讲哪方面的内容。

　　4 没有底气。没有积累，感觉自己肯定讲不好，感觉会被人问倒。这是没有自信的突出表现。

　　5. 盲目紧张。感觉一上台就会发生许多无法预测的事情，自己又不能控制。

　　只要正确认识原因，认识自己，才能对症下药，迅速改善这一状况。

　　二、克服紧张的方法

　　方法1 掌握技巧。

　　一是转移分散注意力，不要一直盯着观众，可以看看场后方的墙壁，或者用一些小动作来分散，如悄悄踮起脚尖、做一些手势配合自己的发言，来回走走跟观众交流等。当然，这是初级者干的事，第二次就不应该了。二是做一做深呼吸，然后在冷静下来或者做些让自己放松的动作，让紧绷的神经放松一下。三是懂得自我调节，如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了?没关系，继续平稳地讲”;同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。四是不妨先和大家

　　很多人站在舞台上面对千人的注视，内心不由得慌张说不出话，今天小编给大家分享一些克服演讲恐惧症的方法，希望对大家有所帮助。

　　如何克服演讲恐惧症

　　方法一、做最坏的打算

　　向最好的方向努力。要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。

　　方法二、自我勉励

　　会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了”等。

　　方法三、别太在意听众的反映

　　演讲者认为听众在高度地关心和注意他，因此在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想丰盛的晚餐、想假日的安排等。有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。

　　方法四、摆正心态、加强锻炼

　　患有演讲恐惧症的朋友，摆正心态，客观面对公众演讲这件事，平时多

　　罗斯福说：“我们唯一要害怕的就是害怕本身。”恐惧是人性特点，让我们不会走到行驶的汽车前面，而且能触发我们“战或逃”的反应，因此我们就不会陷入险恶境地。今天小编给大家分享一些如何克服对沟通的恐惧的方法，希望对大家有所帮助。

　　克服沟通的恐惧方法一：演说

　　杰瑞·宋飞关于葬礼和公众演说的台词很出名：“绝大多数研究表明，人的第一恐惧是公众演说。第二恐惧是死亡。死亡排在第二。这听起来正常吗?这意味着，对普通人而言，如果你参加一个葬礼，你最好是躺在棺材里而不是在那里念颂词。”

　　克服演说恐惧的最有效办法就是你提前练习发言。最好是能在发言场地排练，或至少在模拟场景里排练。如果有一群朋友来支持你，他们无须做其他事，只要跟你适当地眼神交流，被你的笑话逗乐，夸奖你，那就更好了。当你真正演说时，假如你的听众不那么投入，你可以回想这些朋友听众给你的热情。

　　在心里想象演说的成功也很重要。就像一个高尔夫运动员在锦标赛之前，心里“走过球场”一遍，想象你在到那里之前就已经在那里发表过演说。不要断言任何负面想法(他们会不喜欢我)，而是要想象成功和镇静。要了解更

　　演讲的才能有很多方面，有的人天生就能处变不惊，泰然面对听众，举止得体，对语言运用自如，且能够灵活地掌控全局，还有的在通过努力地锻炼后学习好演讲才能，当然也有的一上台就会紧张地说不出话，但这不要紧只要客服了，一切都不是问题，今天小编给大家分享一些如何克服上台紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　克服上台紧张的方法1、自我陶醉

　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

　　克服上台紧张的方法2、呼吸松弛

　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　　克服上台紧张的方法3、自我调节

　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　克服上台紧张的方法4、心里选择一句话做暗示

　　大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

　　克服上台紧张的方法5、注意转移

　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把

　　在一堆人的注视下，被要求表达，可能是在婚礼上，可能是在课堂上，也可能是在某次比赛中我们都会感到恐惧。今天小编给大家分享一些演讲中克服自己恐惧的小技巧，希望对大家有所帮助。

　　如何克服在公众面前表达的恐惧

　　一、恐惧的由来

　　任何恐惧都不是没来由的，就像我们怕黑，是源于我们对不确定性的恐惧，因为不确定就意味着不安全。

　　那么我们恐惧在公众面前表达，怕的是什么?

　　怕丢脸。

　　想想自己被万千目光注视，有那么多人等着你出丑，以便得到一些茶余饭后的谈资。这事儿光想想就已经够毛骨悚然了，更别说你还是个嫩雏儿。

　　在这种情况下，你的身体和大脑必然被恐惧所支配，你怕听见别人的笑声，你怕分享的内容没人关心，你怕忘记要说的词儿。

　　是的，丢脸的前提是得先有脸，那些大师都懂，那些只盯着别人出错的人不懂。

　　二、克服恐惧的方法

　　方法1.学会忽视细节。

　　背词儿背词儿，可千万别一字不漏地死记硬背，咱这不是小时候背课文儿，你需要做的是将你要表达的意思表达清楚，忘记第一句话没关系，还记得你要分享的是什么，那就没事儿，随便找个切入点，说着说着就会想起来。

　　方法2.学会忘词继续

　　忘词是一件再正常不过的事情了，无论你在练习时是否可以倒背如流，这都不重要，现场依然有可

　　游戏目的：

　　激发演讲者的自信和能力。

　　游戏准备：

　　人数：不限。

　　时间：15分钟以上。

　　场地：教室。

　　材料：题板纸、笔。

　　游戏步骤：

　　1、开始游戏前主持人问参与者：“你们认为在各自的生活圈子里，大多数人最害怕的是什么?”将答案简明地写在题板纸上，询问大家是否同意这些意见。告诉大家，大多数人的恐惧都是类似的。让人们尽可能多地说出克服恐惧的方法。展示小组讨论，记录下人们认为最有效的方法。

　　2、选出相对最恐惧在公众场合发言的人，让他上台大声朗读这些克服恐惧的方法给大家听。

　　【游戏心理分析】

　　常见的恐惧心理有恐高症、恐水症、恐黑症、恐旷症、幽闭症，等等，它们都表现为对某一样东西强烈的、病态的害怕。你不要为自己有某种恐惧而担心，大多数人都承认有过病态恐惧，只是程度轻重不同而已。恐惧自我疗法的重要方法是：先分析一下产生某种恐惧的主要原因，如果是某事引起你的恐惧，你就将当时的事件回想一遍，要从头到尾仔细回想，然后再回想一遍。第三次、第四次……由于你不断置身于恐惧环境中，就会逐渐对其环境不感到恐惧了。

　　许多人都有一些恐怖心理，有些人不能克服自己的恐惧，那是因为他们对自己或对他人否认

　　也许你第一次参加了公司的一份很重要的策划，也许领导让你对某个项目全权负责，也许你被公司总部邀请去做演讲这所有的一切都是你通往成功之路的一个关键所在，万一紧张了怎么办?今天小编给大家分享一些如何克服演讲过程中的恐惧的方法，希望对大家有所帮助。

　　如何克服演讲过程中的恐惧

　　方法一：自我陈述

　　把主角转换为你的听众如果你能把目标从“我想怎么讲”变为“那些听众们需要听到什么，了解到什么”的话，你就会变得更有吸引力，更容易被人接受。

　　而且，你如果把精力集中到你的听众身上，你自己就会得到很大的放松，自然你的陈述就会变得流畅而且流利。

　　那么为了达到最好的效果，你事先要做如下准备：哪些人会成为你的听众?对于他们来讲什么是最重要的?根据他们的眼光，基本会从什么方面挑剔你?对于这份报告，他们最想从中了解到什么?

　　如果你找到了上述问题的答案，接下来你就一定要为可能遇到的问题做圆满的解答方案。如果你的陈述是那种讲座式的，也就是说在某种程度上你要充当老师的角色，那么在事先你要向你的听众们发放调查问卷，了解他们的知识水平和相关情况。在你的问卷上应该只有一页，上面有5到1个问题，上面还要落上你的email和传真。