大学生个人体育锻炼计划范文

　　常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。下面是小编整理的大学生个人体育锻炼计划范文，希望对大家有所帮助!

　　星期一

　　6:30

　　(1)慢跑2500～4000m(有氧训练，改善心血管系统，增强耐力)

　　(2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复)

　　17:30

　　(1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸

　　星期二

　　休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大)

　　星期三

　　重复星期一训练内容

　　星期四

　　17:30

　　(1)无氧训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组

　　(2)有氧训练：慢跑20XXm

　　(3)运动结束后放松并拉伸肌肉

　　星期五

　　安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等)

　　星期六

　　17:30

　　(1)力量训练(训练前充分热身)

　　俯卧撑 15个/组 3组 引体

　　XX年，共青团中央、教育部、国家体育总局、全国学联联合下发《通知》，决定在全国高校范围内全面启动和广泛开展大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”主题群众性课外体育锻炼活动。新学期伊始，xx院研14级多个党支部响应党和国家的号召，开展了“三走”系列活动。

　　4月3日，xx院研14-5党支部与油气勘探与开发地质系教师党支部联合开展了野外地质认识实习活动。当天上午九点，在教师党支部书记高岗老师的带领下，同学们从阳光公寓门口出发步行至目的地龙山。高岗老师给同学们介绍了龙山的基本地质概况及野外露头的岩性、构造等，同学们也积极考察出露地层，并与老师讨论并发表自己的见解。此次活动让同学们走出校园，收获了课堂上得不到的知识，体会了野外地质考察工作的艰辛与乐趣。

　　4月4日，xx院研14-3支部开展了班级“自驾游”活动。活动由支部委员会主持开展。参加活动的共有22名同学，大家从学校北门开始骑行经东关、前锋中学，绕十三陵水库到达水库西侧预定地点。然后进行分组乒乓球比赛。最后，在水库西侧进行活动总结，从西侧安全返回。此次活动共计近七小时，在增强班级凝聚力的同时，也让同学们深刻认识到“绿色出行”的必要性。

　　4月8日，xx院研14-1支部与研14-7支部联合开

　　新的学期开始了，大学生如何制定个人计划呢?下面是小编收集整理关于大学生个人计划的资料，希望大家喜欢。

　　一：主要目标

　　争取获得优良成绩，能切实在大学里学到丰富的专业知识和基础常识。增加文化素养，提升自身能力，端正学习态度，培养积极勤奋的学风。做学习计划来自我敦促，自我勉励。

　　二：具体安排

　　1. 坚持预习，坚持在上课前先预习一遍课文，在上课之前对所上的内容有所了解，能提高听课效率。并且在老师上完一章的内容后，能够主动复习。温故而知新。

　　2. 每周抽一天时间早起背诵英语课文。

　　3. 每周坚持到校晚自习

　　4. 坚持去校图书馆借书阅书，坚持超额完成老师布置的读书任务，并且做好读书笔记。

　　5. 对于课程知识，要多想多问，并且把其中有收货的部分记入笔记之中。

　　6. 每个月进行一次学习清算，反思自己这个月是否达成了学习计划，有哪一些做得不足的地方，下个月要注意改进。

　　7. 订阅英语辅导报，自学报纸上出现的一些英语单词，并且完成报纸上的练习题。

　　8. 身为一个汉语言文学专业的学生，对于文字的敏感和写作能力是非常重要的，所以应该坚持在平时多写一些练笔。

　　9. 多学习一些例如《文心雕龙》，《易经》之类的中国古文化典籍。

　　尊敬的各位老师，各位同学：

　　大家早上好！今天我讲话的题目是《体育锻炼，伴我成长》。

　　广大青少年身心健康、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。党中央、国务院历来高度重视青少年的健康成长。改革开放以来，我国青少年体育事业蓬勃发展，学校体育工作取得很大成绩，青少年营养水平和形态发育水平不断提高，极大地提升了全民健康素质。但是，必须清醒地看到，一方面由于片面追求升学率的影响，社会和学校存在重智育、轻体育的倾向，学生学业负担过重，休息和锻炼时间严重不足；另一方面由于体育设施和条件不足，学生体育课和体育活动难以保证。近期体质健康监测表明，青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明显增加，部分农村青少年营养状况急待改善。这些问题如不切实加以解决，将严重影响青少年的健康成长，乃至影响国家和民族的未来。

　　青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期。青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民族健康素质，关系我国人才培养的质量。体育锻炼和体育运动，是加强爱国主义和集体主义教育、磨炼坚强意志、培养良好品德的重要途径，是促进青少年全

　　一、学前幼儿体育锻炼的卫生原则

　　1.经常锻炼

　　体育锻炼必须经常进行。学前幼儿正是长身体的时候，每天都应有1小时以上的户外体育锻炼。

　　2.全面锻炼

　　必须选择对学前幼儿有益的多种项目进行科学的锻炼。

　　3.循序渐进

　　学前幼儿的体育锻炼必须循序渐进，要有计划、有步骤地增加运动量和动作的复杂程度。

　　4.注意个体差异

　　学前幼儿的体育活动应使每一个幼儿得到锻炼，但是，由于每个幼儿的体质条件、营养状况、家庭的教养方式、健康现状等方面的差异，不同幼儿的运动承受能力是不同的，因此，在组织活动时，要随时观察幼儿的反应，对体质较弱的幼儿要格外关心，降低要求，如发现异常，要分析原因，并作适当调整。心脏病及肾脏病患儿一般不宜进行锻炼。

　　5.注意准备活动和整理活动的组织

　　锻炼前的准备活动和运动结束时的整理活动是进行一般性体育项目所必须的。锻炼前作适当的准备活动，使运动量逐渐增加，对于逐步提高心血管系统的活动水平、消除肌肉及关节的僵硬状态、减少外伤的发生是有益的。而在大运动量的锻炼以后，为了

　　使躯体和内脏比较一致地恢复安静状态，必须进行一些整理活动逐步减轻运动量，通常可为幼儿选择慢跑、散步、放松体操达到这一目的。

　　6.注意运动与休息的适当交替

　　时光悠悠， 一年半载已经流走，大学生如何制定个人计划呢?下面是小编收集整理关于大学生个人计划的资料，希望大家喜欢。

　　而此时，已经是大二的第二学期了。即又是一个新的开始。像一簿画册一般， 翻过旧的一页篇章， 新的一帧是空白的蓝图等着我去描画。而在每个画家下笔之前，脑海中都会简单描掕一份初稿。以便洒笔出一份最完美的作品。

　　新的学期，我将面临准备三件大事： 3月份的党员考试，4月中旬的韩语能力中级考试以及6月中旬的大学英语6级考试。首先，当务之急，便是眼下即将来到的3月中旬的党员考试。在上个学期期末，我已经参与了入党前的党课，而3月份，我就将参与此次的入党资格检测，党员考试。在半个月的时间内，我会熟读并牢记《入党教育及指南》，能有效地渗透作为党员的基本素质要求，并尽全力在三月份的党员考试中取得优异的成绩，之后，在入党观察期间表现优异以取得党员资格。

　　其次，第二件大事即是在4月中旬的韩国语能力中级考试。作为专业课的能力测试，可想而知，此次考试的重要性。也是接触熟知韩国语以来第一次正式并且专业地对于自己韩国语能力的客观评价。为了能在韩语中级考试中有满意的优异表现，普通的努力是不够的，一定要将自己的潜能最大化，付出比平时更多的

　　书籍是人类进步的阶梯，它可以引导我们奋力前进，更进一步，那么大学生如何制定个人读书计划呢，下面是小编收集整理的大学生个人读书计划，欢迎阅读。

　　这段时间，我经常在了解关于大学的一些内容，同时也在规划自己的大学生活，在这相对宽松的东西生活中，读大量的书是很有必要的。古语有云：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。”知识是人类进步的阶梯，是传播人类智慧的媒介。在大学里，书籍是帮助我们探索未知，形成人生观、世界观的重要工具。我们应充分利用大学四年来陶冶培养自己，与书籍为友，自己的知识，启迪自己的思想，拓宽自己的视野，感悟人生的真谛。

　　考虑到我们是学经济管理类的，作为大学的读书计划，在我的计划中经济管理类自然是不会少的，如：

　　《有效的管理者》-----现代管理学之父彼得-德鲁克

　　《领导力21法则》《360度领导力》------约翰-麦克斯韦尔

　　《从优秀到卓越》《企业长青:联系公司的成功概念》----吉姆-科林斯

　　《杰克-韦尔奇自传》----杰克-韦尔奇

　　等等一些管理学方面的经典，用来完善我们的知识体系，对自己所学的专业有更深入的认识和了解。当然，阅读范围如过仅限于此，未免过于狭隘，我比较喜欢看

　　大学生实习作为本科教学的重要实践环节，其目的是结合大学阶段所学的知识。通过实习培养自己的分析问题、解决问题的能力，为自己的专业技能打好基础，学习到以前在课堂上和书本上学习不到的知识，甚至渴望德知的知识。下面是小编整理的大学生个人实习计划范文，希望对大家有所帮助!

　　通过半年的努力工作，我已渐渐进入了工作的角色，我除了积极配合村干部及街道领导开展日常的工作，还发挥自身的优势创新工作。在各级领导的关心指导及自身的努力下，个人能力取得了很大的进步。新的一年开始了，我将在总结去年工作经验的基础上制定今年的工作计划，

　　一、参加各种实践，继续熟悉环境、了解村情民意

　　在去年的半年中，我以熟悉村情民意为主要工作之一，通过半年的接触我从刚进村时的门外汉到如今对芮埭村已经有了一定的了解，但是随着时间的推移，一切皆在变化，特别是我们这种处于拆迁区域的村情况更加复杂，只有加强接触和了解才能保证信息的时效性。因此，继续加强对民情的了解仍是我今年工作的重点，只有了解村民的意愿、想法才能真正为他们办实事，才能得到村民的认可。

　　二、加强村党、团组织建设

　　1、强化基层党建工作：作为芮埭村学历最高、最年轻的党员，我村党建工作自然而然就落在

　　各位同学各位老师：

　　大家早上好!今天我国旗下讲话的题目是《冬季，请加强体育锻炼》!

　　冬季的到来，给北方的天气增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

　　冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

　　冬季体育锻炼，大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

　　冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

　　冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对

　　为深入贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，动员学校全体师生积极参加体育锻炼，努力实现小学生体质健康水平明显提高的工作目标。学校遵照《关于开展全国亿万学生阳光体育运动冬季长跑活动的通知》（阳光办[２０１２]０１２号）和省教育厅、省体育局、团省委《关于开展全国亿万学生阳光体育运动冬季长跑活动的通知》（鄂教体艺〔XX〕26号）（以下简称《阳光体育活动》）文件精神，我们学校举行了阳光体育冬季长跑的启动仪式，自学校举行长跑以来，全体师生积极投入，特别是全体学生共同参与，开创了大碑小学阳光体育冬季长跑的新局面。且取得了良好成效，现将相关近5年工作总结如下：

　　一、领导重视，广泛宣传动员，层层落实目标任务。

　　1、学校通过校委会，成立以胡勋为组长的活动领导小组，班主任教师为成员，全面安排部署我校的阳光体育冬季长跑活动。

　　2、学校有领导小组，领导我们更好的开展工作。每班成立了小组，组长为体育委员，组织协调全校学生阳光体育运动的开展。组织本班学生阳光体育运动的实施。同时把推动本班的阳光体育冬季长跑运动列入了议事日程，根据学生特点，分类实施，形成合力，强力推进此项工作，并将责任具体落实到人，要求组与组之间加强沟通，扎实有效的开