跑步比赛太紧张怎么办

　　艺考生的压力不比统招生小，艺考就是统招的高考，谁能不紧张呢?一紧张就完了，自己的表演就砸了，怎么办?下面小编整理了艺考太紧张怎么办，供你参考。

　　艺考太紧张怎么办

　　考试关键时刻，有些艺考传媒生总爱自己吓唬自己，诸如：“我嗓子发声不好”、“我跳不好……”无穷尽的泄气念头在脑海中萦绕、这些刺激只能结自己带来不安，人为地制造紧张空气，这是信心不足的又一种表现。小编表示心理诱导法是用含蓄的暗示方法，对人的心理和行为产生影响，给人脑以兴奋的刺激。

　　暗示的意义在于，树立必胜情念，克服一切不利因素，实现积极的自我暗示。稳定自己的情绪才能发挥水平。无论是自我暗示、还是他动暗示进行心理诱导时，切忌不要用消极暗示。诸如：“别慌”、“别紧张”，这些暗示语所以是消极的，是为它可能产生负担。在考试等关键时刻，应尽量避免使自己产生不安的反面刺激，应当用积极的暗示，如：“我会成功”、“我的状态很好”等等;这种积极的暗示对心理诱导作用影响很大，一定的目的意志能在一定程度上控制自己情绪，克服紧张情绪

　　在生活中我们会遇到很多事情，每个人的接受能力和心理素质也不一样，当自己无法干扰这种情况发生时，造成的紧张感就容易导致失眠。如何解决呢?下面是小编分享的我太紧张睡不着怎么办，一起来看看吧。

　　一、试试4-7-8呼吸法

　　1.首先要平躺在床上， 用口“呼”的一下大呼气;

　　2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);

　　3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);

　　4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数(1，2，3，4，5，6，7，8);

　　5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

　　因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。这种呼吸方法有助于缓解焦虑。

　　二、轻柔缓慢的轻音乐可以有助于睡眠

　　听一段轻柔缓慢的钢琴曲，使我们身心逐渐的放松下来。当我们逐渐放松下来时，我们要把音量调到能听得到很多的音律，但又好像没听到全部的样子，就好像迷迷糊

　　即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，但能调节好心情可能会发挥超常哦。下面小编整理了跑步比赛紧张怎么办，供你参考。

　　跑步比赛紧张怎么办

　　在跑步比赛，心情紧张是很正常的，为了不影响成绩，建议从以下几点调整。

　　跑步比赛前紧张的克服技巧：

　　1、首先做热身运动，拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，摆腿的练习，然后活动脚踝，快速做5~10个深蹲，然后轻捶放松小腿、大腿几分钟。

　　2、在比赛前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛。给予自己信心。

　　3、在到自己上场比赛时，那前几分钟活动时间，先尝试起步的姿势，做完心里准备后，将身心的精神全部放在听觉上，在听到开始的声音后，身体自然的协调的起动。

　　4、可以试着抢跑一次，给对手施加压力。

　　跑步的注意事项：

　　在准备运动时不要过度的运动，而且在准备运动后要放松肌肉。

　　跑步比赛是一种强烈性的运动，所以人在面对这种运动时都会感到压力和紧张，即使是专业的运动员也不例外。但适当的紧张也是一种好现状。因为人在紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥，提高专注度。但过分的紧张(比如手脚有软弱感和肌肉僵硬)则会让人在比赛中发挥失调。

　　入职时，偶尔有些公司需要要求体检，但是入职体检太紧张，该怎么办。下面小编整理了入职体检太紧张怎么办，供你参考。

　　入职体检太紧张怎么办

　　体检前应该做哪些准备?有人该吃吃该喝喝、什么都不管，有人如临大敌吃素一周，其实，医院体检中心官网上很清楚地写明，体检前注意事项只有以下三条：

　　① 体检前24小时避免油腻食品、饮酒及过度劳累;抽血前需空腹6—8小时(不能进食、可少量饮清水)。

　　② 体检当日穿宽松衣服、尽量不戴首饰，便于查体;女士请尽量避开月经期。

　　③ 有高血压、糖尿病等特殊病史者，允许喝一口白水吃药。

　　为什么要空腹呢?

　　首先，检测项目的正常参考值范围来源于正常人群清晨空腹抽血的结果。其次，进食后部分项目会有迅速改变，比如常见的血糖、血脂、妇科查叶酸等等。再者，进食会改变血清中的成分，影响肝功能的检查，造成误判，具体原理比较复杂，这里就不赘述了。

　　什么算空腹?

　　胃排空时间大约是4小时，淀粉、蛋白质的消化时间也差不多是这样，所以空腹至少是4小时。但这个时间是从“进食最后一口食物”开始算的，而且脂肪的消化时间还会更长一些。考虑到抽血一般是早上8点左右，建议前一天晚餐后就不再进食。

　　常见问题&医

　　考试对于每个学员来说都正常不过，我们从小学开始就经历了大大小小上万次考试，但是还是有很多同学在面临考试时出现紧张的情况，尤其是驾驶员考试，对于某些学员来说堪比高考，下边小编就给大家说说如何尽可能的避免练车与考试的紧张。

　　学员练车很紧张怎么办

　　有学员说，考驾照时让他有种多年前高考时的紧张感觉。有不少练车的学员对驾考都是存在这种紧张的心理，有的对平时练车都会存在一种烦躁和恐惧的心理。究其缘由，一般都是对汽车不敏感(不太喜欢)、对教练的严厉心存畏惧(害怕教练)、担心考试太难考不过等是主因。在驾考界有这么一句话很中听“三分考技术，七分考心理”，对驾考感到紧张的学员，除了学好技术的同时，提升自身心理素质同样重要。

　　练车途中可以进行心理暗示这样能够缓解紧张情绪。

　　练车途中如果出现了畏惧、不自信等心理，要及时调整心态，务必每天给自己做积极的心理暗示，通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通方式来缓解紧张心理，提升自信心。比如，可以经常在心里默念：“我能行，我肯定能学好”;“别人都能过，我自己也一定能过”等。

　　面对严厉的教练和他进行沟通，不要怕他。

　　很多学员都反映教练很严

　　跑步是一项运动，也是一项基本的田径比赛，那在比赛前紧张怎么办呢?经验丰富的小编为你量身定做了一套方案解决跑步比赛前紧张，快来。

　　你已决定要踏上比赛的起跑线了，并针对比赛的各种情况(路跑、越野跑、长距离或短距离等)认真按训练计划进行了训练。你已全身心投入到训练中并且没有受伤。因此，一切应该没有问题了。不过随着比赛日益临近，你的主要关注点应当调整到“如何应对比赛”，以确保之前付出的努力有所成效。

　　变压力为动力

　　比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛)，你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的，这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的，它也可以是正面的，你可以变压力为动力。压力会助你超越自我，取得无法在训练中达到的出色表现。事实上，很多冠军都是在重大比赛中表现最佳，而不是在训练中!

　　热身：应花多少时间热身?

　　热身是非常重要的，即使对于长跑而言也是如此。在可能的情况下，热身时除了跑步装备之外还必须多穿一些衣服。对于长跑比赛，需要慢跑10分钟进行热身，对于短跑比赛，热身时间可长达20分钟。

　　应以多快的速度跑?

　　你可能想好了一个目标，要在这个时间内跑完。那么，你应该开始时跑

　　马上要跑步比赛了，非常紧张害怕，不能发挥百分百的实力，怎么办呢?下面小编整理了比赛跑步前很紧张怎么办，供你参考。

　　比赛跑步前很紧张怎么办

　　深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛

　　即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，我本身就是一名退役运动员，人在参加比赛前的适当紧张有时候可以有助比赛的结果。

　　紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥。

　　如何克服紧张的情绪，我个人有以下几点建议：

　　1、上场前认真进行赛前的准备活动(包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习)，有助帮助你适应比赛的气氛。

　　2、可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。

　　3、心理暗示(对自己说：我不紧张，我是最棒的!)

　　4、上赛道后，听枪前。原地纵跳两下，深呼吸几次。

　　5、在起跑线上时，集中注意力想枪响后自己的动作，一旦枪响，立即起动。

　　呵呵 这就是我个人的一些经验和建议，其实多加练习就没有那么紧张了呢，加油哦!

　　对于任何一个人来说，参加比赛多多少少都会产生一定的紧张心理，更何况是竞争比较激烈的跑步比赛。只是老手更加懂得如何调节自己的紧张情绪，让自己把更多的注意力放到比赛上。所以这时候对于参加比赛的菜鸟级选手就非常不利了!下面小编整理了长跑跑步比赛前紧张怎么办，供你参考。

　　长跑跑步比赛前紧张怎么办

　　1.提早熟悉赛道

　　如果来到一个自己完全陌生、不熟悉的地方进行比赛，这种紧张感与压力是显而易见的。因为前方对你而言都是未知的挑战，所以提前对比赛道路进行熟悉、训练会很大程度上舒缓压力与紧张，提升与赛道的亲切感。

　　2.进行必要的热身与拉伸运动

　　赛前的热身与拉伸运动不单单是为了让原本僵硬的身体变得灵活、敏捷从而能更好得适应比赛强度，也是为了把紧张的心里情绪抛之脑后，因为前面的准备活动也可以让大脑产生愉悦轻松感。

　　3.听一点轻松的音乐

　　音乐是治疗心理疾病的最佳良药，在赛前选择一些比较轻松的音乐来听，也可以很好得缓解自己原本的紧张情绪。

　　4.与共同参加比赛的选手进行交谈

　　当然首先你得征得允许，不然对他们造成骚扰就不好了。互相聊聊天、开开玩笑、交换交换心得，如果有幸谈得来还可以互相约好在比赛中一起组队跑。这就很大程度上缓解了心中的紧张情绪。

　　5.

　　八百米跑是不是很多人心中的梦魇呢?跑八百米很多人都会紧张，担心自己不能跑完全程。下面小编整理了如何快速逃脱这个梦魇，快来学习吧。

　　世界上几乎所有的问题都可以用跳脱的想象力配合超凡的行动力来解决。实力的提升是长期累积的结果，而短期的提高必须依赖于技巧。以下方法仅适用于应试者消除紧张以及尽可能在实力不变的情况下大幅提高成绩。

　　一、技巧方面

　　匀速!一定要匀速!全程匀速!千万不要强行装逼!加速的要么是实力碾压要么就是SB!除非你在不减速的状态下到终点还有力气，否则无论如何别加速。匀速永远最快!

　　二、心态方面

　　紧张非常影响中长跑的成绩，介绍一个绝妙的方法。

　　1、沙漠想象法.

　　当你跑步时，想象你置身于沙漠之中，周围的人或物都是海市蜃楼、幻象，你就一个人在沙漠中奔跑着，没有人可以打断你。想象一定要逼真，这个场景一是可以改善你的跑步姿势，二可以提高你心理忍耐力的阀值(极限)，三可以减少他人对你的干扰，从而克服紧张感。

　　2、如何坚持跑完全程.

　　你必须接受一个理念：一个人只有在认为 「任何努力都是徒劳」时才算是真正的被打败。只要你心理上相信 「这没什么，我还没用力呢」并辅之以「均匀、轻松的呼吸」，你就绝对可以保持速度

　　马上要考跑步了，紧张的心情让我连呼吸都不均匀，怎么办?下面小编整理了解决考跑步前紧张怎么办的办法，供你参考。

　　考跑步前紧张怎么办

　　你已决定要踏上比赛的起跑线了，并针对比赛的各种情况(路跑、越野跑、长距离或短距离等)认真按训练计划进行了训练。你已全身心投入到训练中并且没有受伤。因此，一切应该没有问题了。不过随着比赛日益临近，你的主要关注点应当调整到“如何应对比赛”，以确保之前付出的努力有所成效。

　　变压力为动力

　　比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛)，你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的，这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的，它也可以是正面的，你可以变压力为动力。压力会助你超越自我，取得无法在训练中达到的出色表现。事实上，很多冠军都是在重大比赛中表现最佳，而不是在训练中!

　　热身：应花多少时间热身?

　　热身是非常重要的，即使对于长跑而言也是如此。在可能的情况下，热身时除了跑步装备之外还必须多穿一些衣服。对于长跑比赛，需要慢跑10分钟进行热身，对于短跑比赛，热身时间可长达20分钟。

　　应以多快的速度跑?

　　你可能想好了一个目标，要在这个时间内跑完。那么，你应该开始时跑得更快、以正常的速度