快速克服紧张最好的方法

　　演讲紧张是每个演讲者在演讲中最不好的情绪，那么如何克服呢?今天小编给大家分享一些演讲中克服紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　克服演讲紧张的方法

　　方法1.目光训练法

　　初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

　　方法2.预讲练习法

　　与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。

　　预讲练习有两种方式：第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者

　　眼看着要到年底了，期待已久的年会将要来了，作为新人代表被选中发言，却发现自己紧张怎么办?如何克服紧张心理呢?开会发言紧张怎么办呢?有什么方法可以克服紧张的情绪呢?我们都知道，在职场中打拼，语言沟通是十分重要的。如果在开会发言的时候紧张，是不是会觉得很不好呢?下面小编给你分享一下紧张的原因以及怎样克服紧张心理吧。

　　克服发言紧张的方法

　　当众发言紧张恐惧的主要原因

　　造成紧张恐惧怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面三点原因却带有极大的普遍性!

　　1、缺实践

　　传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”，使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力，成为职场一大障碍、一大困扰。

　　2、缺胆量

　　有的人天生胆子就小，在陌生人面前讲话就会害怕。其实这是一种自我保护的本能，在一个不熟悉的环境中或在陌生人面前，他们本能的会因为害怕而引起轻微的紧张恐惧的心理，这些心理都是正常的，但是如果因为这种害怕、胆怯影响了正常的发言，一到当众发言就害怕，这就显得不正常了。

　　3、缺自信

　　一个缺乏自信的人，就会自我不良暗示过多，害怕别人对自己的发言作不好的评价，

　　越快的调节好自己的紧张情绪，就能让自己越快的进入状态。下面是小编分享的调解紧张的最好方法，一起来看看吧。

　　1. 自我鼓励法

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　2. 语言调节法

　　语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　　3. 环境制约法

　　环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

　　4. 注意力转移法

　　请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

　　5. 能量发泄法

　　对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

　　l)将

　　在众人面前讲话，或者见一个重要的人，你感觉非常不自在，心慌脚乱，这时候该如何稳住紧张的情绪呢?以下小编为你奉献一些重量级的方法，帮助你从此淡定从容。

　　下面是一些消除紧张的技巧，其中有些是比较“速成”的，还有一些是你需要在今后的生活中多注意的。

　　尽力做好准备

　　如果你要做一个演讲，那么你必须计划好你要演讲的大纲和内容;

　　如果你要参加一个重要会议，你就应该总结一下自己的想法，以便应对会议中的讨论;

　　如果你要赴一个约会，你可能需要打扮自己或者做一些准备来应对可能出现的冷场和尴尬的局面;

　　如果你要参加一个公司面试，你就需要想像招聘考官会问你什么问题，然后准备好如何去回答。

　　很多情况下，你觉得紧张不安是因为你没有做好准备。做好足够的准备，不仅可以帮助你消除紧张情绪，最重要的是可以帮助你搞定让你紧张的事情。

　　问自己：“最坏可能会是什么情况?”

　　人们很容易会把一件事情想复杂，并推断可能发生的后果也会很严重。但事情通常都不是你想的这么严重。通过问类似这样的问题，让自己往积极、健康的角度考虑，不要自己吓自己。

　　做30次腹部呼吸(BellyBreaths)

　　做腹部呼吸是消除

　　上台紧张是每个人在第一次上台的时候都会遇见的，今天小编给大家分享一些克服演讲紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　克服演讲紧张的方法

　　方法1.着装大方得体

　　演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。

　　方法2. 放松心情

　　有的人站在台上会很紧张，消除紧张情绪最好的办法就是尽量放松心情，不要在意演讲的结果，站在台上时，你只管按自己演练的情况来，不要把底下的观众当成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是没有人，千万不要看评委的眼睛。在上台或者下台时，要面带微笑，用演讲环视下听众。

　　方法3.获得支撑

　　在授课过程中，尽可能取得现场关键人的支持，通常一般指意见领袖。如果有分组的话，其实内训师在很短的时间内就能很好的观察的到的，一定要尽可能的发挥他们在课堂中的作用，千万不要与他们进行对抗。特别是内训师在授课时如果遭遇挑战的话，如果得到意见领袖的支持，会降低授课时的很多风险，也能克服紧张情绪。

　　方法4. 精神状态要好

　　演讲

　　每个人都有疲惫紧张的时候，我们应该如何快速放松自己的情绪，让自己更好的放松呢?有压力的话就应该去释放，让自己融入更好的环境中去，才有助于我们的身心健康。下面小编整理了快速放松紧张的方法，供你参考。

　　快速放松紧张的方法

　　步骤/方法

　　当紧张的时候，我们可以选择深呼吸，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。

　　闭目养神：可以选择闭目养神，听听音乐让自己的心情完全的静下来，多听听轻音乐可以让自己更好的静下来。

　　散步：情绪紧张的时候，可以选择一个人安静的去散散步，有助于身心的放松，全神贯注慢慢地享受午餐，之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解。

　　吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒。

　　运动：可以选择做做运动，小跑一下，可以让人减轻紧张、压力，还有助于身心健康。

　　伸懒腰。伸懒腰可以促进血液循环，舒展紧绷的身体，帮助你缓解压力，放松自己。

　　做俯卧撑。俯卧撑是一项安静、有效、不受器械和场地限制的上肢

　　在演讲时情绪紧张是帮助你做的更好的身体自然反应的一部分。今天小编给大家分享一些克服公众演讲紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　克服公众演讲紧张的方法

　　方法1、自己充分做好心理准备。

　　自信能够抵消压力荷尔蒙!看看足球队比赛，他们在球场上来回奔跑比赛之前都会做一些准备活动。他们聚在一起祈祷或者唱队歌提升士气增加球队的自信和凝聚力。不管你是单独或者作为团队的一部分演讲都可以效仿。父母、家庭成员以及朋友对你讲激励的话。养成记日记的习惯，当你认为“我不能做”的时候，你可以翻阅一下日记看看你自己其实已经准备好了。

　　方法2、时刻准备着。

　　如果你准备充分很少会怯场。尽可能多地预先练习，并且利用一切机会在他人面前进行实践。重要的是要有积极地想法：告诉自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

　　方法3、学习颤抖的方式。

　　年轻的演员，如奥利匹克体操运动员和音乐独奏演员，都会被告知准备好表演时的颤抖与表演本身一样重要。有的带着一本自己喜欢的相片的相册，有的在演奏者面前编译一个清单帮助其放松，或者练习瑜伽深呼吸的技巧帮助他们恢复平静。有些人喜欢用活动的方式放松，

　　上台演讲时候紧张是每个人都会面临的问题，适度的紧张能让我们超常发挥，但过度紧张只会让我们的演讲变得很糟糕。那我们应该怎么克服演讲的紧张呢?下面是小编为大家收集关于7种克服演讲紧张的方法，欢迎借鉴参考。

　　1、让开头的两分钟内容熟记于心

　　万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。

　　2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍

　　职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。

　　当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。

　　第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;

　　第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;

　　第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;

　　第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”

　　3、不要过于追求完美，遗

　　紧张且快节奏的生活是未来社会的基本前景，那么如何用平常的食谱来解决紧张感呢?下面小编整理了食物克服紧张的5个方法，供你参考。

　　食物克服紧张的6个方法

　　当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

　　指导意见：

　　猪血加适量水用小火煮熟后捞起，切成片块或条块，再放回锅内，加入菠菜煮汤，煮熟后可加油盐调味食用。这种食物可缓解精神紧张。但是食疗都是次要的，最主要还是待考自身调节，多做些放松自己的运动来缓解是最好的选择。

　　牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　香蕉：香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及

　　如何克服上台的紧张恐惧感，树立自信，激情发挥?今天小编给大家分享一些上台紧张的原因和克服方法，希望对大家有所帮助。

　　上台紧张的原因和克服方法

　　一、上台紧张的原因

　　1、不想献丑。

　　这些人的想法是，只要我不在他人面前暴露自己的短处，别人也就不会知道我的缺点。但是一旦在众人面前说话，自己的粗浅根底、拙劣看法都会暴露出来了，那么从此以后，还有自己的立足之地吗?所以不说话更稳妥。

　　不过持有这种想法的人应该想一想，一个人尽量不暴露自己的短处，那其长处又怎能充分发挥?如果自己的长处发挥受到影响，无疑也会影响到别人对你的看法，因而别人有时会以较低的水平来评价你。其实，只要你认真地发挥全力，诚诚恳恳地把话说出来，不必踞高足尖来充内行，相信必会有不错的表现。

　　同时，现代社会人与人之间需具有高度的社会化，一个人无论是生活还是工作都绝对免不了要与社会接触、与他人接触，而说话则是人与社会接触、与他人交流的最重要手段。所以，可想而知，一个不想说话的人则肯定会为现代社会所不容，被现代社会所淘汰，事实证明，就连聋哑人也需要用一种特殊的语言——手语来进行交际。

　　2、不知道该如何组织说话的内容，就像被硬拉到一个陌生的世界一样，所以会感到