容易紧张如何调节

　　快节奏会产生心理紧张、紧迫感、压力感和焦虑感，心理紧张是每个人都会发生的现象。今天小编给大家分享一些如何调节心理紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　如何调节心理紧张

　　方法一、要培养自己业余的兴趣爱好

　　人的兴趣爱好是一种积极的休闲方式，它们能有效地调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，可以调节情绪，消除疲劳，让我们从紧张,枯燥中走出来，进入一个兴趣盎然的境界。现代人业余爱好可以有很多，比如音乐舞蹈、书法绘画、棋类、写作、垂钓、旅游等等，可根据自己的兴趣选择，适当"投资"以调节情趣，缓解心理紧张感。

　　方法二、机体的协调平衡

　　工作中若能平衡地利用身体各部分机能则获益非浅。"平衡"是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;抽象思维形象思维的平衡;各种各样的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

　　方法三、学会如何进行心理调节

　　现代人工作、生活、恋爱过程中的烦恼是难以避免的，这是很现实的问题,将不良情绪不断压抑在心理是危险的。情绪不良时，我们应尽量对不良情绪或者说压抑情绪进行心理疏通与宣泄，比如说与朋友聊聊自己的困扰，或者说旅游散

　　演讲紧张是一个无论是初学演讲还是经验丰富的演讲者都可能在演讲中产生的情绪，今天小编给大家分享一些如何调节演讲紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　如何调节演讲紧张

　　方法一、回避目光法

　　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动.这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境.

　　方法二、呼吸松弛法

　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

　　方法三、自我陶醉法

　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增.

　　方法四、自我调节法

　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松.如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

　　方法五、注意转移法

　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪.

　　方法六、

　　容易紧张的你是不是很不喜欢说话，或者说害怕说话，因为紧张经常使你不能很好的口头叙述，于是导致恶性循环，越害怕越不想说话，越不想说话越害怕。下面是小编分享的容易紧张的人该如何说话，一起来看看吧。

　　说话也有SOP!演讲.面试.提案.简报， 活用说话5步骤╳40个技巧，任何场合都能轻松面对。

　　面对面说话时，眼睛要看哪里?

　　对不擅于说话的人而言，「面对面交谈」是令人紧张又害怕的时刻。然而在职场上，总免不了需要出席一对一、一对二，甚至一对三等交谈场合。

　　基本上，出席交谈场合的重点就是「看着对方的眼睛说话」。

　　许多人因为害怕眼神接触，或紧张害羞，说话时总低着头或往天花板看，因而给对方缺乏自信或不老实的印象。其实，只要看着对方的眼睛说话，就算口条不好，也能展现诚意，留下好印象。

　　看着对方的眼睛说话，是一种礼貌

　　凝视对方双眼说话的状态，我们称为「明确的眼神接触」或「长时间的眼神接触」。亚洲人的眼神接触没有欧美人明确，时间也比较短，这或许和文化礼仪和教育方式的不同有关。

　　在亚洲，普遍受到儒家思想的影响，认为直视对方眼睛是一件「失礼」的事情，尤其是注视上位者或年长者的眼睛，更是没有教养的表现。

　　然而，为什么说话时的「眼

　　无论上台演讲或是考试前，总是不免紧张，而紧张总会给我们带来不少的麻烦与烦恼，今天我们就一起来看一下克服紧张情绪有哪些好方法，希望能帮到你。

　　调节紧张方法

　　01、勇敢的面对现实：逃避是永远解决不了问题的，与其逃避自己的紧张，不如直接面对它，紧张只是人面对未知情况的一种本能反应，无须感到难堪或是尴尬，每个人都会有这种情绪，适当的舒发就好。不要想着去对抗这种紧张，不然反而适得其反，要去体验它，接受它，坦然的面对它，做到坦然从容，有条不紊。

　　02、自我暗示：大多的紧张情绪都是来源于自己的不自信，不相信自己能够有条不紊的完成任务，从而忧心造成紧张。给自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能够出色的完成任务”，从而给自己自信，缓解紧张感。当然事前充足的准备是必不可少的，不然怎么暗示也会不相信自己。

　　03、深呼吸：通过深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧气浓度增加，呼出肺部的二氧化碳，同时可以阔大胸廓，减少心脏和肺部的压力，所以，在紧张的时候深呼吸，可以帮助人放松心情，恢复平静镇定，增加勇气和信心。深呼吸的时候一定要找到适合自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量采用腹式呼吸法，在吸气的时候鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。

　　04、听

　　人们某些不熟悉的环境或者被瞩目的场所中容易紧张。如果经常性的容易紧张要怎么办呢?小编给你支几招。

　　容易紧张是坏事吗

　　心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

　　经常感到紧张的调节方法

　　做一些放松身心的活动。具体做法是：

　　1、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

　　2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

　　3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

　　4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

　　5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

　　6、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比

　　宝宝容易紧张怎么办?下面小编整理了宝宝容易紧张怎么办的几个方法，供你参考。

　　宝宝容易紧张怎么办

　　心理紧张是一种复杂的情绪体验，处于紧张状态的孩子，意识活动常常会受到干扰;当考试来临时，面对许多功课要复习时;当遇到难题而又迫切想把它做出来时，孩子都会产生紧张情绪。 要帮助孩子克服紧张的情绪，就要认真分析造成孩子心理紧张的因素，并有针对性的采取措施。

　　一、人际关系不和谐容易导致孩子紧张 孩子回到家，见到的是家长板着的面孔，听到的是刺耳的训斥、争吵，感到的是冰冷冷的家庭气氛，孩子自然会变得敏感、胆小、怯弱，容易紧张。 因此，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力，父母必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围。在家庭里，父母之间的关系和睦、融洽;对长辈尊敬、爱戴;对孩子友善、随和，要求不苛刻，使家庭保持愉快、轻松的气氛，为孩子的成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐的发展，适应性强。

　　二、要求过于严格容易导致孩子紧张 家长要适当放低对孩子的要求，让孩子做自己命运的主人，教孩子学会愉快的生活，保持乐观的人生观。家长不要过分苛求孩子，而要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标。孩子通过努力能达到目标自然信心十足。

　　三、内向自

　　不知道各位有没有遇到过这样的羞涩少年，他与人交往时，动不动就脸红直至脖子根，你越是逗他：哎呀小脸儿像个红苹果一样好可爱啊!他越是紧张，直至满头大汗，或者手心全湿透了，尴尬地在裤管上擦来擦去，低着头说不出话来。下面小编和你去看看这一现状。

　　天生容易紧张怎么治疗

　　其实，这就是赤面恐惧伴多汗症，即赤面恐惧同时伴有多汗症。这是病，得治。

　　赤面恐惧并不太罕见，它属于社交恐惧的一种，男女均有发病。达尔文曾经在《物种起源》里写道：「脸红是人类最为独特的表情，它完全不能被人的意愿所控制。」

　　但是，这种表情却常常使人难堪、窘迫，影响了社交和工作。严重时，会令人想要回避社交。或因为脸红而紧张，因为紧张又更脸红……然后大汗淋漓，又害怕世界，又责备自己，啊这讨厌的人生，不如蹲在墙角画一辈子圈圈好了……

　　为什么患赤面恐惧的人会脸红得厉害?

　　1. 紧张

　　几乎所有患者都存在紧张，这可能是因为遗传、因为性格，也可能是因为某种精神刺激。但是其中有相当一部分患者表示，自己本来是不紧张的，恰恰是因为自己会脸红所以才感到紧张，然后就陷入了死循环。

　　2. 有一个诱因首先引起了脸红，开始恶性循环

　　比如我昨晚用

　　要知道孕期若总是有不好的情绪缠绕，总是太过紧张焦虑的话，对胎儿会有严重的伤害，比如说导致胎儿口唇发育异常，甚至是出现死亡的情况。所以说，女人们在孕期的时候不可太紧张，为了调节紧张，小编建议女人们来看看导致孕期紧张的原因吧。

　　孕期为什么容易出现紧张

　　1、或是第一次做妈妈

　　第一次做妈妈，往往都会觉得很紧张，因为没有生育的经验，在怀孕的时候，总是有太多担心。

　　比如说担心自己吃得够不够，自己这样做对胎儿好不好之类的，生怕自己的做的事情，吃的东西会对胎儿产生不好的影响。

　　因此，每天都高度紧张。

　　小编提醒，第一次做妈妈的女人，紧张是正常的，当自己出现不适的时候，不妨咨询下医生，或者是问问有生育经验的女人。她们会为你做出指导的。

　　此外，第一次做妈妈，为了消除紧张，可以多看看育儿书籍，多了解一些孕期知识，这样女人们就能更快融入准妈妈这个角色哟。

　　2、接触到了一些错误信息

　　现在的信息很发达，不少女人怀孕之后会通过网络搜索一些孕期相关的文章，避免自己第一次做妈妈，因为没有经验而出现疏漏。

　　多了解一些孕期知识是没有错的，但是部分女人不懂得分辨信息的真伪，一看到文章内容，和自己的症状很像就开始对号入座，担心自己的健康出现了问题。

　　要知道这些

　　是不是很容易就紧张，而且一紧张就心跳加速，面红耳赤，说话不利索?怎么办?下面是小编为你分享的特别容易紧张心跳加速怎么办，快来看看吧。

　　一、做好充分的准备，要知道自己想要表达的重点是什么，把表达内容理清条理，讲话前自己先经过反复训练，不去想会达到什么样的效果，只要一篇文章读上8遍以上，你的表达就会轻松流畅。

　　二、掌握讲话的方法。很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，造成的结果是说了半天别人也听不明白或者是干脆就不说了，时间久了 ，就会出现讲话恐惧症，造成一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。不仅影响讲话的状态，产生不好的效果，还会严重打击自信。

　　三、降低心理预期，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象，把自己的缺点隐藏起来。然而，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

　　四、寻找和谐的讲话氛围。很多人在众人面前不敢表达，是由于缺乏自信。总是担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少当众讲话的机会，要想提高自信

　　如何解决自己的负面情绪，这对于你未来的生活非常有帮助。下面是小编分享的调节紧张情绪的方法，一起来看看吧。

　　1. 自我鼓励法

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　2. 语言调节法

　　语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　　3. 环境制约法

　　环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

　　4. 注意力转移法

　　请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

　　5. 能量发泄法

　　对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌

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