快速缓解压力的科学方法

　　心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力 总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们。那么，怎样才能摆脱压力呢?据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法。不妨一试。

　　20种心理调节措施

　　1一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　2开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　3听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　4阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　5重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

　　6大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　7与

　　1、烦恼走了，是开心到了；孤独走了，是快乐到了；压力走了，是好运到了；手机响了，是祝福到了：压力之际，别忘疏解自己，喝上一杯减压茶，轻轻松松做自己，快快乐乐每一天！

　　2、我愿化作一缕清风给你一丝微?，我愿化作一杯咖啡除去你的疲劳，我愿化作一阵细雨滋润你的心田，朋友，愿我的祝福能让你没有鸭梨没有烦恼！

　　3、是寒梅，就应该傲立雪中，是劲松，就应该风雨无畏，是白杨，就应该挺直身躯，是勇士，就应该抵压抗力。希望你能够冲破障碍，顶住压力，获得成功！

　　4、人生有挫折有困难有失意有压力，浑浑噩噩、悲悲切切、落落魄魄也是一日，人生有轻松有快乐有幸福有甜蜜，轻轻松松、欢欢喜喜、快快乐乐也是一日。看开就好。

　　5、如今这个时代，万事拿竞争论成败，失败莫要凄凄悲哀，成功只在下次花开，把压力推向大海，做万事皆成雾散云开。把压力黄土掩埋，看万物皆是春暖花开。

　　6、压力像个小孩，撒着娇向你跑来，骂他几句它还在，给予一个微笑让它走开。压力总是无处不在，尤其在这个金钱时代，你脆弱它就汹涌澎湃，你凶悍它就变成可爱的小孩。

　　7、也许，工作的压力让你忘记休息，但请你一定不要忘了微笑；也许，生活的挫折让你倍感痛苦，但请你一定不要忘记感恩；也许，爱情的失败让你心灰意冷，

　　1、抬头看看明亮的天空，把心情适当放松，晚归伴着夕阳的黄昏，停下匆匆的脚步。这是一片属于自己的天空，朋友请学会把自己放纵，莫要被繁冗的生活作弄。

　　2、送你一个掌声，让你充满自信；送你一片阳光，让你拥有温暖；送你一声欢笑，让你解除烦恼；送你一方良药，让你免除压力困扰。

　　3、送你一个微笑，让你去除烦恼，送你一片温暖，让你走出困扰，送你一份幽默，让你青春不老，送你一个祝福，让你快乐逍遥。

　　4、人生匆匆几十年，风雨飘摇路漫漫，各种压力层叠出，尝遍人间酸苦咸。遭遇困苦莫悲叹，朋友祝福永相伴，爱心化作力无限，排除万难见平川。

　　5、生活总有烦恼，何必自寻烦恼，想想艳阳高照，看看青春不老，心情顿时美好，压力远远跑掉。生活自有苦恼，莫要自己钻套，学会消除浮躁，天天都是新面貌。

　　6、人活世间不容易，努力打拼为生计，时有烦恼和压力，让人感觉常失意。送上祝福甜如蜜，送上关怀解压力，送上温暖表心意，送上问候永安逸。

　　7、金钱总是赚不完的，名誉总是讲不清的，地位总是会下降的，压力总是强加上的，虚荣总是会害人的，身体总是有极限的，生活总是该享受的。

　　8、暑期到，心情好，还有减压妙方不可少：要静心，心静自然凉爽爽；要低碳，少吹空调多摇扇；要寡欲，人心不足有

　　：考前焦虑很多学生都经历过，主要是因为压力太大的缘故，我们应当适当舒缓焦虑，有利于备考，下面我们一起看看这篇《如何有效缓解考前焦虑呢?》。

　　第一，接纳焦虑和紧张的情绪。每个人在遇到大事时都会紧张甚至焦虑，这种情绪不仅仅有负面作用，还有正面的意义。比如，可以让人精力集中、调动潜能，一定的兴奋比没有感觉肯定更有利于考生的发挥。所以，当情绪紧张、焦虑时，先要接纳它，与它共存，并感激它。同时，要知道大家的心态都差不多，千万不要陷入因紧张焦虑而导致的自责中。

　　第二，采取科学的备考复习方法，并给自己积极的心理暗示。考前不要再耗费时间做大块成套的试题，应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线;要多熟悉历年考试的题型;对重点知识做好查缺补漏等等。另外，考试前要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

　　第三，适当休息，保证睡眠。适当休息可使心理压力大大降低;压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉。一旦学习没有效果就不要再打消耗战。考前几天每天要保证7—8小时的睡眠时间，晚上不要熬夜。如果一时无法入睡，就采取腹式呼吸让自己放松下来，睡不着闭目养神也是很好的

　　职场就像战场，一点的懈怠就可能被人一击致命，如此如履薄冰的生活，紧张感时常有之，那么，我们该如何缓解工作压力带来的紧张呢?下面是小编分享的如何缓解紧张的工作压力，一起来看看吧。

　　当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

　　有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要

　　紧张是动物都有的本能情绪，却很影响人的正常的生活，如何调节自己的紧张情绪变得很关键，下面小编整理了缓解紧张最快的方法，供你参考。

　　缓解紧张最快的方法

　　1. 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

　　2. 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

　　3. 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人

　　随着社会生活的节奏不断加快，人们的生活压力也是越来越大，所以很多上班族以及学生党生活中总是在一个心情紧张的状态，这其实对于身体是有害的，长期精神紧张对身体造成的危害是需要我们自己去调节的。下面小编为你介绍迅速缓解紧张方法，希望能帮到你。

　　缓解紧张方法

　　放松

　　身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。

　　静静地进入自己的身体

　　站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。

　　刺激大脑的敏锐度

　　平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。

　　重新与身体建立联系

　　仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3

　　紧张是很多人都有的情况，紧张的时候按摩哪些穴位可以缓解紧张情绪呢？其实缓解紧张的穴位有很多，在改善紧张情况上，按摩穴位的方法是很好选择，下面小编就给你详细的介绍下缓解紧张的按摩穴位方法。

　　【太阳穴】

　　在头部侧面，眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳，振奋精神，缓解头痛，保持大脑清醒和注意力集中。

　　方法：按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，顺时针、逆时针各按揉30-50次，也可以用手掌根按揉相同的次数。

　　【内关穴】

　　在前臂上，手掌面腕横纹中点向上两横指处，两根筋中间的凹陷处，用力按压有酸胀感。按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状，还可以有效缓解失眠。

　　方法：按摩时以左手拇指按右手内关，以右手拇指按左手内关，交替进行。可以边按边揉，用力要适中，以酸胀为佳，顺时针、逆时针各按揉30至50次。

　　【膻中穴】

　　在胸部，身体前正中线上，两乳头连线的中点。按摩膻中穴有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。

　　方法：按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30至50次。也可以用拇指或手掌大鱼际上下按擦相同的次数。

　　【涌泉穴】

　　在脚心，脚掌前三分之一与后三分之二中间交界处的

　　面试前焦虑紧张是很多面试者都会遇到的很普遍的现象，但是太多的焦虑往往会导致面试表现不佳或者不理想，从而可能与心仪的工作失之交臂，如何在面试官面前hold住自己的紧张，表现出自信呢?这里小编分享一些技巧给你。

　　缓解面试前紧张的方法

　　方法/步骤

　　提前做好充分的准备。在面试前，建议首先搜集一些该公司以往的面试问题和常问问题，也可以找一个同学或者朋友，进行模拟的面试，想好自己要回答的问题的答案，所谓知己知彼百战不殆，充分的准备会给你带来自信，显得底气十足。

　　深呼吸。深呼吸是解决焦虑紧张的一种有效方法，这个时候建议不要想任何事情，单纯的调节气息，气息顺畅了，紧张的内心也就跟着会有所缓和。

　　如果还没进入公司，可以提前在外面做做简单的运动。慢走一会儿，看看周围的风景，舒张舒张经络，做点简单的运动，不要运动剧烈，这样更容易心跳加速。

　　自我暗示。暗示自己，不要重视结果，暗示自己焦虑根本解决不了问题而且可能会带来更坏的结果，大不了就去别的公司，越是紧张越容易出问题，越是看的轻越容易放松，努力过了结果并不重要。

　　变得主动。在面试过程中，可以变被动为主动，这样更有利于自己的发挥，把面试官问的问题引导到你熟悉的领域上来这样就可以轻松的应对了，另外内心

　　很多人在面临驾照上车考试时，紧张焦虑，结果可能本十拿九稳能过，却偏偏过不了。如何消除上车前的焦虑紧张感，使自己平稳发挥呢?下面小编整理了缓解考驾照紧张的方法，快来看看这些方法吧。

　　缓解考驾照紧张的方法

　　方法/步骤

　　练车技术过关。在驾校练车时好好学，如果感觉自己练的不好，就不要让教练预约考试。什么时候感觉可以了，教练也觉得能去考试了再预约考试。因为如果你练的不好，去考试的话，心里会没底。

　　以平常心对待驾考。不要把考试想的很可怕，其实还和我们平常练的一样。在驾校怎样学的，就怎样考。其实，都是一样的那些路数。

　　考前不要听别人乱说。有的人快临近考试了问别人这怎样做，那怎样做。还有人考完试对没考试的人说什么点不一样了，车哪辆不好了，搞的人心惶惶。遇到这种情况，我们就戴上耳塞听歌。要相信自己的教练。

　　喝点苹果醋，如果你平常练的很好可到考场还是怕的话，就喝点苹果醋。苹果醋多少能缓解紧张心理。这是教练教过的很多考生得出的经验。

　　考前睡眠要充足，饭吃好。如果考试前老是休息不好，吃不好，就会在考试过程中注意力难集中，忘记该怎样做，或记错点位，而频频失误。只有睡好吃好，才能以最佳的身体状态，迎接考试。

　　考试前做十个深呼吸，并用右手压左手，或做俯