怎么调整心态不紧张

　　高考是人生重要的转折点，考生应该学会自己调整心态。那该如何做呢?下面小编整理了高考紧张怎么调整心态，供你参考。

　　高考紧张怎么调整心态

　　考生自己也要学会放松。考前一定的紧张情绪是不可避免的，也是必要的。维持一定的紧张情绪可以使人精力更加旺盛，思考能力得到更好发挥。但是如果感到压力太大，出现恶心、头昏、头痛、心慌、失眠、注意力不集中、记忆力下降等现象时，那便是紧张过度了。过度紧张阻碍智能发挥，此时应在安静的环境下进行放松练习，可以听听轻音乐来消除紧张情绪，也可自我暗示：“我已做好充分准备，不会考坏的。”或翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新恢复自信心。

　　调适学生考前心理状态，创造宽松、自由、平等、和谐的家庭氛围非常重要。这种家庭氛围可给孩子一种良好的心情，也满足了孩子得到被他人尊重的心理需求，从而使其易于采纳别人的意见和建议。家庭成员之间尽量用幽默、富于幻想的语言进行交流，使孩子在闲暇中释放紧张情绪。尽量减少说某某孩子考上了名牌大学之类的内容，以免增加孩子的心理负担。对孩子测验中的小挫折、不顺利，父母要帮助他摆脱挫折心理的干扰，维持自信心，绝不要埋怨。

　　最后在临考前的这些日子天天带孩子到户外踢

　　高考是人生转折点，孩子紧张，父母更紧张，如何缓解高考的紧张感，让考生轻松上阵，获取好成绩呢?下面小编为你整理怎样克服高考紧张，希望能帮到你。

　　怎么克服高考紧张心理

　　高三学生因为高考和升学的压力，总体上心理健康状况较差，往往容易出现焦虑、烦躁、自卑、偏执、脆弱、情绪不稳定、苦闷抑郁、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难和人际关系敏感等心理问题。

　　在我给学生心理咨询的工作中，接触过很多因高考的烦恼而来信咨询的高三学生，其中有一位学生来信比较典型，我把信中的意思转述给大家。

　　他在信中写道：现在已经上高三了，觉得自己还是没办法进入状态，讨厌现在的好多东西，感觉没有办法把自己放在一个高三学生的位置上，心里不是不着急，有时也害怕辜负了父母的期望，但手里拿着一本书，就是没办法安下心来看看。每天都是没精打采的，上课听不进去。对自己没信心，感觉自己根本没有能力考上自己想要的大学。不知道为什么要奋斗，也不知道为什么出路只有上大学呢。 心理特别累，总之很郁闷。

　　从这个学生的来信中，我们可以看出这个孩子的心理问题表现有：难以进入学习状态，担心焦虑，对自己没有自信心，没有学习的目标和学习的动力，身心疲惫，情绪低落、烦闷。我在给高三学生的咨询工作

　　有人说，永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。今天小编给大家分享一些怎么讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　怎么讲话不紧张

　　方法一：对自己传递积极的讯息。

　　然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

　　方法二：微笑。

　　当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

　　方法三：与身体的

　　婚宴婚礼上新郎讲话部分是婚礼仪式结束，婚宴即将开始的时候，新郎表达对新娘的爱意，对婚姻的承诺的环节。今天小编给大家分享一些新郎怎么讲话不紧张的策略，希望对大家有所帮助。

　　新郎怎么讲话不紧张

　　婚礼上新郎讲话虽然看似简单，但却是不可或缺的，首先叙述你们的恋爱史是必须的，然后是对父母及妻子的承诺，再就是因为筹备婚礼必然会请不少朋友帮忙，所以一定要借此机会感谢你的好朋友们，以及所有参加婚宴的嘉宾们。

　　很多新郎都对自己将在婚礼上致答谢辞感到紧张。但是又不可不说，因为婚礼上新郎讲话是很必要的，像这种完全不知道在婚礼上该怎么说话的新郎，讲几个重点就可以了，婚礼上新郎讲话主要是表达感激：

　　1.感谢双方父母。谢谢自己的父母将自己养育，谢谢新娘父母将 新娘栽培得聪明美丽又善良;

　　2.感谢来宾。感谢他们来参加婚礼并带来了的祝福，感谢他们在过往的日子里对自己的关照;

　　3.向新娘及双方父母表决心。在最后，更应用真挚的话语感谢参加婚礼嘉宾的到来。

　　4.真诚

　　先不管有多华丽，新郎婚礼致辞一定要是发自内心的，把心里的激动和感动说出来，就算很朴实，也会比任何其他的话更感人。不要只重复别人的话，你的新娘了解你的文风和你的性格，她会知道这些话是不是你的心声，你

　　有时候经常在演讲的时候，出现紧张情绪，紧张伴随着忘词，与演讲的不连贯，往复下来，就是一场糟糕的演讲了。下面是小编分享的怎么上台发言不紧张，一起来看看吧。

　　1转移自己的目光

　　农村淘合伙人文斌

　　农村淘宝演讲会上，第一个登台演讲的同学文斌上台前十分紧张，眼睛不知往哪看，余歌老师教他眼睛可以往远处看，可以看他人头顶。随后他慢慢放松下来，前后不到5分钟，整个人的精神状态发生了极大的改变。

　　不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张;所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。

　　但是，有时领导在下面，又是严肃的领导，不看不行，不看就是不尊重对方，怎么办?我们讲目光运用时，有一种目光叫：虚视!就是只看他的头顶，似看非看，表面上看着对方，既对对方表示尊重，又没有直接进行目光接触，所以可以大大降低紧张度。

　　2转移自己的思路

　　余歌老师常说：“如果你把注意力都放在演讲内容上，那你就没有时间紧张了!”把思路完全放到讲话的内容上，第一应该讲什么，第二应该讲什么，

　　有的人一在公共场合讲话就紧张、脸红，甚至往人前一站腿就开始打啰嗦，更别提大声讲话了。怎么样才能让自己不脸红呢?今天小编给大家分享一些怎么才能讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　怎么才能讲话不紧张

　　一、多练习。

　　有机会就试着多说，多讲，不要怕说错，讲错，人只有出丑才会成长，这次讲错了，下次一定要总结经验，或者换种方式，多试试没有坏处，讲得多了自然就不紧张了。

　　二、放松。

　　首先要让自己放松下来，你可以深吸几口气，然后慢慢吐气。不要给自己太大的压力，把讲话当做是和朋友聊天。

　　三、多向别人学习。

　　你还可以向讲话讲得的朋友请教，多向他们学习，有人指点，你会取得事半功倍的效果。

　　四、多看书。

　　平时多看看书，不限于某一个方面，可以涉猎多个领域，也可以写写自己看书之后的想法、观点，这样就可以慢慢积累素材，讲话时就有内容可说了，不至于卡売。

　　五、不要太在意别人的评价。

　　刚开始时不要过分在意别人对你的评价，担心自己讲得不好，谁都有一个过程，没有人天生就什么都会的

　　六、配合一些动作。

　　有时如果只是愣愣的站在那儿讲话，会感觉浑身不自在，总觉得怎么都不得劲儿，手不知道该怎么放，这时，你可以用手来配合自己讲话的内容，做一些动作，这样也可

　　声乐是一门综合艺术，同时也是一门综合的科学，它涉及到生理学、心理学、音响学等多门学科。声乐艺术通过人的声音以及表演等来表现人的情感，展示人的内心世界。因此，歌唱者的心理状态必然成为其声音状态的重要内在基础。可是，在学声乐当中很多学生都会存在一表演就紧张的现状，下面小编为你介绍关于消除紧张的方法，希望能帮到你。

　　如何消除考前紧张

　　适度平静。

　　平时个性张扬的学生，在张扬的前提下可稍平静一些;平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静，是高考超水平发挥的必要条件。

　　适度自信。

　　大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点;失去信心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。

　　确定合理动机。

　　动机过强和动机过弱，都不利于考试;适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而导致考试的失败。这就是说期望要合理。

　　适度运动。

　　临考前夕，学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动，比如散步、跑步、

　　狼人杀游戏分为两大阵营，狼人和村民;村民方以投票为手段投死狼人获取最后胜利，狼人阵营隐匿于村民中间，靠夜晚杀人及投票消灭村民方成员为获胜手段，狼人杀属于桌面游戏，可以多人玩。下面小编为你讲解狼人杀技巧，希望你在游戏中不紧张。

　　玩狼人杀怎么不紧张

　　狼人杀的游戏技巧

　　狼人：尽量把自己置身于好人队伍的说法，而用一些比较有说服力的说辞，怀疑一些其实是好人的人。

　　身份暴露技巧：尽量掩饰自己的身份，不要说自己是具体哪个功能的好人，可以说自己是普通村民或者是某个有功能的好人，但有的时候反其道而行之，可以大胆地说自己的身份，但这个非常冒险，基本上被公投投死。

　　普村：实在是没什么技巧可言，普村即使被投死了也死而无憾，所以普村的作用就是尽快地在游戏中提供自己觉得比较准确的推理。

　　身份暴露技巧：普村可以大胆地暴露自己的身份。但是是不是被人信服那就是另一回事了。

　　女巫：女巫手里拥有至少两次决定生命的权力。建议女巫的解药不能马上使用，第一轮除非是觉得在本场游戏中非常重要的人物被狼人杀死，或者自己被狼人杀死就可以考虑使用解药。毒药也需要在比较确定是狼人的基础上使用。所以毒药和解药尽量在后期使用。身份暴露技巧：女巫尽量隐藏自己的身份，静观其变。

　　预言家

　　爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。今天小编给大家分享一些演讲比赛怎么不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　演讲比赛不紧张的方法1、去尝试

　　以前老师就说你越怕什么就一定越要尝试。这句话也有用，第一次尝试是克服的开始，没有开始你怎么能克服。

　　演讲比赛不紧张的方法2、充分的准备

　　林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

　　演讲比赛不紧张的方法3、端正演讲动机，减轻心理负担

　　不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日

　　很多第一次参加声乐唱歌比赛的朋友因为没有表演经验，会显得非常紧张，一紧张各种问题都出来了，唱错词、忘词、表情僵硬、声音发抖等等。小编贴心为你准备克服紧张的方法!

　　比赛唱歌怎么才不紧张

　　1、要树立自信心、放松心态才能发挥出自己最好的水平。

　　当我们所掌握的唱歌技巧还不能达到运用自如的程度的时候，上了舞台对自己是否能够表现得好心里没底。或者过于担心自己会不会出现失误，思前想后，患得患失，结果是越想越紧张越想越没底。又或者是临场发挥经验不足，面对赛场上专业老师和现场观众，你嗓子发干、气息上浮、忘词、手脚发抖……这些情况都会让你失去信心，还没等上台，自己先把自己给打败了。其实，这主要还是心态的问题，心理因素起着很大的作用。当然选歌也很重要，选择自己有把握的歌曲也能让你减轻不少压力。当你要上舞台前，可以先给自己做心理暗示，告诉自己：我是最好的!把它当做是在做一件为自己的理想奋斗的事，只要尽力了就是最好的了。这样你就会树立起自信心，然后你才能放松心态，发挥出自己最好的水平。

　　2、调整状态，让自己充满激情。

　　当我们站上舞台的时候，一定要有演唱的激情。激情一经迸发，才会调动起自己身心的一切积极因素投入演唱中，才能使你获