自我运动健身计划500字

　　健美运动员和格斗家比，格斗家要练速度，反映和柔韧，健美运动员注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练格斗技巧，更好。格斗家最大负重肯定没健美运动员高，但是这是两种领域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧~~~~照你的观点继续推理，健美运动员在格斗家面前不堪一击，但是健美运动员拿个重机枪，众多格斗家都不堪一击。最直接的办法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。

　　星期一

　　★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）

　　★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组×2组（下肢）俯卧挺身15个/组×2组（背肌）跳台阶20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸

　　星期二

　　★休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）

　　星期三

　　★重复星期一训练内容

　　星期四

　　★17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m

　　无题

　　成功与失败就在一瞬间

　　但不管成功或失败

　　你们都冲过了心中的终点

　　你们永远是好样的

　　永远是我们心中最美的

　　你们在呐喊声中

　　努力  努力  再努力

　　拼搏   拼搏  再拼搏

　　我们为你呐喊

　　为你加油

　　运动会因你们而精彩 

　　挫折

　　挫折是人生道路上的碎石

　　常会绊的你头破血流

　　有的人爬起来

　　拍拍衣服说声  不痛

　　而有的人爬起来

　　却从此惧怕走路

　　胜利永远向着爬起来的人

　　爬不起来的人

　　总也摆脱不了失败

　　好心情

　　好心情 会让阴雨连绵的日子出现阳光

　　好心情 会让枯萎的花朵绽放

　　好心情 会让没有希望踏出一条新路来

　　好心情 会让你骤然绽放一种新面容

　　别不相信好心情  有时会创造奇迹

　　鼓起勇气  树立信心  放平心态

　　去努力找出

　　命中注定的本来就该属于你的那一份果实

　　让好心情陪伴我们一生 

　　心灵感悟

　　生活如秋空 心境如秋水

　　映照着无比的晶莹

　　风雨晦明  各极其至

　　虫沙荇藻 历历在数

　　因为事态缤纷 人事错杂

　　一切未必都如此单纯

　　运动像一杯香茗

　　让你忘掉忧愁记住欢乐

　　10月份的运动健身计划，目标是强身健体，体重达到128斤。

　　1、每天晚上晚饭半小时后跳绳200-500下，循序渐进，跳绳是输卵管操，能防止粘连，也利于通畅，还能有效防止宫外孕，对怀孕是极好的。

　　2、工作时间：每天早上从家步行到228总站（大约20分钟），晚上再从228站返回家里（大约20分钟），上班时间至少爬一次楼梯（20层上下）。

　　3、节假日：每天早上去小山或小广场至少运动1个小时，快步走、慢跑或做操等，若条件允许，还可以和老公去羽毛球馆打羽毛球。

　　每天都让自己动起来，一份耕耘、一份收获，加油~

　　【一】

　　四年的大学生活即将结束，如今回首感触良多，大学生活作为我人生*重要的转折点，它充实了我的文化知识、改变了我的一些行为习惯，提升了我的思想境界和精神境界。

　　现在对自己四年来的学习和生活做个简要的鉴定，也算为自己的大学生活画上一个圆满的句点。

　　在校期间：

　　在思想上，我接受了系统而全面的思想教育，马列文论、邓小平理论等这些理论性很强的书籍，经过学院老师的讲解，变得生动、易懂，理解起来并不死板、沉闷，使我的视野更加开阔。

　　在学习上，我认真的听好每一节课，做好每一次笔记，“不耻下问”，虚心请教，学习成绩虽不是名列前茅，但也得到了各位老师的肯定，学院里的老师都博学多才，我深受影响，在他们的指导下我努力提高文化素养，不断完善自己，看了一些书籍，使我深受启发，如醍醐灌顶，受益匪浅。

　　在工作上，作为班干部，我积极协助班主任处理日常工作，帮助同学们解决学习和生活中的问题，积极参加学校组织的各项活动，同时，我也参加了学校生活管理委员会，作为编辑部的部员，我与编辑部的其他成员一起出过多期优秀的报纸，在制作报纸的过程中，我不断学习，提高自己的写作水平，并且深入到同学们生活中去，认真了解他们的学习和生活，使每期报纸都能够真实的反映大学生的生活和学

　　自我评价可以让人重新认识自我评价，党员也不例外，下面是小编为大家带来500字党员自我评价，相信对你会有帮助的。

　　党员自我评价500字篇一

　　在思想上、政治上、行动上和党中央保持高度一致，坚定共产主义信念，坚持改革开放。在工作上，时刻牢记自己是一名光荣的共产党员，踏实进取，认真谨慎，忠于职守，尽职尽责，能及时发现工作中出现的问题，并提出意见建议，努力发挥党员的先锋模范作用，吃苦在前、享受在后，努力把“全心全意为人民服务”的宗旨体现在每一项工作中，很好地完成了全年的各项任务。并利用业余时间不断提高自身专业技术和文化修养，灵活运用所学知识进行教学。大胆改革教学模式实施快乐教学，运用录音、录像投影等现代化手段，增强了教学直观性、趣味性，受到学生的普遍欢迎。“我始终是教育教学战线上的一名新兵。”我总是用这样的想法来鞭策自己学习和不断提高。正是一直有这样的业务上的饥饿感，培育努力学习，在学习中探索的习惯。并常以自己的读书行动体会去感染学生，熏陶学生，潜移默化中使学生养成良好的学习习惯。

　　凭着对教育事业的挚爱深情，凭着“干什么都要争第一，样样工作争优异”的强烈事业心，我成功地上

　　美好的三年大学时光，马上就要画上圆满的句号了，而如今，真的要自己选择，自己面对了!

　　那曾如孩童时天真的想法，那曾谈不上现实的幻想的狂热，那曾不成熟的对美好的向往，终究要尘封于现实的角落，而代之于真实的自我，追寻一条属于自己的路。

　　大学的三年时光，在我人生的历程中，有着抹不去的印记，有美好，有难忘，也有失落，兼并着困惑，但却都是纯粹的自我，在这里学到的知识，对生活的认知，还有那些最可爱、最最难忘的同学和朋友，将会在我的心中驻扎，永久永久……

　　班级中的一些人，某些事，系里面的狂欢夜，校园里模范人的代表，还有领导老师们发人深省的讲话，在很大的程度上，都给过我无穷的鼓舞，永恒的感念，我的大学，我的美丽的梦…

　　相信今后的要面对的人生，会有荆棘，或许伴有辛酸的伤痛，但有了大学这样一段满满的经历，我们的羽翼会更加丰满，蓝色蛹向金色蝶的飞跃，终会迎来灿烂的霞光，相信：我的未来不是梦!

　　感恩的心，感谢有你--我永久的美丽的校园!祝福大家!祝福我们的所有!大学三年

　　大学三年转眼即逝，回首往事仍历历在目。在大学三年的时间里，我享受过成功的甜蜜，品尝过失败的苦楚，生活的种种，都将我历练，让我从一个青涩，鲁莽的中学生，蜕变成一个成熟，内敛的大学生。使我

　　男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比．上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大！

　　有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。

　　根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：

　　女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。

　　女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰

　　员工自我评价500字(一)

　　我叫xx，到xx单位工作已经有三个月了，在过去的工作三个月里，有成功，有失败，有欢乐，也有苦恼。在领导及关怀与指导下，在各位同事的鼎力支持帮助下，我的工作能力有了很大的提高，现将3个月来的工作做一个自我评定。

　　1、努力学习，不断提高业务能力.在工作中，认真学习业务知识，不断积累经验，积极参加学习培训，不断充实自己;2，遵章守纪;3个月来，自己在工作中做到不怕苦，不怕累，学习优秀员工的方法，认真完成了本岗位各项工作任务;3，团结同事，共同努力.同事关系融洽，团结友爱，互帮互助，互相尊重;4，由于自己工作经验不足，在工作中缺乏处理用户投诉的实践经验，服务工作做得不够细致，这是我以后努力的方向。

　　2、本人自进入本公司工作以来，在各位同事的关怀帮助下，通过个人的努力和工作相关经验的积累，知识不断拓宽，业务工作能力取得了极大进步。

　　3、回顾过去的3个月，我认真学习营业的培训，积极参加岗位培训.全心全意，以礼待人，热情服务，耐心解答问题，为客户提供优质服务，并在不断的实践中提高自身素质和业务水平，成长为一名合格的营业员.

　　在以后的工作与生活中，我相信通过我的努力在以后的工作中我一定会成长为一名优秀员工，争取成为别

　　作为团员做一个自我评议，本文是小编为大家整理的

　　团员自我评议500字一：

　　从XX年以来，加入共青团，已经有XX个年头。共青团，全称中国共产主义青年团，是中国共产党领导的先进青年的群众组织，是广大青年在实践中学习中国特色社会主义和共产主义的学校，是中国共产党联系青年群众的桥梁和纽带，是中华人民共和国的重要社会支柱之一，也是中国共产党的助手和后备军。

　　作为一名共青团员，我十分自豪可以有幸加入这个关荣的组织。作为组织成员，我坚决拥护党的领导，秉承着爱国爱民的光荣传统，贯彻党和组织为国为民的方针。

　　一直以来，本着学习进步的目标，在学校我努力学习科学文化知识，上课时间认真听课，利用课余时间看书学习了很多课本上学不到的知识，开阔了我的视野，并且取得了一定的成绩，在去年期末考试中名列前茅。思想上，我坚决拥护党的领导，热爱祖国和人民，认真学习“三个代表”重要思想和党的路线、方针、政策问题。不断提高自身的思想觉悟，为更好的为同学服务作好准备。工作上，为了让自己有更强的工作能力，在去年开学我加入了会计系学生会劳卫部，在工作中我不怕苦不怕累，遇到困难不退缩，看到险阻迎难而上，以认真细致的态度对待每一件工作，一丝不苟的风格处理每一

　　奇迹

　　每一分钟，

　　每一秒钟，

　　我们摒住呼吸，

　　为你的勇气骄傲，

　　为你的驰骋自豪，

　　你用执著创造着奇迹。

　　为你振奋，

　　为你呐喊，

　　想对你说——

　　你就是我们的奇迹！

　　一定不止——致全体运动员

　　有过追求，就无所谓失败；

　　有过失败，就无所谓落后。

　　我们的每一声呐喊，

　　都倾注了我们的所有。

　　有阳光，乌云也会变得灿烂；

　　有歌声，生活每天都浪漫。

　　而你，

　　是我们执著的方向与信念。

　　只盼这阵清风能再吹得更久些；

　　只盼这股力量能爆发得更猛些；

　　因为今天是明天的起点，

　　因为这一刻早已与下一刻相恋，

　　我们坚信：你的喜悦于收获一定不止来自于冲过终点的那一瞬间。

　　致运动员

　　在红白相间的五线谱上，

　　跳动着一个个每列音符。

　　我们在聆听，

　　聆听你们用强健的体魄

　　谱写的优美乐章；

　　聆听你们用矫健的步伐

　　唱响的扣人心弦的歌

　　——运动之歌

　　致运动员

　　那雪白的起跑线，

　　凝聚了你数的辛酸与汗水。

　　那200米的跑道对你来说是那么漫长，

　　你只有努力去拚搏无数次战胜自己。

　　50m.30m.10m.5m.2m.1m……

　　刹那，爆出了雷鸣般的掌声。

　　你笑了，那时时间最美的笑，

　　你哭了，但你已尽力了。