缓减鼻炎的方法

　　紧张很不好受，想快速缓解紧张情绪吗?下面小编整理了缓减紧张的方法，供你参考。

　　缓减紧张的方法

　　放松

　　身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。

　　静静地进入自己的身体

　　站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

　　刺激大脑的敏锐度

　　平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

　　重新与身体建立联系

　　仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让

　　拟办的方法，应具体问题具体分析，不能千篇一律地写为：“请“秘书工作”同志批示”，应针对不同情况有区别的提出拟办意见：

　　（1）对上级来文的拟办，应提出要求办理、贯彻落实的具体人员或部门，如拟送哪位领导批办的意见，可写为“请批示”；由哪个单位承办的具体意见，可写为“拟请××局研究办理”；需某位或几位领导阅知的公文，可写为“请“秘书工作”长阅”、“请、阅”。

　　（2）对下级机关或平行、不相隶属机关来文的拟办，需要明确指定负责复文的业务部门或业务人员，必要时注明时限。如：“拟请××处在×月×日办复”，“拟请××处负责办理”。

　　（3）对需要联合办理的公文的拟办，应明确指定牵头单位，以免机构之间互相争办或者相互推诿。可写为“拟请××局牵头，××局会同办理”；此外，必要时，在指定牵头单位的同时还可讲明如此安排的原因，便于主办和协办单位明确责任，相互协作，共同完成工作。

　　（4）对难以提出具体意见的公文的拟办，在拟办前可先和有关部门联系，听取意见后再提出拟办方案。如各部门意见不一，应分述各种分歧意见，认真研究其可行性，提出自己的倾向性意见，并说明理由，供领导批办时参考或定夺。

　　拟办意见的书写，应工整地书写在《公文处理单》的拟办栏内，并签注拟办人的姓

　　批办属于决策性活动，是执行和实施各项管理活动的前提条件，批办意见直接影响公文办理的质量，直接关系着机关管理的效率。工作中，应准确、及时地批办公文：

　　对于按常规传送的例行公文，如统计报表、临时性、事务性公文等，应在年初做一次性批办，以后来文依此办理，简化重复性批办手续；领导人因故（如出差、生病等）不能批办 时，应及时委托或授权其他领导人批办，以免积压公文，影响运转。

　　对于已有具体请示事项或拟办意见中已提出具体方案的公文，主批人应当明确签署意见，姓名和审批日期，其他审批人圈阅视为同意；没有请示事项的，圈阅表示已阅知。

　　对于随机传送的非常规性公文，必须根据公文的内容，提 出相应的、准确的批办意见：对需要贯彻执行的上级公文要提出贯彻执行的具体指施；对需要具体办理的公文应批示承办的部门及承办的要求与时限等；对需要两个或两个以上部门会办的公文，应批明主办单位与协办单位以及承办要求等；对需要问知的公文应批示传阅或传达的范围与时间。

　　批办的意见应高度明确、肯定、具体，前后必须保持一致，批示的执行方案必须是切实可行的，应避免只阅不批，仅画圈而不签署意见，语言表达模棱两可、似是而非。批办的意见通常写为：“同意拟办意见”、&ld

　　紧张的情绪直接影响到正常水平的发挥，直接影响到一天的生活态度。现小编介绍克服紧张的几种方法，不妨一试。

　　减缓紧张的的方法

　　(1)深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　(2)扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

　　(3)精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

　　(4)临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　(5)闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬

　　演讲中过分紧张会影响演讲者的竞技状态，影响演讲的效率。今天小编给大家分享一些演讲中消除紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　消除紧张的方法一、联想法：

　　紧张时，想想自己曾经做过的成功后的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　消除紧张的方法二、深呼吸法：

　　考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松、再放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　消除紧张的方法三、调息法：

　　把气息憋住10秒钟左右，尽量让自己保持镇定，然后用右手握住左手4指，将4指(无名指)整体握住，然后轻轻挤压，感觉4指有稍微充血的感觉，这样几分钟后紧张、焦虑感便可消除，从而达到心境平稳。

　　消除紧张的方法四、临场活动法：

　　由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　消除紧张的方法五、类比法：

　　我考试紧张，任何人考试都紧张。对此不妨泰然处之。此法对消除高考紧张有很大好处。

　　从基层党组织的实践看，人党宣誓的具体方法一般为：

　　(1) 参加宣誓的预备党员应列队面向党旗 ( 考虑到入党宣誓大会往往有许多党员和入党积极分子参加，如果宣誓人的后背朝着与会人员容易影响大会的宣传、教育效果，故宣誓人也可以半侧面朝向党旗 ) ，持立正姿势，举起右手，握拳过肩。

　　(2) 领誓人应站在宣誓的预备党员一侧，与宣誓人持一样姿势，面向党旗。

　　(3) 宣誓开始后，由领誓人 ( 一般由党组织或组织部门负责人担任 ) 逐句领读誓词，宣誓的预备党员齐声跟读，声音要宏亮、激昂。

　　(4) 读完誓词后，领誓人说：“宣誓人”，这时宣誓的预备党员依次各报自己的姓名。

　　随着银行贷款的收紧，民间借贷行业蓬勃发展开来。出借人在出借借款时一般情况会要求借款人出具借条或借据。可是现实生活中也存在很多有借条也要不回钱的情况，更有出借人因为保管不善或其它原因将借条借据丢失或毁损。下面小编整理了要回借款的方法，供你参考。

　　要回借款的方法

　　一、没写借条该如何要回借款

　　第一，应当把债务人和债权人之间的借贷合同关系固定下来。

　　其方法包括：由对方补写借条或者还款计划;对对方承认的双方之间存在借贷合同关系谈话进行录音;寻找能证明你们之间存在借贷合同关系的证人等。

　　第二，在协商不成时，向汇款银行所在地或者被告住所地人民法院起诉，请求法院向该银行调取该汇款凭证，并要求对方还款。

　　第三，关于对方下落不明的问题，1991年7月2日，最高人民法院《关于人民法院审理借贷案件的若干意见》第五条规定：“债权人起诉时，债务人下落不明的，由债务人原住所地或其财产所在地法院管辖。

　　法院应要求债权人提供证明借贷关系存在的证据，受理后公告传唤债务人应诉。公告期限届满，债务人仍不应诉，借贷关系明确的，经审理后可缺席判决;借贷关系无法查明的，裁定中止诉讼。在审理中债务人出走，下落不明，借贷关系明确的，可以缺席判决;事实难以查清的，

　　比赛演讲词的标题，是演讲词不可缺少的有机组成部分，是一篇演讲词的定弦之音．新颖的、有吸引力的标题，具有大幅度，高强度振动听众心弦的功能．

　　标题拟制的方法

　　１．提要型标题

　　提要型的标题，即标题概括了演讲的基本内容，把演讲内容的核心简明地提示出来．

　　２．象征型标题

　　象征型标题，即运用比喻或象征等修辞手法，把抽象的哲理或某种特殊意义具体化，形象化，从而深入浅出揭示题义．

　　３．含蓄型标题

　　含蓄型标题，即运用伏笔，造成悬念，引而不发，撩拨听众的思维．

　　４．警醒型标题

　　警醒性标题，即运用哲言隽语，立片言以居要，提醒，劝谏，鼓励听众，以激起听众的警觉，使之猛醒．

　　５．设问型标题

　　设问性标题，即通过设问，提示演讲所涉及的内容，即演讲内容是对标题设问的问答．

　　６．抒情型标题

　　抒情型标题，即抒发情感，以情醉人，具有浓烈的感情色彩．

　　教学评价是依据教学目标对教学过程及结果进行价值判断并为教学决策服务的活动。

　　教学评价是研究教师的教和学生的学的价值 的过程。教学评价一般包括对教学过程中教师、学生、教学内容、教学方法手段、教学环境、教学管理诸因素的评价 ，但主要是对学生学习效果的评价和教师教学工作过程的评价。

　　教学评价的两个核心 环节：对教师教学工作（教学设计、组织、实施等）的评价——教师教学评估 （课堂、课外）、对学生学习效果的评价——即考试与测验。

　　评价的方法主要有量化评价和质性评价。

　　教学评价的作用：

　　1、 诊断作用。对教学效果进行评价，可以了解教学各方面的情况，从而判断它的质量和水平、成效和缺陷。全面客观的评价工作不仅能估计学生的成绩在多大程度上实现了教学目标，而且能解释成绩不良的原因，并找出主要原因。可见教学评价如同身体检查，是对教学进行一次严谨的科学的诊断。

　　2、 激励作用。评价对教师和学生具有监督和强化作用。通过评价反映出教师的教学效果和学生的学习成绩。经验和研究都表明，在一定的限度内，经常进行记录成绩的测验对学生的学习动机具有很大的激发作用，可以有效地推动课堂学习。

　　3、 调节作用。评价发出的信息可以使师生知道自己的教和学的情况，教师和学生可

　　比赛演讲词的标题，是演讲词不可缺少的有机组成部分，是一篇演讲词的定弦之音。新颖的、有吸引力的标题，具有大幅度，高强度振动听众心弦的功能。

　　（一）标题拟制的方法

　　1、提要型标题

　　提要型的标题，即标题概括了演讲的基本内容，把演讲内容的核心简明地提示出来。

　　2、象征型标题

　　象征型标题，即运用比喻或象征等修辞手法，把抽象的哲理或某种特殊意义具体化，形象化，从而深入浅出揭示题义。

　　3、含蓄型标题

　　含蓄型标题，即运用伏笔，造成悬念，引而不发，撩拨听众的思维。

　　4、警醒型标题

　　警醒性标题，即运用哲言隽语，立片言以居要，提醒，劝谏，鼓励听众，以激起听众的警觉，使之猛醒。

　　5、设问型标题

　　设问性标题，即通过设问，提示演讲所涉及的内容，即演讲内容是对标题设问的问答。

　　6、抒情型标题

　　抒情型标题，即抒发情感，以情醉人，具有浓烈的感情色彩。