怎么样才能不紧张不心跳加快

　　实践经验表明，我们很少有人能完全放松的走上演讲讲台，心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。今天小编给大家分享一些演讲不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　演讲不紧张的方法1、充分的准备。

　　林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

　　同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

　　演讲不紧张的方法2、端正演讲动机，减轻心理负担。

　　不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因

　　害羞与紧张影响着自己一天的工作与生活，怎么办，好烦躁，我想让自己不害羞不紧张。下面小编整理了怎么才能不害羞不紧张，供你参考。

　　怎么才能不害羞不紧张

　　1.使自己变得“有用”

　　很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。

　　2.谦让

　　你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。

　　3.为他人做些事情

　　如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。

　　4.一次做一件事

　　在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。

　　5.对别人要宽容

　　有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。

　　6.给别人超过自己的机会

　　竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。

　　7.改掉乱发脾气的习惯

　　上台演讲之所以产生这种紧张心理，主要原因恐怕在于讲话者经验不足，害怕出丑，担心把话讲“砸”，今天小编给大家分享一些演讲不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　演讲不紧张的方法一、一四二深呼吸法。

　　很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。给大家提供一种简单的深呼吸方法：一四二深呼吸法。

　　“一四二”讲是的时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好的克服我们的紧张。

　　演讲不紧张的方法二、转移注意力法。

　　进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的注意来，从而来突破自己的紧张感。

　　演讲不紧张的方法三、不写发言稿，写提纲。

　　很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲向写下来，然后再去背，到开始要演讲时，就会开始紧张，怕自己会忘稿，越是紧张就越会忘，越是忘

　　建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题。记得有个学者说过，世界上有两种演讲者，一种是紧张的演讲者，一种是自认为不紧张的骗子。下面是小编为大家收集关于演讲怎么才能不紧张，欢迎借鉴参考。

　　一、充分准备

　　1、熟悉讲稿

　　熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

　　另外，演讲稿中尽量减少使用不确定的词语，比如可能、也许、不知道、我猜想等。会让听众觉得，演讲者连自己的演讲内容都不确定，又怎么让我们信服?

　　2、多做练习

　　减少焦虑的最佳方法是先排练，直到你感觉舒服为止。独自练习很重要，但最好的办法是在朋友、同事哪怕你的宠物面前练习，尽量想象自己就站在听众面前。

　　3、熟悉场地

　　争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

　　二、上台时，如何表现的不紧张：

　　1、站

　　在讲台上一定要昂首挺胸，不可以低着头。一般低头有三种含义，害羞、心虚、恐惧，不管哪一种，都透露着满满的紧张。

　　2、目光

　　目光坚定，不可飘忽，外表紧张的演讲者，一会儿看看左边，一会儿看看右边，就是不敢看观众，

　　你在演说方面不是天生缺陷，而是缺乏系统锻炼!下面是小编为大家收集关于怎么样才能学好演讲，希望能帮到你。

　　怎么样才能学好演讲?

　　学习很重要，找到本质学习更重要!不单是学习演讲，很多人之所以学了很多东西，但是最后的结果都是不了了之的原因在于没有找到原点。我们做任何事情背后都有一个思维，搞清楚思维背后的原点，才能真正地全力以赴、从一而终地把事情做好，什么是原点呢?树叶枯了，拼命往叶子上浇水是无济于事的，树叶的根才是原点。学好演说也是一样，盲目的学、练跟抓住本质的学、练，效果相差十万八千里。

　　破掉局限思维

　　学习的不仅仅是演说，最核心的是掌握调整情绪、解决问题的速度，遇到问题，你花多少时间解决，掉入情绪，你花多少时间调整，这决定了你能力的空间。高手都有秒迁思维。所有的问题都是因为我们思维的局限，当思维打开，一切问题都可以被化解。

　　清理内存

　　过去我们装了太多自己的主观意识、标准、经验……导致我们对事物都有了评判心理，只要不在我们设定的标准认知范围内，我们自发会屏蔽很多信息，而我们的认知，只是片面的，不一定就是对的。就好比，你问别人，苹果手机好用还是安卓手机好用?不同的人会给出不同的答案。你自己的答案，就是你的经

　　人才未必有口才，而有口才的人一定是人才。怎么样才能锻炼口才?锻炼口才的方法有哪些?下面小编整理了锻炼口才的方法，供你阅读参考。

锻炼口才的方法：口才锻炼两招

　　第一招：复述和仿述

　　复述：学完一篇课文或读完一个故事，先弄清具体描述的部分和简单描述的部分的区别，然后尽量用自己的语言将其复述给父母或同学们听。仿述：也就是模仿范文的形式进行口述。学完一个句子，可以仿照其句式再口头造几个句子出来。

　　第二招：按顺序说话

　　每天晚上，把自己当天经历过的事，按“先……再……然后……最后……”的句式，一一叙述给家人或朋友听，一定要说出完整的过程。另外，还可以向父母描述你们的教室、校园，在描述的过程中运用“前、后、左、右、上、下、中间、东、西、南、北”等表示方位的词，尽量要表达清楚。前一种是按时间顺序，后一种是空间顺序。这样可以渐渐培养你说话的条理性。

　　第三招：勇于发表意见

　　每次和家人一起外出，如果有所见闻，你可以告诉他们，而且争取让他们听清楚弄明白，并请家人评论你的观点。如果和他们意见不一，还

　　现实生活中，绝大多数人都想有一副好的口才，做生意的想比比皆成、做讲师的想一鸣惊人、做管理的想滔滔不绝、做销售的想天天接单......可是怎么样才能提升口才呢?下面小编来告诉你吧。

　　提高口才的技巧与方法一、改变自己------敢说

　　人出生时都不会说话，都是后天学会说话的。我是一个很内向的人，上学时老师叫起来都脸红，不敢说话，从不举手发言。被选为班长，不说话不行了。被逼没责了，我就想，都是一样的人，别人敢讲，我为什么不成?

　　我下决心改变自己，上课积极发言，班会认真讲评，不断锻炼自己，终于从一个在班上讲话就激动，脸红心跳快，锻炼成人越多讲话越兴奋，努力表达自己心声的“演讲者”了。所以只要你敢讲，就一定能锻炼出好口才!

　　提高口才的技巧与方法二、充实自己-----能说

　　话说得好，肚里要有货。一要善于学习，博览全书，从理论、实践中学习，知识面要广。二要善于总结提炼，把别人的知识消化吸收，把实践的经验归纳提炼，变成自己的;这样才会对相关知识都有所了解，做到有话可谈。

　　提高口才的技巧与方法三、锻炼自己-----会说

　　嘴皮子首先是靠炼出来，其次是靠事先的准备、知识的积累和大脑的反应，三是坚持换位思考，了解听众想听到什么

　　考试时出现紧张情绪和症状是正常的，那个时候千万不要克制紧张，因为紧张情绪是越压制就会越严重，反复克服会反复出现。机智的小编急你所需，为你推荐在考场上怎么才能不紧张。

　　考场上怎么才能不紧张

　　正确的做法是：对自己说：紧张去吧，豁出去了!同时拿起笔开始写字，然后会发现紧张情绪在5分钟之内就消失了。

　　1.作好准备!全面复习所有内容;

　　2.在考试前的那个晚上睡个好觉;

　　3.考试前要留有充足的时间做需要做的事情，以确保早一点到达考场;

　　4.临考前要放松;

　　5.不要指望在考试前一分种的复习;

　　6.不要饿着肚子进考场;

　　7.随身带一块糖果或其它营养品，也许可以帮你解脱些紧张;

　　8.满怀信心去迎接考试。把考试看作是一个机会，能显示您已经学了多少知识并且能从你已学的知识中获得一种鼓励;

　　9.计划好在考试中所用的时间;

　　仔细阅读各项说明;

　　①改变坐的姿势，以使自己放松;

　　②如果你遇到难题，避开它，继续做下一题;

　　③如果正在进行作文考试并对整个考题感到困惑，你应该选一个论题开始动笔，这样做也许会帮助你茅塞顿开;

　　④当有学生开始交卷时，你不必惊慌;

　　⑤教师不会给首先交卷的学生任何奖励;

　　⑥要熟悉学校里能帮助您克服紧张心理的机构和

　　每个人都会有上台演讲PPT的机会，害怕与紧张是每个第一次上台的人都会有的情绪，下面小编整理了几个关于讲ppt不紧张技巧，供你参考。

　　首先，要有充分的自信心

　　思想对每个人而言都非常重要，在开始登台向大家讲解PPT之前一定要有一个积极的态度，一个一定会成功的信念，这一点是克服紧张最基础的工作。

　　要做到这一点，一是一定要坚信自己的演讲是有价值的，是可以为听众带来有益的东西;二是在演讲前一定不要过多的去想令人不安的事情，比如会乱想上台时紧张的样子以及后面一系列的反应等等消极的想法，这样做很可能会令演讲者失去信心。要把注意力集中到演讲上，只要思想够集中，后面就会顺风顺水;再有就是自己在心里多鼓励自己，自我激励是产生动力多最有效的刺激。记住，不管一个多么缺乏经验的演讲者，有了自信心就成功了一半。

　　其次，前期的准备要充分

　　只有做好充分准备的人，才能拥有完全的自信。就像上战场一样，不准备好弹药，就谈不上打胜仗。要做到这一点，一是一定不要逐字逐句的背诵PPT的内容，要多结合PPT本身，甚至充分发挥PPT图文并茂的作用，从而达到让受众理解的目的;二是认真思考演讲的题目，提前收集整理好所需要的素材;三是自己可以找一个空旷的屋子或者

　　有的人一在公共场合讲话就紧张、脸红，甚至往人前一站腿就开始打啰嗦，更别提大声讲话了。怎么样才能让自己不脸红呢?今天小编给大家分享一些怎么才能讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　怎么才能讲话不紧张

　　一、多练习。

　　有机会就试着多说，多讲，不要怕说错，讲错，人只有出丑才会成长，这次讲错了，下次一定要总结经验，或者换种方式，多试试没有坏处，讲得多了自然就不紧张了。

　　二、放松。

　　首先要让自己放松下来，你可以深吸几口气，然后慢慢吐气。不要给自己太大的压力，把讲话当做是和朋友聊天。

　　三、多向别人学习。

　　你还可以向讲话讲得的朋友请教，多向他们学习，有人指点，你会取得事半功倍的效果。

　　四、多看书。

　　平时多看看书，不限于某一个方面，可以涉猎多个领域，也可以写写自己看书之后的想法、观点，这样就可以慢慢积累素材，讲话时就有内容可说了，不至于卡売。

　　五、不要太在意别人的评价。

　　刚开始时不要过分在意别人对你的评价，担心自己讲得不好，谁都有一个过程，没有人天生就什么都会的

　　六、配合一些动作。

　　有时如果只是愣愣的站在那儿讲话，会感觉浑身不自在，总觉得怎么都不得劲儿，手不知道该怎么放，这时，你可以用手来配合自己讲话的内容，做一些动作，这样也可