考试前怎么让自己平静

　　我们常说，“台上一分钟，台下十年功”，我想用这句话来形容学生在考场上的表现更是适合不过了，十年的寒窗苦读的学子，都希望能在考场上一展雄风。今天小编为大家推荐防止考试紧张的方法。来看看怎么才能让自己考试不紧张。

　　要有充足的睡眠。考试之前，大脑必须得到充分的休息，养足精神，贮存大脑能量，才能在考试中为思考、回忆、逻辑、推理和创造性思维等提供有力的精神保障。所以考生在考试前必须根据自己的个人习惯和身心状态调整好睡眠时间，保证有良好充足的睡眠，不要一味为了复习而让大脑负荷，疲惫。在大脑疲惫的时候往往是效率更底的，往往是事倍功半。

　　要有良好的饮食。良好的饮食是身体能量来源的重要保证，良好的饮食满足身体的营养需求，可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态，所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

　　要有适当的运动。生命在与运动，也许很多人认为，在考试前投入更多的精力来学习可能会得到更好的效果。所以对运动毫不重视，其实在考试前参加适当的运动才能把身体的机能调节至最佳，能增强体力和脑力。专家指

　　口才比文才重要，如何训练自己的口才。怎么让自己口才变好?有哪些?下面小编整理了让自己口才变好的方法，供你阅读参考。

让自己口才变好的方法：基础训练

　　1，一周五次以上，每天四十分钟：

　　A，二十分钟朗读(最大声，最清晰，最快速)

　　朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的(当然这要根据你希望成为什么样的人来定)比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。

　　B，二十分钟唠叨训练。

　　1，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

　　2，先指定没有联系的A物和B物，然后尽量拖时间从A物谈到B物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。

　　要求：

　　1，有所成绩和体会就上来和大家谈谈，一来加强自己的兴趣，二来大家讨论能够激励心态

　　2，如果同意这个教程并愿意执行的可以跟贴“我同意跟着此标准教程进行训练，愿意和大家一起脚踏实地地训练和探讨并接受大家的监督”

　　不管孩子平时学习有多好，一到考试就掉链子，每次成绩都不理想，先不说我们大人愁得慌了，我看就连孩子自己也开始不自信了，怎么办。下面小编整理了怎么消除孩子考试前紧张，供你参考。

　　怎么消除孩子考试前紧张

　　家长最怕这种平时学习很好，可一到考试就不出成绩的情况了。孩子又不是不努力，又不是没掌握知识，明明这些“硬件设施”都没有问题，却总是得不到应有的结果。尤其在目前这个仍然以“成绩”取人的教育环境下，说不在乎成绩是不可能的。那么，怎样能让孩子在考试中取得更加理想的成绩，成了很多家长的疑惑。

　　其实，我们在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试就屡考屡败;有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。

　　考试焦虑情绪会使考生出现记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维停滞的现象。明明是记得很熟的东西，可是看了好几遍题目，仍然不知道是什么意思。这让好多学生和家长束手无策。

　　那么，怎么能让考生远离考试焦虑情绪呢?建议从以下几种方法试试，说不定会收获意想不到的结果。

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　　适当运动

　　相信在一场考试前

　　每次面对我们比较在意的事的时候，难免都会有一些紧张的情绪。这个是没有办法避免的，毕竟这种对于未知的恐惧是与生俱来的，是我们的本能。下面是小编分享的怎么让自己不紧张发慌，一起来看看吧。

　　1.减少陌生程度。

　　在做事情之前，可以先熟悉一下环境，这样可以移除陌生环境对你的影响，从而减少紧张感。很多人考驾照，到真正开车那一步的前一天，都会去驾校熟悉一下环境。这个方式的确能够很好的提高成功考取驾照的几率，也是很多情况下都能够用到的一个方法。

　　2.理性分析结果。

　　站在理性的角度先分析下这个事物到底会对自己产生什么样的影响。有的时候，往往都是自己把事情考虑的太过于严重了，冷静思考之后再去行动，会好很多，也不会有过多的压力。

　　很多事情都是这样，你看透了的话，想紧张都很难紧张的起来。只要你能够正视将会面对的结果，那么就不会对你产生干扰。

　　如果原始人看见狮子老虎也不紧张，悠闲的晒着太阳，想必也不会有现在的我们。所以紧张并不全是坏事，是应付外界刺激和困难的一种准备。

　　但是作为现代人来说，很多时候我们紧张并不都是因为遇到了危险，例如考试、做演讲、表白等等。在紧张的时候，我们肾上腺素会分泌过多，运动能力提高，但在与此同时

　　不良的情绪总会坏事，下面小编整理了几个如何平静紧张的心情的方法，供你参考。

　　怎么平静紧张的心情

　　意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。

　　承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。

　　反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。

　　推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。

　　宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。

　　现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。

　　1. 自我鼓励法

　　用某

　　游戏目的：

　　通过游戏了解彼此的感受。

　　游戏准备：

　　人数：不限。

　　时间：不限。

　　场地：不限。

　　材料：纸、笔。

　　游戏步骤：

　　1、将参与者分为两人一组，面对面坐下。

　　2、请两人中的一人写下最近发生的一件事，由另一人辨识他的情绪是：愤怒、伤心、快乐、紧张、烦躁。

　　3、写下事情的参与者叙述此时的感受.如“我很开心”，由另一人来确认其想法背后的原因.如“你是因为快要升职了吗”?

　　4、每个人必须获得对方三个肯定的回答才算过关，然后再交换角色。

　　5、大家表达参与活动的感受。

　　【游戏心理分析】

　　让一个人了解另一个人的感觉是非常美妙的一件事情，但要真正了解一个人的内心.沟通是很重要的。

　　在很多情况下，我们常常感情用事.不够理智，不懂得换位思考，这为我们带来了许多麻烦，所以我们应该以一颗包容的心，忍受别人不合理的行为和各种不顺心的情况，学习去欣赏并接受不同的生活方式、文化等。如何培养换位思考的能力呢?要做到以下几点：

　　第一。要有“同理心”。同理心是一个重要的心理学概念。它是说，你要想真正了解别人，就要学会站在别人的角度来看问题。在人际的相处和沟通中.&ldq

　　不论是工作还是日常生活中，我们是不是要经常地去说服人呢?可是我们到底要什么样的方式去说服别人、教导别人呢?能够让他心服口服地相信我们所说的每一句话呢?这就要一定的技巧了。下面是小编为大家整理了让自己说服别人的技巧，欢迎大家阅读。

让自己说服别人的技巧

　　一、让对方获得权威感

　　当他人不太愿意为你效劳时，你大可不必勉强，甚至是威逼他人，这样不仅达不到你预期的效果，还有可能产生反作用。也影响了你们的人际关系。获得权威，这是人类的一种天性，所以我们如果真的想说服对方的话，原则就是：使对方乐于做你所建议的事。

　　二、说服时的语言艺术

　　在说服别人的时候，如果你总是板着脸、皱着眉，那么，这副样子很容易引起对方的反感与抵触情绪，使说服陷入僵局。因此，在注意到这一点时，你可以适当点缀些俏皮话、笑话、歇后语，在说服的过程中，使对话的气氛变得轻松些，这样往往会取得良好的效果。

　　三、要守住自己的底线，同时要保全对方的面子

　　人们经常喜欢摆架子、我行我素、挑剔、恐吓、在众人面前指责孩子或则雇员，来让人感觉你是一个很有本事的人。也正是因为你没有多考虑几分钟，没有多讲几句关心的话，没有为他人设身处地地想一想，以后你要是再让他们做什么的时候，他们在心里上就很不舒服。

　　很多孩子一遇到考试就紧张，导致考试成绩没有达到预期的目的而郁郁寡欢，今天小编给大家分享一些克服考试前的紧张情绪的方法，希望对大家有所帮助。

　　克服考试前的紧张情绪的方法一、转移注意力，不要总顾及考试的后果。

　　听听自己喜欢的音乐、歌曲，做一做自己以往的体育运动。

　　克服考试前的紧张情绪的方法二、目标转移

　　带上自己喜欢的画册或人生格言、小玩意等等，在考前的一段时间里拿出来看看，避免去想可能影响考试的事。一旦考试开始，立即将这些东西收好，全心全意考试。

　　克服考试前的紧张情绪的方法三、情绪调整

　　坐下来进行深呼吸，以调整情绪。

　　克服考试前的紧张情绪的方法四、及时上厕所

　　考试前或考试中有排尿感时，应及时排尿，这样可以缓解紧张情绪。

　　克服考试前的紧张情绪的方法五、吃东西

　　考试前可以吃一些水果，像：苹果、梨子、香蕉等等，因为水果可以缓解人大脑紧张情绪。

　　下面给大家分享一下消除考试紧张情绪的方法：

　　1.放松全身，人的情绪是与身体肌肉相联系的，当情绪紧张时，肌肉自然也会绷紧，当情绪放松时，肌肉也会放松。我们可以借助这个特点，在考试时使自己放松身体，身体放松之后，大脑得到由身体反馈来的信号，自然也就进入放松状态。

　　2.自我进行积极暗示，考

　　一、眼看时要专注

　　一道题目展现在我们的面前，首先是要全面、细心的看题目，特别专注题目中关键性的字、词语、句、数据、图表等条件，从中获取解决问题的有用信息。要全面分析出已知、未知的物理条件，特别是一些隐含在题目中的物理条件。有的同学审题时容易错看、漏看或者看不全题中的条件，这是正确解题之大忌，也是解题时经常出现的“不知所云”、“无从下手”、“乱套公式”、“解答错误”的原因。同学们在“眼看”过程中要专注，边看边思索，边看边联想，弄清题目中所涉及到的物理现象和过程，正确建立起物理模型，找准变化量之间的关系，真正做到看得认真扎实，直到心中有数为止。

　　二、嘴读时要认真

　　在专注看题的同时，我们还应该跟着默读。这是强化审题，更全面接受题中信息的一种有效手段，它能解决同学们错看、漏看等问题。我们可以发现，成绩优秀的同学拿到一道题目时，总是一边看，一边小声读题或默读，逐字逐句反复研究，显得非常认真仔细。不光是解题的速度快，而且解答的正确率也非常高。这就要求基础较差的同学要更加认真的默读题目，从“嘴读”中寻找更

　　【篇一】

　　1、在成绩上你们是我们的榜样；在工作中你们是我们的楷模；在生活中你们更是我们可爱的亲人。

　　2、愿灿烂的阳光，青春的活力，秀美的容貌，舒心的微笑永远属于你！

　　3、梅子黄时，道了无数的珍重，写了无数的祝福，合了无数张留影，随处可见夏日的繁茂。我们以为是终点，其实只是一个携带祝福的开端。

　　4、大河有小鱼，小河有大鱼。你虽没考上理想大学，但以你的聪明才智，勤奋努力，相信四年后依旧前途无量，加油！

　　5、课桌留下了回忆，粉笔写下了思意，黑板记录了情谊，教室珍藏了日记，每一次回眸，不是擦肩而过，而是彼此珍惜。毕业快乐！

　　6、在桃李芬芳的七月，收获你灿烂的笑容。伴着夏天的激情，带去我温馨的问候，祝你毕业大吉，早日找到理想的工作！

　　7、毕业了，让我们挥手再见，说一声珍重，道一声祝福，感谢彼此曾经的美好回忆，珍藏彼此真挚的友情，愿你前程似锦！

　　8、明天就是高考了，希望在这最后的日子，你能满怀着信心，发挥出你的水平，考出的成绩！！！加油；祝你马到成功，鹏程四海，轻松迎考，考试顺利如愿！

　　9、在校的时光里，你们用青春谱写了一首首动人的乐章，用流畅的笔尖改写着学校的历史，虽然你们已经毕业，但请不要忘记曾经的校园。

　　10、考期将至我真心