考试前紧张该怎么办

　　紧张代表你重视你的听众，你希望尽可能把最好的演讲分享给各位。所以，请先不必过于担心，甚至因此对自己失去信心，我们需要做的：就是“做好准备”并以平常心对待!下面是小编为大家收集关于演讲紧张怎么办呢，欢迎借鉴参考。

　　一. 演讲前的准备工作

　　“没有准备就等于准备去输，一定不要做没有准备的演讲!”准备工作可以包括以下几个方面：

　　1演讲主题和内容的确定

　　提示：

　　根据会议性质及听众需求做主题的设定，而演讲稿件的确定可以先从框架开始，熟悉框架后再往里面填充和丰富具体内容。这样会使演讲者思路更清晰，知道先讲什么，后讲什么，结尾说什么。

　　切记：

　　不建议一字一句背诵稿件的行为，容易导致生搬硬背、忘词短路的情况。

　　通篇稿件最好以故事导入并填充，切勿大谈特谈道理。在这个信息获取极度便捷的互联网时代，概念性的东西“百度”一查便知，千万不要低估了听众的评判水平。

　　二、演讲呈现方式的设定和安排

　　提示：

　　从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾结束、最后回座休息，这才是完整的一场演讲，需要做极致的设计和安排。例如肢体语言的设计、高潮部分的互动，音乐灯光的配合，PPT的完美切换

　　生活中总有一些各种各样的突发情况，需要我们沉着冷静地去应对。但是，有的人天生性格比较胆小，一遇事就表现出紧张心慌的样子，那么，遇事紧张心慌该怎么办?下面是小编分享的遇事紧张心慌该怎么办，一起来看看吧。

　　首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。

　　第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。

　　第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

　　游泳是许多人的爱好，但是游泳不仅可以作为爱好，也可以作为职业，在作为职业的时候，免不了要参加考试或者比赛，那我们在参加游泳比赛或者游泳考试时，如果紧张了该怎么办呢?下面小编整理了游泳考试紧张怎么办，供你参考。

　　游泳考试紧张怎么办

　　游泳是人类在水下的运动，从物理的角度来看，水作为介质是具有分子引力的，也就是俗称水的张力。在头露出水面准备换气的瞬间，其实你的呼吸孔(也就是鼻孔和嘴)处还附有一层水膜没有破裂，但是一般初学会认为头已经露出水面，处于紧张心里，很着急吸气换气。这样水就容易被带入呼吸道造成呛水。解决办法很简单，需要掌握最基本的换气原理。

　　第一，要锻炼胆子，进入水中时候动作要做完整连贯，一下是一下，这样可以使换气节奏慢下来，在水下更加从容。

　　但是动作想做的规范就要勤加练习，建议练习时在腰上绑漂板以提高浮力，这样可降低你在水中的紧张感。

　　第二，吸气后，身体开始进行水下动作，于此同时要勇于呼气，就是在水中划水直至你抱水动作完成头部半出水面的时候，要把你一开始吸入的空气呼出85%左右。

　　在水下必须要呼气，因为按照蛙泳来讲出水时间是入水时间的1/3，所以想在水下憋气，出水时候完成一呼一吸是不可能的。这样吸气的时候，头肯定随着下一节的

　　临近考试了，越焦虑越难以静下心来复习，不能复习就不能好好考，恶性循环，完了，我要考砸了，怎么办?下面小编整理了临近考试紧张怎么办，助你逢考必过，不用太感谢我哟。

　　临近考试紧张怎么办

　　首先,要控制焦虑程度。

　　考生对考试焦虑心理体验的强度，因自我意识的威胁程度不同而不同。不同情况的考生，对焦虑程度应有不同的要求。有的考生焦虑程度太低，要适当提高其焦虑程度，本着对自己、家庭、学校和社会负责的态度认真复习和考试。不仅把考试当作对学习效果的一次检验，更要把考试当作为国家选拔人才，为社会主义现代化建设作贡献的大事来对待。促使自己增强自信心和进取心，提高学习成绩。有的考生焦虑程度过重，要适当采取措施，加强心理调节，降低焦虑程度。考生要正确对待得失，考得好，继续深造;考得不好，再度努力。一帆风顺固然很好，但遇到挫折并不可怕。相信只要锲而不舍，任何人都能取得成功。千万不要以为成败在此一举，而自寻烦恼。只有通过这种升降调节，使焦虑程度保持在适当的程度，以唤起大脑皮层的适度兴奋，集中注意力，活跃思维，提高心理控制能力，以严谨认真的态度和轻松愉快的心情抓紧复习和参加考试，使知识水平和各种能力得以正常地发挥。

　　其次，要调整期待水平。

　　期待水平是影响考生考

　　孩子考试紧张怎么办?在日常生活中,可用来自我训练,以保持心理的健康、排除种种杂念和顾虑，使自己以平常心对待测验考试。那么接下来小编为您详解孩子考试紧张怎么办。

　　1、松弛训练法。在日常生活中,可用来自我训练,以保持心理的健康。它的简单操作过程是:第一步,坐在椅子上,头部挺直略向前倾,背轻靠椅子上,双脚摆放与肩同宽,脚掌贴地,两手放在大腿上;第二步,闭目作三次深呼吸,排除杂念,把意念引向手心,逐渐感到注意力指向的部位会产生温觉,并扩散至手心全部,此时,心里反复默念“心静下来,静下来”;第三步,根据上述操作要点,把注意力转向脚上,同样会感到温觉,这时整个身心会感到轻松,头部感到清爽。此法可以消除孩子的焦虑与紧张心理。

　　2、自我暗示法。这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。其操作要点是:先全身放松,心中默念一些鼓励自我的话语,或想像自己在考试之初就进入状态,安如泰山,聚精会神地思考,解题又快又准确,充满信心这种自我暗示,能激发孩子的想像力,是一种“心理体操”,效果良好。

　　3、饮食减压法:科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的学习提供足够营养。有的食物有

　　马上要考跑步了，紧张的心情让我连呼吸都不均匀，怎么办?下面小编整理了解决考跑步前紧张怎么办的办法，供你参考。

　　考跑步前紧张怎么办

　　你已决定要踏上比赛的起跑线了，并针对比赛的各种情况(路跑、越野跑、长距离或短距离等)认真按训练计划进行了训练。你已全身心投入到训练中并且没有受伤。因此，一切应该没有问题了。不过随着比赛日益临近，你的主要关注点应当调整到“如何应对比赛”，以确保之前付出的努力有所成效。

　　变压力为动力

　　比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛)，你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的，这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的，它也可以是正面的，你可以变压力为动力。压力会助你超越自我，取得无法在训练中达到的出色表现。事实上，很多冠军都是在重大比赛中表现最佳，而不是在训练中!

　　热身：应花多少时间热身?

　　热身是非常重要的，即使对于长跑而言也是如此。在可能的情况下，热身时除了跑步装备之外还必须多穿一些衣服。对于长跑比赛，需要慢跑10分钟进行热身，对于短跑比赛，热身时间可长达20分钟。

　　应以多快的速度跑?

　　你可能想好了一个目标，要在这个时间内跑完。那么，你应该开始时跑得更快、以正常的速度

　　许多学员平时练车都没问题，可真正来到考试场地时就特别紧张，甚至手脚发抖导致影响考试结果。其实无论是驾考还是其他考试，如何在考试时放松心情，有一个好的发挥都是共通的。下面小编为你介绍如何解决学车考试紧张的问题，希望能帮到你。

　　考试紧张原因

　　1.准备不充分

　　所以我们常说，摆正心态的前提还是掌握技术，面对项目(考题)不知道自己会不会，心里没底，怎么可能不紧张?

　　2.自信心不够

　　很多学员一到考试，满脑子想着考试要是过不去该怎么办，带着这种心情上考场，考试结果自然不必多说了。

　　考试紧张怎么办?

　　1.考场上过于紧张，这样做能让你有效放松：

　　深呼吸：自然坐直，深吸气后再轻柔呼出，重复几次即可;

　　自我暗示：用一些积极正向的语言鼓励自己，给自己信心。

　　2.在考试前做好准备，能让你考试更有底气：

　　考前着重突击弱项，不留短板;

　　保持精神充沛，平时保证充足睡眠;

　　专注考试，心无杂念，这样不容易受外界干扰。

　　克服驾考紧张方法

　　针对练习

　　在路考前夕可以针对一些技术上的薄弱环节加强针对练习，及时地根据发现的相关问题向教练请教并迅速熟悉关键技巧。同时学会带着问题去进行针对性道路障碍练习，争取做到熟能生巧，毕竟艺高了人才胆子大，发挥也就能好

　　宝宝睡觉前不老实，入睡困难怎么办?下面小编整理了宝宝睡觉前总是紧张怎么办的几个方法，供你参考。

　　宝宝睡觉前总是紧张怎么办

　　1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增设导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好;如果缺锌，一般嘴角都会溃烂。

　　2、太热、太冷

　　3、太干燥，有鼻屎

　　4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉：在宝宝入睡前0.5～1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，袱禒递溉郛防店狮锭饯也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。

　　5、注意肛门外有无蛲虫。

　　6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。

　　7、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶.

　　10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒，本人觉得应该给他用尿不湿，这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果

　　一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。下面小编整理了想到考试就紧张怎么办，供你参考。

　　想到考试就紧张怎么办

　　1、做好充分复习。无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好充分的考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如何平时已经很努力了，那就完全没有必要紧张啦。大家可以再脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

　　2、一定要早睡。在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以提醒家长加醒你。小编就见过有一些同学考试前因为换了一个环境，所以睡的不好，影响到发挥。

　　3、饮食要注意。考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱，有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个有没有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

　　4、检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，

　　科目二考试紧张怎么办?很多人和我一样遇到考试就会心里紧张，脑子里想短路一样，什么也不记得了，下面是小编分享的科目二考试紧张怎么办，一起来看看吧。

　　1.首先在考试前自己要做好准备工作

　　(1)如果是冬到不要穿太厚的棉衣，这样系安全带不方便的，

　　(2)调整好自己的心理状态，不要紧张，就当作自己的一次训练。

　　(3)记准自己的顺序号，等轮到你的时候考官只叫号不叫名字的。

　　(4)自己准备好一双自己穿着比较舒服的运动鞋，或平底鞋，

　　2.开始考试上车前要向考官喊一场报告，这样是对考官的尊重，当然一般情况下考官也不会因为这个扣你的分数，这也只是个礼节问题，自己注意一下就可以了。

　　3.上车以后要注意几个问题：

　　(1)自己先调整好自己的驾驶姿势，调整坐位，

　　(2)调整两边的倒视镜，调到适合自己的位置，具体调到什么程度，在上几节里我都介绍过，可以到我的空间里看一下。

　　(3)系好安全带，这个很重要，如果不系直接不及格。还要注意安全带不要系反了。

　　(4)所有的准备工作做好以后就等听着考官点考试开始了，如果有人坐在车里你就听她的指挥。如果没有坐在车里也会有人提醒你，考试开始。

　　4.开始考试：要注意以下几个步骤：

　　(1)