怎么能让自己演讲的时候不紧张

　　演讲紧张是每个初学演讲者的经常发生的事情，那么如何紧张呢?今天小编给大家分享一些能当众演讲不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　方法1.不要全篇背诵

　　美国资深新闻评论家H.V.卡腾波恩，当他还是一名哈佛大学学生时，曾参加过一次讲演竞赛。当时他选了一则短篇故事，题为“先生们，国王”。为了取得讲演的成功，他把它逐字背诵，并且，还预讲了数百次。但是，正式比赛时，当他在说出题目“先生们，国王”之后，脑子里立刻一片空白。其实，当时岂止是一片空白，脑子里压根儿就漆黑一片。他顿时吓得不知所措。绝望之下，还是开始用自己的话来说故事。他终于成功了!当评委把一等奖颁给他的时候，他真是吃惊极了。从那天开始，卡腾波恩便不再背诵一篇讲稿。在总结他从事广播事业的秘诀时，他说他只是做些笔记，然后自然而然地对听众说话，绝不用讲稿。

　　其实，许多演说者为了保护自我，以免在面对听众时脑中顿时一片空白，便一头栽进了通篇背诵的陷阱里。“充分的准备”难道就是背诵演讲词吗?对于这个观点，我并不赞同。一旦你染上了这种“心理麻醉”瘾，你就会无可救药地从事一些浪费时间的准备方式，这样会毁掉你

　　是不是很烦自己在领导面前说不好话，是领导的气场太强还是你自己心里不过关?都不重要，重要的是如何解决。下面小编整理了怎样才能让自己在领导面前不紧张，供你参考，快来。

　　职场“老人”见到领导上司，几乎没有一个紧张的，因为相处的时间长了，彼此对彼此有了很多的了解，再一个在职场混时间久了的人，没有几个会容易紧张不安的。但是对一些刚刚涉足职场，或者天生爱紧张的人来说，和领导说话，或者被领导叫去谈话，那份紧张就会非常的明显。这就犯了个致命错误，因为你身在职场，连说句话都紧张，还能做些什么呢?那么该如何消除你的紧张呢?来吧亲爱的们，让嘟嘟告诉你，和领导说话紧张了，怎么办：

　　自己的工作胸有成竹

　　很多领导愿意贴近下属，不管是哪个时间，都会经常的到下属身边走走，或者亲切的和下属交谈几句。而有些员工对此会特别紧张不安，特别是领导问到关于自己工作时，不知道该怎么回答。其实消除紧张的第一大要素，就是把自己的工作打理的井井有条，对于公司的事情了解的也是很清楚，做到工作上胸有成竹，这样不管领导问你什么，你都不会因为不是很清楚而说不出明朗的回答。

　　可以写下自己想说的话

　　当你想和领导主动谈话，或者想发表一下自己的

　　每次面对我们比较在意的事的时候，难免都会有一些紧张的情绪。这个是没有办法避免的，毕竟这种对于未知的恐惧是与生俱来的，是我们的本能。下面是小编分享的怎么让自己不紧张发慌，一起来看看吧。

　　1.减少陌生程度。

　　在做事情之前，可以先熟悉一下环境，这样可以移除陌生环境对你的影响，从而减少紧张感。很多人考驾照，到真正开车那一步的前一天，都会去驾校熟悉一下环境。这个方式的确能够很好的提高成功考取驾照的几率，也是很多情况下都能够用到的一个方法。

　　2.理性分析结果。

　　站在理性的角度先分析下这个事物到底会对自己产生什么样的影响。有的时候，往往都是自己把事情考虑的太过于严重了，冷静思考之后再去行动，会好很多，也不会有过多的压力。

　　很多事情都是这样，你看透了的话，想紧张都很难紧张的起来。只要你能够正视将会面对的结果，那么就不会对你产生干扰。

　　如果原始人看见狮子老虎也不紧张，悠闲的晒着太阳，想必也不会有现在的我们。所以紧张并不全是坏事，是应付外界刺激和困难的一种准备。

　　但是作为现代人来说，很多时候我们紧张并不都是因为遇到了危险，例如考试、做演讲、表白等等。在紧张的时候，我们肾上腺素会分泌过多，运动能力提高，但在与此同时

　　我们常说，“台上一分钟，台下十年功”，我想用这句话来形容学生在考场上的表现更是适合不过了，十年的寒窗苦读的学子，都希望能在考场上一展雄风。今天小编为大家推荐防止考试紧张的方法。来看看怎么才能让自己考试不紧张。

　　要有充足的睡眠。考试之前，大脑必须得到充分的休息，养足精神，贮存大脑能量，才能在考试中为思考、回忆、逻辑、推理和创造性思维等提供有力的精神保障。所以考生在考试前必须根据自己的个人习惯和身心状态调整好睡眠时间，保证有良好充足的睡眠，不要一味为了复习而让大脑负荷，疲惫。在大脑疲惫的时候往往是效率更底的，往往是事倍功半。

　　要有良好的饮食。良好的饮食是身体能量来源的重要保证，良好的饮食满足身体的营养需求，可以帮助考试在考试前把身体状态调节到最佳状态，所以建议考试在考试前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食，应该按照原来的饮食习惯进食，而且应以清淡为主，避免出现肠胃不适以及在考试前出现上火。

　　要有适当的运动。生命在与运动，也许很多人认为，在考试前投入更多的精力来学习可能会得到更好的效果。所以对运动毫不重视，其实在考试前参加适当的运动才能把身体的机能调节至最佳，能增强体力和脑力。专家指

　　有人说，永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。今天小编给大家分享一些怎么讲话不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　怎么讲话不紧张

　　方法一：对自己传递积极的讯息。

　　然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。

　　方法二：微笑。

　　当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。

　　方法三：与身体的

　　爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。今天小编给大家分享一些演讲比赛怎么不紧张的方法，希望对大家有所帮助。

　　演讲比赛不紧张的方法1、去尝试

　　以前老师就说你越怕什么就一定越要尝试。这句话也有用，第一次尝试是克服的开始，没有开始你怎么能克服。

　　演讲比赛不紧张的方法2、充分的准备

　　林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

　　演讲比赛不紧张的方法3、端正演讲动机，减轻心理负担

　　不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日

　　声乐是一门综合艺术，同时也是一门综合的科学，它涉及到生理学、心理学、音响学等多门学科。声乐艺术通过人的声音以及表演等来表现人的情感，展示人的内心世界。因此，歌唱者的心理状态必然成为其声音状态的重要内在基础。可是，在学声乐当中很多学生都会存在一表演就紧张的现状，下面小编为你介绍关于消除紧张的方法，希望能帮到你。

　　如何消除考前紧张

　　适度平静。

　　平时个性张扬的学生，在张扬的前提下可稍平静一些;平时内向的学生，在平静中可略张扬一些。当然，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静，是高考超水平发挥的必要条件。

　　适度自信。

　　大考临近，我常对考生说：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是成功的起点;失去信心，必然导致失败。当然，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自己有点实力，就自以为是、盲目乐观。

　　确定合理动机。

　　动机过强和动机过弱，都不利于考试;适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而导致考试的失败。这就是说期望要合理。

　　适度运动。

　　临考前夕，学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况，适度运动，比如散步、跑步、

　　测心电图的时候紧张怎么办，你是否有遇到这种情况呢?下面小编整理了测心电图的时候紧张怎么办，供你参考。

　　或许可以试试一种叫【系统脱敏法】的消除特定环境下紧张的小技巧。

　　系统脱敏一般分为4个步骤进行：

　　(1)进入放松状态：首先选择一处安静适宜、光线柔和、气温适度的环境，放轻柔的音乐，然后坐在舒适的座椅上，随着音乐的起伏开始进行肌肉放松训练。训练依次从手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部训练，过程中慢慢体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别，通过反复训练，达到在日常生活中灵巧使用、任意放松程度。

　　(2)根据自身情况，设定不同的紧张等级。

　　比如，1级，是刚进入医院的时候;2级，是看到医生的时候;3级，是跟医生交谈的时候;4级，是躺下的时候。。。。总之大体上分为若干级(如5-10级)，确保后一个等级的情景比前一个等级的情景更紧张。

　　(3)想象脱敏训练：首先想象着等级为1级的刺激物或事件。在感到紧张时，停止想象并全身放松，之后反复重复以上过程，直到不再对等级为1级的想象感到紧张，那么该等级的脱敏就完成了。以此类推做下一个等级的脱敏训练。一次想象训练不超过4个等级，如果训练中某一等级出现强烈的紧张，则降

　　婚宴婚礼上新郎讲话部分是婚礼仪式结束，婚宴即将开始的时候，新郎表达对新娘的爱意，对婚姻的承诺的环节。今天小编给大家分享一些新郎怎么讲话不紧张的策略，希望对大家有所帮助。

　　新郎怎么讲话不紧张

　　婚礼上新郎讲话虽然看似简单，但却是不可或缺的，首先叙述你们的恋爱史是必须的，然后是对父母及妻子的承诺，再就是因为筹备婚礼必然会请不少朋友帮忙，所以一定要借此机会感谢你的好朋友们，以及所有参加婚宴的嘉宾们。

　　很多新郎都对自己将在婚礼上致答谢辞感到紧张。但是又不可不说，因为婚礼上新郎讲话是很必要的，像这种完全不知道在婚礼上该怎么说话的新郎，讲几个重点就可以了，婚礼上新郎讲话主要是表达感激：

　　1.感谢双方父母。谢谢自己的父母将自己养育，谢谢新娘父母将 新娘栽培得聪明美丽又善良;

　　2.感谢来宾。感谢他们来参加婚礼并带来了的祝福，感谢他们在过往的日子里对自己的关照;

　　3.向新娘及双方父母表决心。在最后，更应用真挚的话语感谢参加婚礼嘉宾的到来。

　　4.真诚

　　先不管有多华丽，新郎婚礼致辞一定要是发自内心的，把心里的激动和感动说出来，就算很朴实，也会比任何其他的话更感人。不要只重复别人的话，你的新娘了解你的文风和你的性格，她会知道这些话是不是你的心声，你

　　有时候经常在演讲的时候，出现紧张情绪，紧张伴随着忘词，与演讲的不连贯，往复下来，就是一场糟糕的演讲了。下面是小编分享的怎么上台发言不紧张，一起来看看吧。

　　1转移自己的目光

　　农村淘合伙人文斌

　　农村淘宝演讲会上，第一个登台演讲的同学文斌上台前十分紧张，眼睛不知往哪看，余歌老师教他眼睛可以往远处看，可以看他人头顶。随后他慢慢放松下来，前后不到5分钟，整个人的精神状态发生了极大的改变。

　　不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张;所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。

　　但是，有时领导在下面，又是严肃的领导，不看不行，不看就是不尊重对方，怎么办?我们讲目光运用时，有一种目光叫：虚视!就是只看他的头顶，似看非看，表面上看着对方，既对对方表示尊重，又没有直接进行目光接触，所以可以大大降低紧张度。

　　2转移自己的思路

　　余歌老师常说：“如果你把注意力都放在演讲内容上，那你就没有时间紧张了!”把思路完全放到讲话的内容上，第一应该讲什么，第二应该讲什么，