如何锻炼心里紧张

　　心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。

　　松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

　　生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。

　　适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引

　　上台讲话的气势，实际是一种自信的体现。今天小编给大家分享一些如何锻炼上台说话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　如何锻炼上台说话不紧张

　　方法一，讲义的穿插衔接，简而言之就是嘴上功夫。

　　我觉得语言方面，一部分靠准备另一部分靠经验：前者需要准备一些跟讲话内容相关的小段子、暖场小游戏等来提高演讲的连贯性、保持听众注意力持续集中，这是无论你有没有实战经验都可以去做的事;后者需要经验和阅历，在适当的时候说正确的话。

　　方法二，功课准备充分，讲三分备九分。

　　林肯说过“再有实力的人如果没有精心准备也无法说出有系统高水平的演讲”。比如，我做产品知识培训时，讲到处理器，可能在实际培训中我只会讲到魅族MX3跟MX4都使用的是“智能八核处理器”、二者参数是什么、有什么区别、使用体验如何怎么样吸引顾客。但在备课时我一定会深究处理器的品牌、架构、制程等特点，再所谓“智能八核”是什么意思，跟市面上大量“真八核”有什么区别、再然后各品牌处理器有什么特点…于是所有处理器的相关知识你也就都了解准备好了。

　　以此类推，要讲的东西是各个模块的总和，每个模块都准

　　心理素质不过关，遇事紧张，分分钟坏了你的大好事。下面是小编分享的心里紧张害怕怎么克服，一起来看看吧。

　　10个改变心态的途径：

　　1、确定奋斗目标

　　有了明确而积极的目标，不良心态就慢慢抵消了。人之所以为人，区别其他动物的根本之处，就是人是有目标的。人丧失了生活目标，就和动物没有区别了。然而，现实中，很多人是没有明确的生活目标的。有一个有趣的现象，只有专业人员才知道，那就是：出租车什么时候最容易出事?答案是：在没有乘客的时候。原因很简单，没乘客时他的方向是盲目的，到十字路口左转右转，犹豫不决，当然容易出事。这是丧失目标的危害。这也是为什么有些人渴望退休享清闲，却发觉退下来后垮得更快的原因。

　　清晰的目标，必然产生坚定的信念，也必然产生坚定的力量，整个人生是这样，具体工作也是如此。

　　有人说：我都七老八十了，快要入土的人还要什么目标?你财富目标、事业目标没有了，还有人格目标、家庭目标和健康目标。即使其他目标都没有了，争取多活一天多看一天世界也就是目标。美国一心理学家曾组织100名80岁以上的老人定长寿计划，有57位的目标是活到100岁以上，结果后来活到100岁的有18位，全是原来计划中的老人。说明一个道理，定了目标的不

　　上台讲话不是天生的，都是后天训练的，今天小编给大家分享一些怎样消除讲话心里紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　怎样消除讲话心里紧张

　　方法1.事前演练

　　紧张的另一个原因是不熟悉，不知道会发生哪些状况、可能会出现哪些问题。因此，事前的排练非常重要。事实上最后成败的关键不在于内容，而是现场的“表现”，也就是把内容说出来的过程。如果事前没有实际演练过，就好比没有开过车的新手要上场比赛一样，紧张程度只会有增无减。排练时必须把握四大重点：

　　①大声说出来

　　很多人在排练时习惯在心里默念或是很小声地念出演讲内容，其实这样的做法完全失去了演练的意义。演练的目的就是要模拟真实的情形，让自己适应以及熟悉现场的状况。所以应该用现场报告时的正常音量进行排练，这样才有办法知道自己说话的声音、语调以及速度是否恰当或需要调整。排练时越真实越好，这样才能真正达到效果。

　　②不要死背内容

　　很多人都非常苦恼，到底该不该把演说内容全部背下来，千万别这么做，你越是努力要背下来所有的内容，就越容易忘记。况且，万一临场想不起来，反而更容易紧张。你可以把演说内容浓缩成一份条列式大纲，写在卡片上，随身携带，有空的时候就拿出来看。如果你觉得不放心，可以将开场

　　遇事是不是经常紧张到无法自拔?紧张的心理困扰着你让你越紧张就越来越紧张，如此恶性循环。下面是小编分享的心里过度紧张怎么办，一起来看看吧。

　　现代人面临着社会节奏过快和激烈的竞争，很多因素的影响使现代人的心理负荷加重，由此造成的心理困扰也越来越多，这些已经引起了心理学,社会学,医学家们的关注。

　　心理学的研究表明：快节奏会产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。心理应激反应具有双面性：其一是能使人学会通过各种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。二是如果持续的劣性应激难于解脱，则易引起身心疾病，影响身心健康。专家提出：持续的劣性应激，可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低，机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱，对很多心身疾病的发生发展起着推波助澜的作用。因此，缓解心理上的紧张状态应是当代青年人自我保护的一项重要内容。那么如何进行自我防护呢?

　　一、 客观的评价与认识自己

　　1、应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，加强心理素质,在各种事件中基本保持心理平衡。

　　2、合理安排工作、学习和生活

　　“瑜伽让我们保持清醒，”萨特比尔卡尔萨说道，他是哈佛一名神经专家。“你再也不会被各种激烈的情绪冲昏头脑。你可以很好地控制自己。”瑜伽不仅可以帮人清醒头脑，更是能消除心里紧张。下面小编整理了瑜伽能消除心里紧张么，供你参考。

　　瑜伽这项运动也可以降低心率、呼吸率以及血压，也可以减少人们的疼痛感。

　　“尽管尚未被证实，但在某些情况下，尤其是焦虑、沮丧、压力，瑜伽比药物更为有效。”杜克大学药物中心的穆艾里说道。虽然瑜伽不会完全帮你摆脱沮丧的心情，它可以让你在处理问题时更加自如。穆艾里将学习瑜伽比作学习冲浪：一旦你掌握了技巧，你就可以海浪中滑行，不用担心溺水。

　　“为了能找到适合自身的瑜伽动作，让自己平静下来，最好进行多种尝试。”卡尔萨说道，他是瑜伽教练，新书“大脑中的瑜伽”的作者。虽然并没有规定哪种动作可以更好地锻炼大脑，卡尔萨建议尝试一些传统方法，例如冥想。有些瑜伽学校更注重形体训练，因此精神训练比较少。

　　“调整呼吸是训练的重要环节。”新书“一个计划”

　　我们很多人可能会这样想，又不参加什么辩论赛，要辩论能力何用，其实不然，如今社会需求的是全能型人才，什么能力都要有，今天小编给大家分享一些怎样提高辩论能力的小技巧，希望对大家有所帮助。

　　如何锻炼辩论

　　一是“辩论”的时候声音要大，这样能让人家感到你的气势雄浑，胆小的人招架不住，立刻会败下阵来;也有那种比我声音更大的人，这时候就要加快语言速度，让他很难发觉我语言中的漏洞，就算发现了，他的思维又会被快速的语言带着飘向远方的远方，普通人很难再找到思绪“回家”的路;

　　另外一点，要善于发现对手的纰漏，并且立刻指出，一方面可以打扰他的思路，另一方面也增长了自己的士气，这一点对反应能力要求很高，大概专业的辩论选手都曾做过这方面的培训;还有就是，辩论的时候一定要冷静，只有冷静的大脑才能发现美丽的“天空”，我们可能都经历过这样一种情况，本来很平常的一件事，开始的时候大家也平常的发着一些感慨，但不经意间听到一句很不爱听的话，马上就还以对方更忌讳的东西，不知不觉就吵到脸红脖子粗，发生这种情况辩论已经不再是辩论，而是变成了攻击，所以我认为保持冷静的大脑才能很好地分析情势，让自己立于不败之地

　　有些人上台在面对很多人的时候就会紧张，今天小编给大家分享一些怎样锻炼上台说话不紧张，希望对大家有所帮助。

　　怎样锻炼上台说话不紧张

　　方法1，随着登台演讲次数的增多，一定会越来越不紧张，越来越有经验。读书 锻炼 提升内涵这些方法或许有用，但也太长远了吧，无法立竿见影。这些事情本来就是优秀的习惯，题主愿意尝试并长期坚持下去我也是没什么意见的……

　　方法2，如果是presentation。就要反复的练习，不断的rehearse。达到对你要演讲的内容/事物了如指掌烂熟于心。当你十分清楚自己要表达的是什么东西或什么概念的时候，自然而然就不紧张了。而且说得也会理直气壮，声音就能放出来。

　　方法3，讲话的时候focus在自己要表达的内容和逻辑性上，不要太在意台下的人是谁，官有多大位有多重。把他们想象成自己的朋友或者其他熟悉的人，而整件事的目的在于向他们讲述一个事件或者传递一个观点。关键在于他们有没有听懂，而不在于他们是谁。

　　方法4，讲话的时候还是要学会收集听众的feedback。虽说eye contact是要平均分给在场所有人的，但是这里有个给易紧张者的下策，就是把注意力集中在某一个会给你positive feedbac

　　一个人能够与他人准确、及时地沟通，才能建立起人际关系，而且是牢固的、长久的。进而能够使得自己在事业上左右逢源、如虎添翼，最终取得成功。人与人的交流、沟通如果不顺畅，就不能将自己真实的想法告诉给对方，会引起误解或者闹笑话。那么我们应该如何去锻自己的口才呢?今天小编给大家分享一些训练实用口才的技巧吧。

　　狡辩诰问

　　狡辩诰问是辩论者故意构造一些复杂问语所进行的诡辩。这里复杂问语，指隐含着某种假定的问语。

　　转移论题

　　转移论题包括两种：一种是把别人正确的论点先歪曲成荒谬绝伦的东西以大一挞伐;另一种是故意改换论题。

　　机械类比

　　机械类比，指诡辩者故意把两个性质根本不同，或只是表面相同的对象类比的诡辩。

　　偷换概念

　　偷换概念，指诡辩者故意偷换概念所进行的诡辩。

　　预期理由

　　预期理由，是指诡辩者引用自身高尚待证明的命题，作为论据来证明论题真实性的诡辩。

　　以偏概全

　　以偏概全，是指诡辩者抓住这一点，不及其余，从而得出全面结论的诡辩。

　　循环论证

　　循环论证，是指诡辩者故意采用兜圈子的办法，从论据的真实性推出论题的真实性，又从论题真实性推出论据的真实性的诡辩。

　　凡此种种，都是诡辩者惯用的手法。

　　论辩中，辩论者一要及时识别诡辩，二要无情揭露诡

　　“口才”在《现代汉语词典》中解释为：名词，说话的才能。个人认为口才不单是说话的才能，而是个人综合能力的语言表现形式，要练就好的口才，要掌握哪些锻炼口才的方法呢?下面小编整理了锻炼律师口才的方法，供你阅读参考。

锻炼律师口才的方法01

　　一、严密的逻辑思维。

　　严密的逻辑思维能够让你在表达自己的观点的时候条理清晰，环环相扣，让想攻击的人无机可乘，同时也能让你敏锐地发现对方表达中的逻辑错误，从而进行攻击。说话没有逻辑，前后矛盾，不攻自破。

　　二、丰富的知识储备。

　　丰富的知识储备能让你在表达自己观点的时候做到有理有据，用时下流行的话来说就能给人一种“他说的好有道理，我竟无法反驳”的感觉，同时能够洞悉他人观点中不足，加以反驳。知识储备不足，对方的观点可能对你来说是陌生的，又如何进行反驳呢。

　　三、良好的表达能力

　　良好的表达能力，能很好地将以上两种能力表现出来，那就是“口才”啦。表达能力的欠缺的人，纵使满腹经纶，却无法表达出来。

　　其中，逻辑思维和表达能力，市面上有很多这些方面的书，题主可以自行找来看看。当然光看书是不够的，还可以模拟一些场景实际操练一下，观摩一些比较高水平的