跑步比赛前紧张怎么缓解

　　跑步是一项运动，也是一项基本的田径比赛，那在比赛前紧张怎么办呢?经验丰富的小编为你量身定做了一套方案解决跑步比赛前紧张，快来。

　　你已决定要踏上比赛的起跑线了，并针对比赛的各种情况(路跑、越野跑、长距离或短距离等)认真按训练计划进行了训练。你已全身心投入到训练中并且没有受伤。因此，一切应该没有问题了。不过随着比赛日益临近，你的主要关注点应当调整到“如何应对比赛”，以确保之前付出的努力有所成效。

　　变压力为动力

　　比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛)，你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的，这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的，它也可以是正面的，你可以变压力为动力。压力会助你超越自我，取得无法在训练中达到的出色表现。事实上，很多冠军都是在重大比赛中表现最佳，而不是在训练中!

　　热身：应花多少时间热身?

　　热身是非常重要的，即使对于长跑而言也是如此。在可能的情况下，热身时除了跑步装备之外还必须多穿一些衣服。对于长跑比赛，需要慢跑10分钟进行热身，对于短跑比赛，热身时间可长达20分钟。

　　应以多快的速度跑?

　　你可能想好了一个目标，要在这个时间内跑完。那么，你应该开始时跑

　　对于任何一个人来说，参加比赛多多少少都会产生一定的紧张心理，更何况是竞争比较激烈的跑步比赛。只是老手更加懂得如何调节自己的紧张情绪，让自己把更多的注意力放到比赛上。所以这时候对于参加比赛的菜鸟级选手就非常不利了!下面小编整理了长跑跑步比赛前紧张怎么办，供你参考。

　　长跑跑步比赛前紧张怎么办

　　1.提早熟悉赛道

　　如果来到一个自己完全陌生、不熟悉的地方进行比赛，这种紧张感与压力是显而易见的。因为前方对你而言都是未知的挑战，所以提前对比赛道路进行熟悉、训练会很大程度上舒缓压力与紧张，提升与赛道的亲切感。

　　2.进行必要的热身与拉伸运动

　　赛前的热身与拉伸运动不单单是为了让原本僵硬的身体变得灵活、敏捷从而能更好得适应比赛强度，也是为了把紧张的心里情绪抛之脑后，因为前面的准备活动也可以让大脑产生愉悦轻松感。

　　3.听一点轻松的音乐

　　音乐是治疗心理疾病的最佳良药，在赛前选择一些比较轻松的音乐来听，也可以很好得缓解自己原本的紧张情绪。

　　4.与共同参加比赛的选手进行交谈

　　当然首先你得征得允许，不然对他们造成骚扰就不好了。互相聊聊天、开开玩笑、交换交换心得，如果有幸谈得来还可以互相约好在比赛中一起组队跑。这就很大程度上缓解了心中的紧张情绪。

　　5.

　　即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，但能调节好心情可能会发挥超常哦。下面小编整理了跑步比赛紧张怎么办，供你参考。

　　跑步比赛紧张怎么办

　　在跑步比赛，心情紧张是很正常的，为了不影响成绩，建议从以下几点调整。

　　跑步比赛前紧张的克服技巧：

　　1、首先做热身运动，拉伸韧带，主要是腰部和腿部韧带的正位、侧拉，摆腿的练习，然后活动脚踝，快速做5~10个深蹲，然后轻捶放松小腿、大腿几分钟。

　　2、在比赛前先深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛。给予自己信心。

　　3、在到自己上场比赛时，那前几分钟活动时间，先尝试起步的姿势，做完心里准备后，将身心的精神全部放在听觉上，在听到开始的声音后，身体自然的协调的起动。

　　4、可以试着抢跑一次，给对手施加压力。

　　跑步的注意事项：

　　在准备运动时不要过度的运动，而且在准备运动后要放松肌肉。

　　跑步比赛是一种强烈性的运动，所以人在面对这种运动时都会感到压力和紧张，即使是专业的运动员也不例外。但适当的紧张也是一种好现状。因为人在紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥，提高专注度。但过分的紧张(比如手脚有软弱感和肌肉僵硬)则会让人在比赛中发挥失调。

　　面临中考，虽然中考没有高考那么紧张压迫，但紧张情绪每个考生都会有，要如何调整紧张的心理状态呢?下面是小编分享的怎么缓解中考紧张，一起来看看吧。

　　一、初三学生如何调整心理状态：

　　中考，可以说是人生一大分水岭，值得我们的关注。但是，很多学生，一听到考试，特别是重大的考试都会感到紧张焦虑，当考试焦虑的程度过低或者过高时，都会影响到考生水平的正常发挥。所以我们极有必要把学生的心理调整到最佳状态。

　　学生的焦虑不安来自主要来自于三方面，首先，学生自己。学生是怎么看待考试的，考试的目的是什么，考试后“我”会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。同时，学生本身信心不足、对自己没底也是另一方面原因。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。最后就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

　　其次，学生的压力来自于学校。中考最后阶段，学校对于学习和考试肯定抓紧了，这无疑给学生带来了压力。

　　再次，就是学生的家庭了。现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这

　　马上要跑步比赛了，非常紧张害怕，不能发挥百分百的实力，怎么办呢?下面小编整理了比赛跑步前很紧张怎么办，供你参考。

　　比赛跑步前很紧张怎么办

　　深呼吸，然后什么都不要想，只想如何赢得比赛

　　即使再专业的运动员也难免会有紧张的感觉，紧张并不是什么坏事，我本身就是一名退役运动员，人在参加比赛前的适当紧张有时候可以有助比赛的结果。

　　紧张时，人的肾上腺素升高，可以激发潜能，以便在比赛中更好的发挥。

　　如何克服紧张的情绪，我个人有以下几点建议：

　　1、上场前认真进行赛前的准备活动(包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习)，有助帮助你适应比赛的气氛。

　　2、可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。

　　3、心理暗示(对自己说：我不紧张，我是最棒的!)

　　4、上赛道后，听枪前。原地纵跳两下，深呼吸几次。

　　5、在起跑线上时，集中注意力想枪响后自己的动作，一旦枪响，立即起动。

　　呵呵 这就是我个人的一些经验和建议，其实多加练习就没有那么紧张了呢，加油哦!

　　跑步这项运动我们都不会生疏，那么其中有很多值得我们去改进的问题，不断的优化你的跑步训练，才能更快更安全的达到你理想的目标，那么跑步结束后小腿会很胀怎么办?下面小编为你介绍2个动作让你解决肌肉紧张。

　　腿部肌肉紧张怎么办

　　动作一：屈体前拉伸

　　这个动作可以使小腿肌肉，得到足够长的拉伸，并且做起来也比较的容易，不需要借助任何物体，跑完之后就可以马上做。

　　那么做法就是一条腿蹲下，另一条腿向前伸出，然后将同侧的手臂伸直，用手掌将伸出的脚尖抓住，然后身体向下压动，直到感受到这条腿的小腿肌肉被拉伸之后，保持十秒钟的时间，可能会有些痛感，但是做完之后就会有一种放松感。

　　动作二：挺身后拉伸

　　这个动作要借助一个小台阶来完成，在拉伸我们小腿肌肉的同时，还可以对大腿的肌肉带来拉伸感，同时让另一条腿得到放松。

　　那么做法就是将一只脚踩在台阶上，弯曲这只脚的同时，将后侧的那条腿向后伸出，尽量的让其伸直，但是要让自己的脚掌，始终和地面充分的接触，这样才能拉伸到小腿的肌肉，做完一侧记得变换另外一条腿来完成。

　　动作详解教你简单放松

　　01、为何要放松大腿外侧?

　　如图所示，大腿外侧主要是两部分构成，上部位是阔筋膜张肌(肌腱较短)，下部位是髂胫束(肌腱较长)，髂

　　很多时候的胃不舒服都是自己造成的，因为长时间的饮食不规律、压力太大等，这些都是会导致出现胃部隐隐作痛的感觉的，那还有什么其他原因导致胃部隐隐作痛呢?

　　胃紧张痛怎么回事

　　1、生活压力大

　　压力是胃痛的一大祸首。学习一些松弛身心的方法，可以使体内失去平衡的化学作用，再度恢复平衡。

　　2、经常吃刺激性的食物，对胃部刺激也是很大的，并且经常抽烟、喝酒的人，胃部早已经损伤了胃粘膜，所以才会导致您经常和许仙胃部隐隐作痛的。

　　3、暴饮暴食

　　当胃内食物过多时，胃酸会被迫进入食道。胃内食物愈多，被挤入食道的胃 酸愈多。胃痛的原因可能许多，但对那些偶尔患胃痛的人，多半是因为吃太多且吃太快。

　　4、饮食无规律

　　还有一个原因，也是大部分人的原因，就是饮食上面一点都不规律，没有说定时吃饭，不定时就算了，还有的出现暴饮暴食的现象，您这样对待您的胃部，它能舒服吗?所以给您的反应就是胃疼。

　　5、不注意卫生

　　做不好家庭卫生、个人卫生以及不注意饮食卫生等都可能使患者受到细菌的感染而引发胃痛。

　　怎么样让胃不再痛?

　　1、保持好心情

　　心情之所以会影响胃功能，主要是因为不良情绪会对胃部的流、胃酸的分泌产生影响，进而加重胃病。相对的，胃痛也会破坏人的情绪，从而陷入

　　八百米跑是不是很多人心中的梦魇呢?跑八百米很多人都会紧张，担心自己不能跑完全程。下面小编整理了如何快速逃脱这个梦魇，快来学习吧。

　　世界上几乎所有的问题都可以用跳脱的想象力配合超凡的行动力来解决。实力的提升是长期累积的结果，而短期的提高必须依赖于技巧。以下方法仅适用于应试者消除紧张以及尽可能在实力不变的情况下大幅提高成绩。

　　一、技巧方面

　　匀速!一定要匀速!全程匀速!千万不要强行装逼!加速的要么是实力碾压要么就是SB!除非你在不减速的状态下到终点还有力气，否则无论如何别加速。匀速永远最快!

　　二、心态方面

　　紧张非常影响中长跑的成绩，介绍一个绝妙的方法。

　　1、沙漠想象法.

　　当你跑步时，想象你置身于沙漠之中，周围的人或物都是海市蜃楼、幻象，你就一个人在沙漠中奔跑着，没有人可以打断你。想象一定要逼真，这个场景一是可以改善你的跑步姿势，二可以提高你心理忍耐力的阀值(极限)，三可以减少他人对你的干扰，从而克服紧张感。

　　2、如何坚持跑完全程.

　　你必须接受一个理念：一个人只有在认为 「任何努力都是徒劳」时才算是真正的被打败。只要你心理上相信 「这没什么，我还没用力呢」并辅之以「均匀、轻松的呼吸」，你就绝对可以保持速度

　　马上要考跑步了，紧张的心情让我连呼吸都不均匀，怎么办?下面小编整理了解决考跑步前紧张怎么办的办法，供你参考。

　　考跑步前紧张怎么办

　　你已决定要踏上比赛的起跑线了，并针对比赛的各种情况(路跑、越野跑、长距离或短距离等)认真按训练计划进行了训练。你已全身心投入到训练中并且没有受伤。因此，一切应该没有问题了。不过随着比赛日益临近，你的主要关注点应当调整到“如何应对比赛”，以确保之前付出的努力有所成效。

　　变压力为动力

　　比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛)，你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的，这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的，它也可以是正面的，你可以变压力为动力。压力会助你超越自我，取得无法在训练中达到的出色表现。事实上，很多冠军都是在重大比赛中表现最佳，而不是在训练中!

　　热身：应花多少时间热身?

　　热身是非常重要的，即使对于长跑而言也是如此。在可能的情况下，热身时除了跑步装备之外还必须多穿一些衣服。对于长跑比赛，需要慢跑10分钟进行热身，对于短跑比赛，热身时间可长达20分钟。

　　应以多快的速度跑?

　　你可能想好了一个目标，要在这个时间内跑完。那么，你应该开始时跑得更快、以正常的速度

　　是不是对于上台演讲还是不能很好的调节紧张心理呢?下面小编为你整理缓解演讲紧张心理，希望能帮到你。

　　怎么缓解演讲紧张心理

　　对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在审视你，有些人想了解你要讲什么..而对于你来讲，也要坚持一个坚定不移的目的，就是做好你的报告，而且，在刚开始发言的时候要尽快点明……

　　也许你第一次参加了公司的一份很重要的策划，也许领导让你对某个项目全权负责，也许你被公司总部邀请去做演讲..这所有的一切都是你通往成功之路的一个关键所在，为了等待这一天，也许你已经积累、付出了太多太多.但如果真的到了这一天，也就是说，明天你就要站在老总的面前汇报你的业绩，或是在众多领导面前做演讲的时候，你准备好了吗?

　　你也许会在家里预演一遍你所要陈述的东西，设想着你站在一个宽大的会议室里，对着你不熟悉的领导团队，虽然这是你一直期待着的，但你还是会感到紧张，并且焦虑不安.你会一直想：如果我被什么东西绊倒了怎么办?如果我说得太快怎么办?如果有人觉得无聊怎么办?如果在他们问我问题的时候，我忽然大脑空白怎么办?怀着这样的情绪度过一个晚上，你肯定是要失眠的.如果你经历过以上的感受，并确认你一定会遭到那样的打