怎样不紧张缓解紧张情绪

　　有的考生在进入考场前，由于大脑处于过度兴奋和紧张状态而引起脑神经功能紊乱，出现紧张、慌乱、心烦、失眠、血压不稳，甚至出现记忆力衰减、感觉迟钝、害怕考试等症状。为使你考出理想的成绩，下面小编为你介绍几个消除考试紧张的小窍门。

　　怎样缓解考前紧张情绪?

　　1. 临考前二、三天最好不要再拼命复习了，可以休息一下，到公园里赏花、散步，到田野、水边玩几个钟头，或是做做游戏、打打球，搞些有趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下，以便积蓄更多的精力去参加考试!

　　2. 进入考场的一瞬间，如果发现自己有负重心理和紧张情绪，不妨先别急着动笔，可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境，这种回想能使你心情愉快，充满信心，头脑清晰，思路畅通，使你能平心静气地答题。

　　3. 在考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活动。吸气时要慢，脑子里可以想：“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出，可以想：“呼出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示，可使你精神振作，情绪稳定。

　　4. 当答题遇到难点而紧张时，可以进行不出声音的自问自答，进行自我交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题

　　一年一度的6月7号马上就要到来，高考作为我们人生的重要选择点，会对我们以后的人生道路产生很大的影响，所以很可能十分紧张，紧张到夜晚失眠，下面小编根据怎样缓解高考前紧张这个问题整理相关的资料，希望你喜欢。

　　缓解高考前紧张的方法：

　　1、转变观念，淡化高考的意义

　　许多人把高考当作一生中的一锤子买卖，好像高考要是考不好，这一生就不行了。其实高考只是我们一生无数次考试中比较重要的一次考试而已，即使考不好也不要紧，后面还有许多其它的考试(比如复读重新参加高考、技能的学习、为人处事的学习)，许多人高考没考好，但后面的考试很精彩，人生照样精彩!如果能想通了这一点，对高考的恐惧情绪就会减轻许多。

　　2、合理安排好考试前的作息时间

　　有一些考生平时学习中喜欢熬夜，并且养成了习惯。长时间的缺少睡眠以及伴随的紧张情绪，会造成大脑功能失调(如失眠、注意力不能集中、暂时性的失忆等)，甚至还会造成身体免疫力的下降，导致在高考期间生病，不得不带病上考场，影响自己水平的发挥。因此，高考前两三个星期一定要尽量做到早睡早起，和高考考场的时间安排同步，这样容易适应考试的规律。

　　3、家长要营造家庭内部的轻松氛围

　　考生在高考期间的身心状态，与家长的心态有着很大的关系。高考

　　作为第一次做飞机的小白，我该怎样做才能让人以为我一年至少要坐100次飞机呢?我可以翘二郎腿吗?我该调戏空姐吗?好紧张好害怕。下面由经验丰富的小编为你良心推荐坐飞机小白变老手指南，供你参考。

　　坐飞机怎样缓解紧张

　　好了好了，玩笑到此结束，接下来科普下飞机常识吧。

　　生活中，我们总会遇到各种情绪问题，紧张感致使脾气暴躁，经常发火。要想保健养生，也必须从改掉这由紧张而滋生的坏脾气开始，以免伤肝。那么中医怎样调理紧张情绪?下面小编整理了中医怎样调理紧张情绪，供你参考。

　　一遇到点事就大吼大叫，常常控制不住自己的情绪，如果你经常这样，那就要小心咯!这是由紧张的情绪使你常发脾气，不仅仅会影响你的人际关系，这还很可能是一种疾病的表现。在中医里，这种容易发怒的行为就被称为“善怒”，即指紧张性性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“急怒”、“易怒”，应属于疾病的范畴。

　　所谓“肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒。”意思是说，肝属于刚强、躁急的脏器，喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁的情绪，其情绪表现主要为发怒。因而，善怒常与肝有关，譬如肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种证候。

　　生活中，我们总会遇到各种情绪问题，致使脾气暴躁，经常发火。要想保健养生，也必须从改掉这坏脾气开始，以免伤肝。那么可以怎么做呢?除了要学会控制自己的脾气，及时舒缓心情外，从中医的角度来说，暴脾气者还可以通过常按7大&ldq

　　有时候自己不紧张可是到了马上就要上台的时候又变得很紧张了，怎么办呢?下面小编为你整理如何克服公众演讲紧张情绪，希望能帮到你。

　　在开始表达之前，所有的人都会遇到一个问题。很多年以前，美国做了一项调查，询问了许多美国人：你一生中最怕的事情是什么?每个人写出10件，最终得出了一个结论：排名第二的，最怕的事情是死。什么排名第一呢?就是在众人面前表达自己的观点，或者在众人面前演讲。所以对于任何人，开始之前，首先遇到的问题就是非常地紧张，非常地害怕。

　　如何能有效地控制我们的紧张情绪。现在我们一起来分析为什么在开始之前会感到紧张?什么原因促使你感到非常紧张?

　　1.准备不够充分

　　在演讲的观点内容，开场白、自我介绍、内容扼要介绍、姿势手势、互动设置等细节方面都没有很好的准备，所以造成自己没有很大的信心，因此自然会感到紧张。如果自己的观点能够说服自己，那么大多情况也可以说服别人，所以好的准备是克服紧张的最大法宝。

　　2.练习次数不够

　　另一个造成演讲的重要原因就是练习不够。当你做了很好的准备工作之后，却没有能够非常熟练的表达这些内容，那么很可能造成演讲过程中的卡壳甚至忘词，这种担忧会在潜意识里造成你的紧张情绪，所以应该充分练习，哪怕头天不睡觉也要保证

　　心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，今天小编给大家分享一些怎样做到讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　讲话不紧张方法一：松弛训练

　　在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

　　生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

　　讲话不紧张方法二：适当安排计划

　　若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张

　　在公开场合演讲时，很多人一上台就开始紧张了，今天小编给大家分享一些怎样上台讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　上台讲话不紧张方法一：坚定有神的目光。直视对方，少眨眼，不游移。

　　上台讲话不紧张方法二：伴随着坚定的目光的，是沉静的停顿。

　　尤其是让听众静下来听你，你要为现场制造要有足够长的静谧，并坚定看着大家，让自己的话语从安静中突然响起：让我来说一件对你(们)很重要的事情……

　　上台讲话不紧张方法三：声音响亮，沉稳不急促。

　　以上三个，同时使用。那就有点象巴顿将军的讲话吧，对，就是那个样子。即使是柔弱的女生，讲话也会变得有力。

　　下面给大家分享一个案例：

　　题目说“如何镇住对方”

　　那么面容上是不能浅笑的。至于镇住对方的原因，以及是否合理并符合道德，我们这里不谈。需要提醒的是，在多数的商务场景下，镇住对方并不是好的沟通方式。因为那将意味着你接下来的说话必然是“单向宣讲”。也许“镇住对方”的想法的真实意图是“给听众足够的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三个方法可照用。

　　演讲需要多长的时间历练?我们可以这么看：

　　面临中考，紧张感也随之而来。可是紧张带来的负面影响相当大，如何解决中考紧张呢?下面是小编分享的怎么安慰快中考紧张的学生，一起来看看吧。

　　一、初三学生如何调整心理状态

　　中考，可以说是人生一大分水岭，值得我们的关注。但是，很多学生，一听到考试，特别是重大的考试都会感到紧张焦虑，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。所以我们极有必要把学生的心理调整到最佳状态。

　　学生的焦虑不安来自主要来自于三方面，首先，学生自己。学生是怎么看待考试的，考试的目的是什么，考试后“我”会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。同时，学生本身信心不足、对自己没底也是另一方面原因。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。最后就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

　　其次，学生的压力来自于学校。中考最后阶段，学校对于学习和考试肯定抓紧了，这无疑给学生带来了压力。

　　再次，就是学生的家庭了。现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。家长

　　零食是很多人，特别是很多女人的最爱，开心的时候吃，不开心的时候也在吃，为什么有这么大的魔力?心理学家认为，从性质上讲，吃零食行为与自我抚摸行为的机制是相同的。吃零食的目的并不仅仅在于满足肚子饥饿的需要，而在于对紧张情绪的缓解和内心冲突的消除。

　　这8种零食有助你缓解紧张情绪

　　1、葵花子：可以养颜。葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑。

　　2、花生：能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

　　3、核桃：可秀甲。核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。

　　4、大枣：预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。

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　　5、奶酪：固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明，一个成

　　演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练。下面是小编为大家整理的怎样克服紧张情绪方法。

　　情绪能够使人们的心理和生理产生变化，我们能够找出很多与情绪相关的词语，诸如兴奋、沮丧、轻松、紧张、满意、抱怨、温和、强烈，这些情绪通常被人们分类为积极情绪和消极情绪。人们的情绪不是始终如一的，而是处于一种循环往复的状态，从兴奋到平静再到兴奋，对于演讲者来说，他们的情绪也是起伏变化的，很少有人能够保持高昂的情绪直到演讲结束，也很少有人刻意将自己的演讲变成一种低调沉闷的批判会，一场令人难忘的演讲需要确保情绪的张弛有度。

　　有一位演讲大师曾经这样教育他的学生：他让两个风格迥然不同的学生倾听彼此的演讲，并为对方作出评价，其中第一个人能够感受到第二个人高度紧张，但是内容准备得相当充分，细细听来言之有物;第二个人能够感受到第一个人对演讲的控制力，虽然内容空洞，但是情绪相当放松、体态自然。在听完彼此的评价后，演讲大师让二人互换心得，并尝试用对方的风格再次演讲，结果二人都达到了情绪控制适度、外在表现与实质内容良好的效果。

　　一、尽可能改变演讲环境

　　开阔而整齐的空间布局对演讲者的情绪稳定是有利的，心理学认为人们所处的物理空间和心理空间